Deze voedingsmiddelen zijn de reden waarom je de hele tijd zo moe bent

We zijn er allemaal geweest. 14.00 uur rolt rond, en wat was een superproductieve, doel-verpletterende dag gaat plotseling over in een strijd om te blijven knikken terwijl je naar je computerscherm staart. Ondanks onze inspanningen heeft de gevreesde middag energie-inzinking een manier om zijn lelijke kop op te voeden en onze inspanningen voor het werk te schaden. Waarom wordt de middag zo'n inspanning tijdens die zoete (of niet zo zoete) plek ergens tussen de lunch en wanneer je het kantoor verlaat? Het komt neer op wat je in je maag stopt.

"Je moet als een machine aan je lichaam gaan denken, net als aan een auto", zegt Meryl Pritchard, oprichter van Kore Kitchen. "Als je het de juiste brandstof geeft en de olie regelmatig ververst, zal het efficiënt werken." Maar het voedsel dat die middag veroorzaakt, gaat achteruit? Ze werken tegen je - geven je een snel antwoord voordat je je in een energetische sleur verlaat. "Als je begint met het geven van [jouw lichaam] brandstof van lage kwaliteit, zal deze gaan kapot gaan en slecht functioneren." We tikte Pritchard en twee andere voedingsdeskundigen aan om het topvoedsel te morsen waardoor de middag ineenstortte.

Blijf scrollen om te zien welk voedsel je moet vermijden om je energie de hele dag door sterk te houden.

Koffie

Hoewel we sterk afhankelijk zijn van koffie om ons de dag door te brengen, is het vrij gemakkelijk om het te overdrijven. Een beetje cafeïne - ongeveer twee kopjes per dag - "is eigenlijk gezond voor je en stimuleert je centrale zenuwstelsel", zegt Maria Bella, MS, RD, CDN, oprichter van Top Balance Nutrition. "Als u echter meer dan twee kopjes koffie per dag drinkt, kan uw bijniersysteem verslijten waardoor u zich nog meer vermoeid voelt." Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, oprichter van Food Coach NYC en L.A. suggereren zelfs om niet-biologische koffie te sturen om de middagmars te voorkomen.

"Alle resten van bestrijdingsmiddelen komen in je koffie terecht, en dat maakt dat je je moe voelt", zegt ze. In plaats daarvan raadt ze aan om één kopje biologische koffie per dag te gebruiken. "Als je iets nodig hebt om 15.00 uur, neem dan een groene thee. Groene thee bevat cafeïne, maar ook I-theanine, dat het overtollige stimulerende effect van cafeïne dempt." Dat betekent een aanhoudend energieniveau, geen uitbarstingen van energie die ervoor zorgen dat je keldert. later."

Energie repen

Hoewel ze kunnen worden gebrandmerkt als een snelle manier om je honger te stillen en je lichaam te voeden, zijn energierepen een no-no-nutritioneel dieet, vooral als het gaat om het doorwerken van de werkdag. "Deze zijn alleen acceptabel als je op het punt staat om een halve marathon te lopen," zegt James. "Anders zul je een uur later onder je bureau willen slapen."

Suiker gezoete dranken

Net als koffie lijkt sap een snelle oplossing voor wat extra energie. Maar nadat de suikernood is verdwenen, blijft er niets over. "Het probleem met energiedranken en frisdrank is dat ze heel veel toegevoegde suikers en cafeïne bevatten," zegt Bella. "Vruchtensappen zijn ook vaak rijk aan suiker en verstoken van de nuttige vezels. De suiker in deze drankjes zal je bloedsuikerspiegel doen stijgen en geeft je een onmiddellijke energie kick, maar het zal niet worden volgehouden zodra je een 'crash' voelt 'van je insuline die trapt om die suiker te verteren.'

Verwerkte voedingsmiddelen

Alle voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat bewerkte voedingsmiddelen de hele dag door ernstig schadelijk zijn voor uw gezondheid en uw energieniveau. "De meest voorkomende reden voor een terugval in energie is de schommeling van de bloedsuikerspiegel," zegt James. "Hoe meer koolhydraten je maaltijden eten, hoe meer de energie later op de dag zal dalen." Andere dingen die moeten worden vermeden, zijn onder meer voedingsmiddelen met "zetmeel, witte granen, toegevoegde oliën en toegevoegde suikers", somt Bella op. Het vermijden van deze "zal uw energieniveaus drastisch verbeteren."

Verpakte snacks

Net zoals bewerkte voedingsmiddelen een energiezuinige middag garanderen, kunnen verpakte snacks, die vaak over dezelfde schadelijke ingrediënten beschikken, het beste in de kantoorkeuken worden achtergelaten. "Blijf uit de buurt van de koekjes en instant suiker hit koolhydraten - en dat omvat 100 calorieën pretzels," zegt James.

Dus welke maaltijden en snacks zou je in plaats daarvan moeten kiezen? Kijk hieronder voor een paar dingen om u op de juiste weg te helpen en volg de onderstaande link voor een volledige lijst van energiebevorderende voedingsmiddelen.