Deze 5 ochtendtrainingen zullen je stofwisseling in overdrive stoppen
Inhoudsopgave:
Om u te helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, trokken we Karen en Katrina van Tone It Up voor hun advies. Hier laten ze je al hun fitnessgeheimen zien, evenals een paar tips en trucs.
Het belangrijkste ding dat onze dag goed begint, is ervoor zorgen dat we ons lichaam 's ochtends als eerste laten bewegen. Wanneer we onze dag beginnen met een training, garandeert dit dat we ons meer alert, energiek en klaar om alles aan te doen wat op onze weg komt. We zijn vooral dol op trainingen met intensieve intervaltraining (HIIT) in de ochtend omdat ze snel klaar zijn en je lichaam van top tot teen vormen. HIIT-workouts stimuleren je metabolisme, verhogen je energieniveau en vormen je spieren snel. Bovendien wordt je metabolisme de hele dag lang opgevoerd.
Dat is ook waarom we veel HIIT-routines zullen doen in de 2018 Bikini-serie. Tijdens deze fitness- en lifestyle-uitdaging van acht weken zul je dagelijkse work-outs naast het hele Tone It Up-team tegenkomen met toegang tot zoveel geweldige premium workouts in de Studio Tone It Up-app. Bovendien eet je veel heerlijke en afslankmaaltijden en voel je je sterk. Meld u hier aan om de uitdaging aan te gaan en u op uw best te voelen.
De training van vandaag is apparatuurvrij, dus het is de perfecte routine om altijd en overal te doen. Ga door een ronde van zetten hieronder.
Spring uit
Tonen je benen en buit.
Begin in een staande positie en spring met je rechterbeen naar voren en je linkerbeen naar achteren, terwijl je in een uitvalpositie met beide knieën bent gebogen, richt je op 90 graden bochten in beide benen. Spring omhoog en verander je benen in de lucht, zodat je in een duikpositie terechtkomt met je linkerbeen vooraan. Blijf heen en weer springen en verander van kant met elke rep.
Ga door gedurende 20 seconden en rust gedurende 10 seconden. Herhaal in totaal twee keer voordat je naar de volgende zet gaat.
Squat Up-Down
Beeldt je onderlichaam en kern.
Begin in een staande positie met je handen op je heupen, voeten bij elkaar en een lichte buiging in je knieën. Steek je linkerbeen naar achteren en laat je in een half knielende houding zakken. Herhaal dit aan je rechterbeen en stap dan onmiddellijk je rechterbeen naar voren om jezelf terug te duwen naar de startpositie. Wissel het startbeen met elke rep.
Doe 15 herhalingen aan elke kant.
Hoge knieën
Werkt je kern terwijl je je hartslag verhoogt.
Begin te staan met de benen op heupbreedte en handen voor je in een hoek van 90 graden met de handpalmen naar beneden gericht. Til je linkerknie op om je linkerhandpalm aan te raken, en dan snel afwisselend met je rechterknie naar je rechterhandpalm terwijl de tegenoverliggende knie omlaag gaat. Wissel van kant met elke rep.
Ga door gedurende 20 seconden en rust gedurende 10 seconden. Herhaal in totaal twee keer voordat je naar de volgende zet gaat.
Side Plank Hip Dips
Beeldt je schuine zijden, kern en schouders uit.
Begin op de grond in een zijplankpositie met uw rechtervoet geplaatst voor uw linkervoet en rechterarm opgeheven over uw schouder. Laat je heupen enkele centimeters op en neer zakken. Voltooi alle herhalingen voordat u van kant wisselt.
Doe 15 herhalingen aan elke kant.
Bergbeklimmers
Toont je kern en schouders en zorgt ervoor dat je hartslag stijgt.
Begin op de grond in een hoge plankpositie met je schouders over je polsen en je kern strak. Breng je rechterknie onder je romp. Breng het rechterbeen terug naar de beginpositie terwijl je je linkerknie onder je torso trekt. Wissel van zijde met elke vertegenwoordiger en verplaats zo snel mogelijk terwijl je een goede vorm behoudt.
Ga door gedurende 20 seconden, rust gedurende 10 seconden. Herhaal in totaal twee keer.
Voor je sporttas
Houd een yogamat bij de hand voor HIIT-trainingen die bewegingen van de vloer vereisen.
Dit schitterende lichaamsschuim van Yuni heeft geen water nodig - een must-have voor je sporttas.
Tarte's uitstekende lijn van op athleisure gerichte make-up omvat deze transpiratiebestendige mascara.
De Healthy Deodorant van Lavanila is veganistisch en aluminium- en wreedaardig.
Lees vervolgens verder voor vijf schuine oefeningen voor een strakke kern.
