De psychologie van fitness-motivatie: wat werkt en wat niet

Buddy naar boven

Het is de oudste truc in het boek om een ​​reden: onderzoek toont aan dat we veel gemotiveerder zijn om te trainen (en onszelf harder te pushen) wanneer we andere mensen hebben om ons aan te sporen. Of je een bepaalde competitieve vriend in gedachten hebt of liever in een groepsomgeving zit, is aan jou: wetenschappers hebben ontdekt dat beide scenario's je humeur kunnen stimuleren, en op hun beurt je motivatie. (Shocker: Je bent veel meer geneigd om te zweten als je dat eigenlijk bent genieten van het.)

Houd er echter rekening mee dat niet alle oefenpartners gelijk zijn gemaakt. Psychologen en fitness-experts zijn het erover eens dat het kiezen van iemand met een compatibel schema, fitnessdoelen en temperament ideaal is.

Log in op Facebook

De kracht in cijfers stopt niet bij een buddy-systeem IRL: Onderzoek toont ook aan dat zelfs een virtueel netwerk genoeg kan zijn om uw fitnessgewoonten naar voren te stuwen. In een onderzoek aan de Universiteit van Pennsylvania vorig jaar, gaven wetenschappers een groep studenten toegang tot gratis fitnesslessen. De helft van de groep werd blootgesteld aan reguliere promotieboodschappen, terwijl de andere helft werd geplaatst in sociale medianetwerken met hun (anonieme) leeftijdsgenoten. Degenen in de eerste groep waren aanvankelijk gemotiveerd, voordat ze stoom verloren toen de weken voorbij waren.

De sociale mediagroep echter? Hun motivatie eigenlijk nam toe naarmate de tijd voortschreed, en terwijl ze doorgingen met het bijwerken van de leden van hun netwerk met hun voortgang.

Wacht een moordenaar afspeellijst in de wachtrij

Omdat soms alleen Beyoncé je door die laatste kilometer heen kan duwen. Nee, echt onderzoek toont aan dat mensen harder en langer trainen wanneer ze naar muziek luisteren, aangezien het kiezen van de juiste nummers kan helpen de waargenomen inspanning te verminderen. (Eén wetenschapper schreef zelfs dat muziek in feite 'een soort wettelijke prestatiebevorderende drug' is.)

De sleutel is natuurlijk hoe goed je DJ speelt: experts adviseren om nummers te kiezen die niet alleen high-energy zijn, maar ook een emotionele connectie bieden.

Maak het gemakkelijk

Je hebt een eindige hoeveelheid dagelijkse wilskracht - meer daarover later - dus verspil het niet door dingen moeilijker te maken dan nodig is. Bijvoorbeeld, die hippe gym-uptown heeft misschien wel alle toeters en bellen, maar ben je echt zo geneigd om twee treinen te nemen om er elke dag te komen … om 05.00 uur? Onderschat gemak niet als een motivator op zichzelf. In de Global Consumer Exercise Trends Survey 2014 van Nielsen bestempelde 23% procent van de deelnemers het gemak als een essentieel onderdeel van de ideale fitnesservaring, de tweede alleen voor het plezier.

(Als je stumped bent naar de beste studio's of sportscholen bij jou in de buurt, zou het nu een goed moment zijn om BodyPass te bekijken.)

Denk gelukkige gedachten

Als je de neiging hebt om sporten te zien als een taak, dan is het misschien tijd voor een aanpassing van de houding. Onderzoek toont aan dat degenen die bewegen associëren met positieve herinneringen eerder geneigd zijn om consistent te zijn met hun trainingen. Maar het is ook niet alleen een kwestie van zeggen: "Oké, ik liefde de loopband nu! "De eenvoudigste manier om jezelf naar voren te laten kijken, is door iets te kiezen waar je echt van geniet.

Eet schoon

Lichaamsbeweging en voeding zijn op meer dan één manier symbiotisch: constant trainen kan je hongerig gedrag veranderen en hoe efficiënt je voedsel verteren, terwijl het eten van een uitgebalanceerd dieet de sleutel is om je trainingen te voeden. Plus, als je een resultaatgericht persoon bent of aan het trainen bent voor gewichtsverlies, denk dan aan het oude adagium dat 'buikspieren in de keuken worden gemaakt:' je moet je dieet verdubbelen als je de spieren wilt blootleggen je werkt zo hard om te klinken.

Stel hapklare doelen in

Je zou in de verleiding kunnen komen om grote doelen te stellen, zoals het verbeteren van de beste buikspieren of een halve marathon. Maar wetenschappelijk gezien is het eigenlijk veel moeilijker om de prijs in de gaten te houden wanneer deze zo hoog geplaatst is. In een onderzoek uit 2011 ontdekten onderzoekers dat mensen die gingen stellen werkwijze op basis van doelen - zaken als het indrukken van een iets hoger gewicht in de loop van een maand of het perfectioneren van hun vorm - waren veel gemotiveerder om vast te houden aan hun fitnessroutine dan degenen die zich concentreerden op het bereiken van een bepaald resultaat.

Kleine overwinningen, mensen!

Laat wilskracht je gids zijn

Willpower lijkt misschien een vrij abstract concept, maar fascinerend nieuw onderzoek suggereert dat het misschien meer voorspelbaar is dan eerder werd gedacht. Verschillende onderzoeken van de afgelopen decennia hebben aangetoond dat wilskracht in feite een beperkte hulpbron is die gedurende de dag door verschillende activiteiten en omstandigheden kan worden uitgeput. Om dat tegen te gaan, is je strategie om proactief te zijn: als je weet dat je veel motivatie nodig hebt om naar de sportschool te gaan, plan dan je trainingen vroeg op de dag in - voordat andere dingen naar boven komen die je wilskracht kunnen aantasten.

Zet jezelf eerst

Als je de tijd neemt om te oefenen, toon je jezelf al wat TLC-ga jij! Hoewel het eenvoudig is om zowel je voortgang als je eindspel op te hangen, moet je er rekening mee houden dat trainen om zelfwaarde te vinden niet alleen ongezond is, maar ook niet werkt. Onderzoek toont aan dat het een positief lichaamsbeeld heeft beginnen met maakt je zelfs meer kans om te blijven bewegen, waarschijnlijk omdat je het doet om de juiste redenen. Dat is niet eens te vermelden dat als je je concentreert op hoe goed sporten je maakt voelen in plaats van hoe je eruit ziet, heb je zoveel meer kans blessures en burnout te voorkomen.

Wat zijn enkele van je beste tips voor training motivatie? Vertel ons in de reacties hieronder en zie hoe onze redacteur haar lichaam in slechts drie maanden transformeerde.