7 dingen die je NU kunt doen om onmiddellijk te ontstressen

Stress is een deel van het leven, maar dat hoeft niet worden jouw leven. Als je elke ochtend je kantoor binnenkomt en je helemaal leeg voelt, wordt het tijd voor een wake-up call: je angstige leven eist een negatieve invloed op je gezondheid (en meer in het bijzonder je hart, volgens deze studie). Dingen gebeuren - we snappen het. Maar u hoeft uw veeleisende baas of belachelijke klant niet het beste van u te laten halen. In plaats daarvan kunnen slechts een paar kleine dingen uw snel kokende stressniveaus onmiddellijk verlagen volgens de wetenschap.

Blijf flippen voor zeven dingen die je nu kunt doen om onmiddellijk te ontstressen!

Haal gewoon adem

Ooit gehoord van de term Relaxation Response? Het werd bedacht uit een gelijknamig boek, geschreven door Dr. Herbert Benson. Daarin beschrijft hij deze reactie als uw persoonlijk vermogen om chemicaliën en hersensignalen vrij te maken waardoor uw spieren en organen trager worden en de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Kortom, het is het tegenovergestelde van de "vecht of vlucht" reactie waar sommige mensen van nature op geneigd zijn. Dr. Benson ontdekte dat het gebruik van het ontspanningsantwoord zelfs gezondheidsproblemen kan helpen veroorzaken die worden veroorzaakt door chronische stress, zoals fibromyalgie, slapeloosheid, hypertensie, angststoornissen, of meer.

Een deel van de ontspanningsrespons is gewoon ademhalen - bewust zijn van je ademhaling en uiteindelijk kalmeren. Hier zijn een paar ademhalingsoefeningen die je vandaag kunt proberen.

Kom in contact met de natuur

Als je de hysterie-instelling voelt, ga van je reet af, laat je iPhone achter op je bureau en maak een wandeling ergens vredig - en bij voorkeur groen. Volgens deze studie kwamen vrijwilligers die door een groene ruimte liepen (bijvoorbeeld een park of een bos) in een meer meditatieve staat terecht dan degenen die door drukke straten liepen. De universiteit van Washington ontdekte ook dat wandelen in een park of buiten zijn in de natuur psychische vermoeidheid overwint en zelfs je hersenactiviteit stimuleert.

Eet de juiste snacks

Het eerste dat de meesten van ons willen doen als we gestresseerd zijn, is onze angst verdrinken in iets deegachtigs, gefrituurd of beide. Stress-eating is een echte term immers. In plaats van te reiken naar je favoriete voedsel, vervang je die verzadigde vetten door goede vetten, zoals je dat in een avocado of een ei zou vinden. De verbinding tussen het darmkanaal en de hersenen is enorm, het wordt de darmbrein-as genoemd, en veel interessante gegevens ondersteunen het idee dat de darm een ​​belangrijke bemiddelaar is van de stressrespons. Probeer een van deze gezonde snacks of carb-curbing-trucs in plaats van aan je ingewanden toe te geven.

Oosterse geneeskunde Hand Trick

Deze techniek is geworteld in de oosterse geneeskunde en is gebaseerd op de Naam Yoga-techniek. In principe kun je jezelf "resetten" door druk uit te oefenen op een punt op je middelvinger, tussen je tweede en derde knokkels en in de buurt van waar je vinger en hand samenkomen. Als je dit doet, activeer je zogenaamd een zenuw die het gebied rond je oren losser maakt. Je kunt het hier hier over hebben.

Eet een banaan

De meeste mensen weten dat bananen een grote bron van kalium zijn, maar wist je dat ze ook tryptofaan bevatten? In het geval dat u het nog niet wist, is tryptofaan een soort proteïne dat door uw lichaam wordt omgezet in serotonine, wat in wezen het chemische brein is waardoor u zich gelukkig en ontspannen voelt. We raden aan om een ​​aantal op uw bureau te houden om uw spanningspiek in de middag te beteugelen.

Trek wat deuntjes aan

De gemakkelijkste manier om jezelf te kalmeren als je de hysterie voelt binnenkomen? Zet je favoriete liedje op - serieus. Volgens deze studie vermindert het luisteren naar muziek die je zelf selecteert de waargenomen stress en verhoogt het het gevoel van persoonlijke beheersing en welzijn van het subject. (Geen oordeel als het het nieuwe T.Swift-album is.)

Kauw wat kauwgom

Volgens deze studie kan het kauwen op een stukje kauwgom helpen om angst te verlichten, je alertheid te verbeteren en stress te verminderen. Niet de meest aantrekkelijke gewoonte, misschien, maar een goede tip om weg te gaan voor een regenachtige dag (of, laten we echt zijn, over een paar uur).

Hoe ontsta je? Vertel het ons hieronder!