De beste manier om te mediteren, op basis van je persoonlijkheidstype

Aan het begin van 2017 ging ik naar een yoga- en meditatiestudio. Verre van een doorgewinterde yogi, ben ik de afgelopen weken opnieuw vertrouwd geraakt met de basisprincipes zoals Cat-Cow en Warrior 2 - zo geavanceerd als ik nu ben zonder te vertrouwen op randapparatuur. Het duurde ongeveer twee weken voordat ik de moed heb opgewerkt om mijn eerste meditatieklas te nemen - meer ontmoedigend en mogelijk veeleisend (voor mij) dan een uur van Vinyasa. Een complete beginner van de beoefening (en fervent andere denker), ik kwam naar de klas met veel vragen over mijn gedachten.

Ondanks mijn eerste mislukte bemiddelingspoging - de vragen bleven rond in mijn hoofd voor de duur van 45 minuten - werd ik niet afgeschrikt. Ik weet dat we allemaal een beetje meer balans in ons leven kunnen gebruiken en dat meditatie bekend staat als een effectieve manier om jezelf te centreren en het welzijn te bevorderen. Ik ben vastbesloten om het voor mij te laten werken. Een van de vele gedachten die ik had toen ik probeerde aan niets te denken, was of dit de juiste methode voor mij was. Met recent gepraat over "het vinden van het juiste workoutplan, volgens je persoonlijkheid", vroeg ik me af of meditatie op een vergelijkbare manier werkte.

Zijn bepaalde technieken meer geschikt voor bepaalde persoonlijkheidstypen? Moet je verschillende opties onderzoeken voordat je hun ogen sluit en vastlegt?

De beste bron om te putten voor dergelijke kennis was de klasseninstructeur, Asher Luzzatto, die alle meditatieklassen bij Hyperslow leidt. Ik vroeg hem alle vragen die in me opkwamen terwijl ik probeerde te denken. Hij brak de basis voor meditatie-beginners en legde uit hoe je kunt bepalen welke techniek het beste bij je past.Blijf scrollen om alles te ontdekken wat je moet weten bij het beginnen met meditatie en het soort dat je zou moeten overwegen, afhankelijk van je persoonlijkheidstype.

"Meditatie is een praktijk en oefening vereist betrokkenheid."

BYRDIE: Als iemand nieuw is bij meditatie, wat moeten ze dan weten voordat ze de training beginnen?

ASHER LUZZATTO: Meditatie is een oefening en een oefening vergt commitment. Echte betrokkenheid. Meestal zijn er geen waarneembare voordelen tijdens de eerste stadia van een meditatiebeoefening. De beginfasen kunnen worden gedefinieerd door een dwalende geest, in slaap vallende benen, rugpijn en ongewenste gevoelens of emoties. Maar zoals elke oefening, zijn de beginfasen tijdelijk. Na verloop van tijd verdwijnen de schijnbaar negatieve ervaringen en het resultaat is een heldere geest, evenwichtige emotie en een diep scheppend en spiritueel bestaan.

BYRDIE: Zijn er verschillende soorten meditatie?

AL: Er zijn veel verschillende soorten meditatie. Waarschijnlijk duizenden. Ik geloof dat veel van deze meditatie-oefeningen marketingtools zijn. Verschillende beoefenaars in de loop van de geschiedenis hebben geprobeerd volgelingen te verzamelen door "nieuwe" "verschillende" "innovatieve" technieken te prediken. Dit is niet anders dan dat Coca Cola u zijn merk frisdrank verkoopt en u waarschuwt voor het frisdrankmerk Pepsi. Hoewel de twee frisdrankmerken anders kunnen smaken en verschillende mensen aanspreken, zijn het allebei koolzuurhoudend suikerwater.

Probeer verschillende methoden. Kijk wat voor u werkt. Maar weet, uiteindelijk is de basis van alle meditatie stilte en ademhaling.

Meditatie is en kan voor iedereen zijn. We moeten allemaal ergens beginnen.

BYRDIE: Hoe vaak voel je je persoonlijkheidstype speelt in hoe ze meditatie zouden moeten benaderen? Hoe kan persoonlijkheid de praktijk beïnvloeden?

AL: Persoonlijkheid wordt vaak gebruikt als een excuus om niet te mediteren. Ik hoor mensen vaak zeggen: "Ik ben type A, meditatie is niet voor mij" of "Ik denk te veel om te mediteren." Stel je voor dat iemand die niet gedoucht heeft (en de financiële en fysieke mogelijkheid heeft om te douchen) zegt: "Ik ruik al, ik hoef niet te douchen". Als je daar echt over nadenkt, begrijp je wat ik bedoel. Meditatie is en kan voor iedereen zijn. We moeten allemaal ergens beginnen. Gelukkig of helaas, zoals alles in het leven, hebben sommigen misschien een voordeel op basis van de levensomstandigheden en -ervaring.

BYRDIE: Hoe moet iemand bepalen welke meditatietechniek het beste voor hen is?

AL: Begin met een basale, op ademgebaseerde meditatie. Dat is waar ik begon en dat is waarschijnlijk waar ik zal eindigen. Ik heb ondervonden dat de meest basismethode het beste voor mij is. Dat is misschien niet voor iedereen het geval. Maar het is een geweldige plek om te beginnen.Als het niet werkt (en geef het op zijn minst een paar weken), doe dan wat onderzoek online om een ​​praktijk te vinden die misschien beter bij u past. Vermijd gewoon alles en iedereen die vereist dat u afhankelijk bent van dat ding of die persoon om een ​​gelukkiger en gezonder leven te leiden.

Je geest bevat alle kracht die nodig is om jezelf te genezen.

Aan de andere kant denk ik dat een meditatiebeoefening baat kan hebben bij een ademwerkpraktijk. Net als meditatie heeft breathwork veel verschillende vormen en wordt het overal ter wereld anders toegepast, maar in de kern is ademwerk een ademtraining en gebruikt het de adem om lichaam en geest lichter te maken. Ademhalen is een geweldige manier om een ​​meditatieve staat te bereiken zonder het lange, moeizame proces om die staat te bereiken door middel van meditatie. Ademhalen is als een medicijn (de gezondste en meest natuurlijke op aarde), maar meditatie is de realiteit.

Doe beide, en een zeer diepe staat van geluk en tevredenheid zal zich voor je openen.

Hieronder worden ademwerktuigen voorgesteld op basis van uw persoonlijkheidstype.

Wim Hof

De Win Hof-methode, genoemd naar de Nederlander waarvan bekend is dat ze marathons op blote voeten over sneeuw rent, is een krachtige vorm van meditatie die de beoefenaar in staat stelt diep in de geest te gaan. Het gebruikt krachtrondes diep ademhalen, ritmisch inhaleren en uitademen - met intervallen om de adem in te houden. Luzzatto beveelt deze methode aan voor extraverte personen en mensen die op zoek zijn naar spanning en die van spontaniteit houden.

Kundalini

Deze methode gebruikt een diepe ademhaling om energie in balans te brengen en stress te verminderen. Luzzatto beveelt deze aanpak aan voor introverte mensen, mensen die van het stellen van doelen houden, en degenen die meer cerebraal zijn.

Adem van vuur

Dit ademwerk maakt gebruik van ritmische ademhaling met oppervlakkige snuif-achtige ademhalingen en gelijke nadruk op in- en uitademen. Met zijn gecontroleerde, gesynchroniseerde aard, is het geen verrassing dat Luzzatto zegt dat het de voorkeur heeft voor degenen die type A zijn en concurrerend.

Hyperslow-methode

Het ademwerk dat Luzzatto in zijn studio leert, is ideaal voor creatievelingen en ook voor mensen die gemakkelijk gestresst en te veel zorgen maken. Tijdens de oefening liet hij ons beginnen met actief ademen voordat het tot een langzamere ademteug ging en uiteindelijk uiteindelijk weer tempo oppikte tegen het einde van de meditatie.

Ga naar de opmerkingen om uw meditatie-ervaringen te delen en weeg in op de vraag of u de strategie hebt gevonden die het meest geschikt voor u is.