Jennifer Lawrence's trainer heeft net 7 tips gedeeld voor een sneller metabolisme

Probeer uw eiwitinname te vergroten, zodat ongeveer 40% van uw calorieën per maaltijd afkomstig is van magere, voedselrijke bronnen zoals kip, gerookte zalm, tempeh en bonen.

"Eiwitten zijn erg belangrijk voor spieronderhoud tijdens een vetverliesplan en het houden van de niveaus hoog zal ervoor zorgen dat je al die zuurverdiende spieren vasthoudt terwijl je lichaamsvet verliest," legde Kingsbury aan Healthista uit.

2. Probeer Circuit Training Twice Per Week

Voor een hard-slagen en efficiënte volledige lichaamstraining, is de circuit opleiding de methode van Kingsbury om vetverbranding te verhogen.

"De rusttijden worden heel kort gehouden in circuittrainingen, deze oefeningen stellen veel eisen aan je lichaam, verbruiken je energiereserves en stimuleren de vetverbranding na de sessie," zegt hij. Hij raadt aan te beginnen met multitasking-oefeningen zoals squats, push-ups en lunges.

3. Wees strategisch met koolhydraten

Inmiddels weten we dat het volledig wegsnijden van een voedselgroep een no-no nutrition is en dat het lichaam zelden goed is. In feite zijn gezonde, complexe koolhydraten essentieel voor ons lichaam om op hun hoogtepunt te kunnen functioneren en de beste vetverbrandende resultaten te krijgen als ze afbreken om glucose te produceren.

"Deze glucose wordt door het lichaam bewogen om brandstof te creëren voor spieren, hersenen en andere essentiële biologische functies", legt Kingsbury uit. Dat gezegd hebbende, vertelde hij ook dat Healthista elke maaltijdverhouding tot ongeveer 20% koolhydraten zou kunnen gebruiken om het metabolisme te stimuleren en de vetverbranding te verhogen.

4. Doe één LISS sessie voor 60 minuten per week

Maak kennis met steady-state-oefeningen met lage intensiteit. In tegenstelling tot HIIT, dat meestal een snel en woedend trainingsblok met hart-pompende oefeningen bevat, wordt LISS meestal meer dan een uur per sessie gedaan en het gaat om een ​​vorm van oefening die de hartslag omhoog brengt, maar niet naar een zo extreem niveau (denk aan lopen op de loopband of een langzame maar constante Spin-sessie).

Volgens Kingsbury is LISS geweldig voor vetverbranding als "het werkt door je hartslag te verhogen naar een gerichte zone met vetverlies en het daar te houden." Doe zoals hij suggereert en streef ernaar om tijdens de training van één uur uw hartslag op 60% tot 65% van uw maximale hartslag te houden.

4. Evalueer uw alcoholconsumptie opnieuw

Oké, we snappen het. Dit is niet precies het advies dat je wilt horen, net voordat we voor het eerst duiken in de zomer. Maar volgens Kingsbury zal het verminderen van alcohol (of het vrijwel volledig afsnijden van je dieet) waarschijnlijk wonderen doen voor je metabolisme. (Extra sterke en zoute margaritas zorgen blijkbaar niet voor een snel en gezond metabolisme.)

Kingsbury's redenering: "Alcohol levert bijna twee keer zoveel calorieën als equivalente hoeveelheden eiwitten en koolhydraten. Bovendien is het een irritatie aan de binnenkant van je maag, waardoor je lever en nieren geleidelijk zwakker worden.Terwijl de voering verzwakt is, is het voedsel dat je eet minder efficiënt worden verwerkt."

Oh en alsof dat nog niet genoeg is, concludeert hij met te zeggen dat alcohol ook de testosteronniveaus kan verlagen, wat een directe invloed kan hebben op het vermogen van het lichaam om vet te verbranden en droge spiermassa op te bouwen. Eek.

6. Maak je bord 40% vet

Volgens Kingsbury heeft vet in het verleden een slechte reputatie gekregen omdat het het grootste aantal calorieën per gram bevat in vergelijking met andere macronutriënten zoals koolhydraten en eiwitten. Dat gezegd hebbende, zegt hij dat Healthista-vet essentieel is om ons lichaam de energie te geven die ze nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Bovendien is hij zeer verzadigend, zodat je langer vol blijft en je je in het algemeen waarschijnlijk rustiger zult voelen rond eten.

"Vet is eigenlijk een van de geheime wapens voor effectief vetverlies omdat het energie geeft met de laagste impact op je bloedsuikerspiegel en insulinespiegels", bevestigt Kingsbury.

7. Houd die zoete tand in bedwang

Bereid jezelf voor omdat we, afhankelijk van de ernst van je zoetekauwtje, somber nieuws brengen. Volgens Kingsbury is teveel suiker de belangrijkste reden waarom de meeste inspanningen om vet te verliezen mislukken, vooral als je bedenkt dat we ons niet eens bewust zijn van hoeveel we al dan niet consumeren.

"Onze hersenen registreren geen suikerachtig, vettig, zwaar verwerkt voedsel op dezelfde manier als ander voedsel, en we krijgen niet dezelfde 'ik ben vol'-signalen," verduidelijkt Kingsbury. En hoewel natuurlijke suikervormen die in fruit worden gevonden het groene licht krijgen (natuurlijk is matiging de sleutel), hebben het suikers toegevoegd waar Kingsbury mee te maken heeft. "Het eten van overmatige hoeveelheden toegevoegde suiker kan schadelijke effecten hebben op uw metabolisme, wat kan leiden tot insulineresistentie, buikvet, leververvetting en hartziekten."

Onze gedachte? Natuurlijk is het volledig gezond om af en toe iets zoets te geven, maar probeer je favoriete verwerkte picks (zoals brownies met een doosje) te vervangen door iets zelfgemaakte. Sweet potato brownies, iemand?