Hoe ik mijn plukgewoonte eens en voor altijd overwonnen heb

Ik herinner me precies waar ik was toen ik negen jaar geleden begon met het plukken van de huid op mijn linkerduim. Ik stond in de grote slaapkamer met schoeboxen van mijn homestay in het buitenland, in Barcelona, ​​Spanje.

Ik herinner me de trance waarin ik viel toen ik daar stond en zonder ophouden de huid rond mijn nagel plukte totdat hij bloedde en ik het moest bedekken met een pleister. Ik weet nog steeds niet waarom het in die slaapkamer in Barcelona begon - misschien had ik heimwee en angstig. Maar vanaf dat moment keek ik dwangmatig naar ruwe huid in dat ene gebied en pikte totdat het bloedde.

Toen ik jaren na het vasthouden aan alleen die ene duim mijn andere duim plukte, toen mijn kin, en toen mijn lippen, wist ik dat het tijd was voor mij om het overwinnen van de dwang een prioriteit te maken. Als je ooit worstelde met obsessieve huidplukken, blijf lezen voor de strategieën die me hielpen mijn gewoonte na zoveel jaren te schoppen.

Het is gek wanneer je je voor het eerst gaat concentreren op het wanneer en waarom je kiest, omdat je beseft hoe un willekeurig is het. Al zo lang lette ik gewoon niet op waar ik was toen ik uit de "zone" sprong en besefte dat ik mijn huid aan flarden had gescheurd. Maar toen begon ik te merken dat het op drie belangrijke plaatsen gebeurde: bioscopen, mijn bureau op het werk en thuis tv kijken.

Deze verbindingen zijn van cruciaal belang, omdat u zich ervan bewust bent wanneer u dit doet, zodat u de eerste stappen kunt nemen om het te beheersen.

Ik besefte dat ik het in bioscopen deed omdat de omgeving donker, rustgevend en bevorderlijk is voor ononderbroken plukken. Een film kijken is een zinloze taak - je hoeft nergens aan te denken; je zit gewoon achterover en neemt passief het entertainment in je op. Waar anders kun je twee uur in het donker zitten, klaarwakker en bewust, met vrije handen? Als zodanig werd het vanzelfsprekend om deel te nemen aan een speciale picksessie tijdens films, ongezien en zonder iets om me terug te breken naar de realiteit totdat de film eindigde.

Thuis tv kijken was vergelijkbaar. Hoewel niet pikkedonker, was het een tijd waarin een hersenloze, trance-achtige activiteit een andere verwekte.

Pakken op het werk was een beetje anders. De inherente aard van werk is actief, niet passief zoals het kijken naar een film of tv; en als een schrijver, mijn vingers zijn niet vaak lui. Maar ik zou merken dat ik aan het plukken was terwijl ik naar het computerscherm zat te staren wanneer ik niet direct aan het typen was. De bureau / computer-scherm-picking-verbinding werd het meest duidelijk na een vakantie vakantie. Toen ik na een week afwezigheid op mijn bureau terugkwam en begon te kiezen voor perfect geheelde en gladde duimen, besefte ik dat ik de hele tijd dat ik weg was niet had gekozen.

We hebben allemaal dingen die ons motiveren. Bijvoorbeeld, een angst voor rimpels is een vrij krachtige motivator voor mij, laat staan ​​voor vroege rimpels. Ik zou normaal gesproken zonder een spiegel naar mijn kin en lippen pikken, maar toen ik voor de eerste keer voor een spiegel pakte en zag hoe betrokken de spieren rond mijn mond waren, nou, het was ontnuchterend. Mijn glimlachlijnen waren gespannen en gecontracteerd, en diep geactiveerd in de positie waarin ik mijn mond had verdraaid om een ​​beter plukvoordeel te krijgen.

Ik kon altijd voelen en wisten dat dit gebeurde. Nadat ik lange tijd aan mijn lippen had geplukt, zouden mijn mondspieren zo gespannen en moe worden dat ik Advil zou moeten nemen.Zoals het aanbrengen van Neosporin en Band-Aids na het maken van mijn nagelriemen bloeden, was het altijd slechts een deel van het ritueel. Maar om zien het gebeurde een ander verhaal.

Als ik in de schoonheidsindustrie ben, weet ik uit de eerste hand hoe scheel in de zon een van de belangrijkste oorzaken van kraaienpootjes is. De kleine, repetitieve beweging van de samentrekkende spieren leidt tot de vorming van die rimpels meer dan om het even wat anders dan de leeftijd (Botox werkt omdat het in de spier wordt geïnjecteerd om te voorkomen dat het herhaaldelijk samentrekt, en dat is wat stopt de rimpels zich te vormen). Dus ik wist dat de kleine, repetitieve samentrekking van mijn mondspieren tijdens het uitkiezen me marionetlijnen zou geven die ik niet wilde.

Met dat visuele in het achterhoofd was ik makkelijker in staat om mezelf te trainen om te stoppen met plukken voordat ik in de trancezone terechtkwam en uiteindelijk uiteindelijk stopte.

Duimvormig, de langste periode die ik ooit ging zonder te plukken, leidde naar het huwelijk van mijn beste vriend. Ik kon de gedachte niet verdragen haar te helpen met haar mooie witte jurk, met bloederige duimverbanden erop. Ik wilde dat mijn vingers er mooi en vrouwelijk uitzien op foto's, en een glas champagne kunnen roosteren zonder een zichtbaar-en erger, zelf-toegebracht letsel.

Vind wat je motiveert om te stoppen - of dat nu is met het vrezen van rimpels / littekens, het visualiseren van een toekomstige gebeurtenis, het onderzoeken van de hoeveelheid bacteriën die je op een bepaald moment op je vingers hebt, of iets anders. Het argument over bacteriën en infecties heeft me nooit belet om te plukken, maar als je door dat soort dingen wordt gemotiveerd, kan het inschakelen van jezelf met enge gezondheidscijfers je helpen de schakelaar uit te schakelen elke keer dat je begint te kiezen.

Druk bezig blijven en je vingers bezig houden, is essentieel voor pickers die proberen zichzelf te trainen om te stoppen. Ik merkte dat hoe drukker ik was, hoe minder tijd ik moest kiezen, logistiek gezien. Als je boodschappen doet, yoga doet, winkelt met vrienden, een hond loopt, een brief schrijft, kun je niet kiezen. Je hebt niet het vermogen om iets actiefs te doen en tegelijkertijd te plukken. Zelfs toen ik op vakantie was en niet aan het plukken was, was het omdat ik nieuwe en interessante dingen aan het doen was. Het waren die slechte tijden voor mij, zittend op een bank tv-kijken, die verleidelijk waren.

En daarom, als je niet druk bent, moet je een manier vinden om je vingers bezig te houden. Of je nu in een trein, vliegtuig of film zit, heb altijd iets waar je met je vingers overheen kunt lopen, zodat ze je niet scannen huid voor dingen om te kiezen. Een lieve vriend gaf me een paar Tibetaanse kralen die ik altijd bij me had terwijl ik de gewoonte doorbrak. Ik herschoolde mezelf om met hen te spelen toen de drang toesloeg, in plaats van te plukken op mijn probleemgebieden.

Wees niet bang om hulp te zoeken bij vrienden, familie en professionals. Geliefden kunnen helpen triggers aan te wijzen en vriendelijk afleidingen proberen te bieden op het moment dat je begint te fixen op het plukken. Het kan ook helpen om met iemand te praten over het omgaan met het probleem, zodat u zich niet alleen voelt wanneer u het probleem aanpakt.

Een professional kan ook erg verzachtend zijn om mee te praten, en kan je helpen om eventuele onderliggende redenen voor het kiezen, van stress en angst tot aangeleerd gedrag aan te pakken.

Ten slotte vond ik het ongelooflijk nuttig in mijn genezingsproces om positief te blijven. Toen ik het heel goed deed, en toen een tegenvaller had, was ik ongetwijfeld stomverbaasd. Maar ik wist dat het niet zou helpen om op mezelf te komen of gedemoraliseerd te raken. Het was veel effectiever om het af te vegen, vrolijk te blijven en niet geobsedeerd te zijn door de 'fout'. Dit zorgt alleen maar voor meer angst en negatieve emoties rond het picken, terwijl je meer focus krijgt op de plek die je hebt uitgekozen, waardoor je er alleen maar meer uit wilt halen.

Als je net hebt geplukt, of als je twee weken of langer niet kiest en dan van het paard valt, is het goed. Stof van je schouders, borstel het af (of schud, zoals Taylor zou zeggen) en blijf het proberen. Vergeet niet dat de huid een regenererend orgaan is met een verbazingwekkende capaciteit om zichzelf te genezen. En als je do kiezen, onthoud deze drie stappen voor genezing na het picken.

Ik hoop dat dit helpt, en vertel me hieronder:Heeft u momenteel moeite met picking? Als je iemand bent die dat wel heeft gedaan jezelf hebt genezen van een slechte plukwijze, hoe heb je het gedaan? Deel uw tips hieronder.