De eenvoudige truc om je supplementen te stimuleren

Laten we eerlijk zijn: kiezen welke supplementen we moeten nemen, kan behoorlijk overweldigend zijn, en soms is het moeilijk te zeggen of we de juiste capsules voor de gewenste resultaten gebruiken. Dan is er de kwestie van hoe om ze te nemen. Slikken we ze op een lege maag in? Is het mogelijk om teveel vitamines te hebben? Hoe weten we of we te weinig nemen? De lijst met vragen gaat maar door.

Gezien de verwarring, zou het verleidelijk kunnen zijn om helemaal geen supplementen te nemen, maar dat zou betekenen dat we een hele reeks voordelen voor de huid en het lichaam missen. Dus we nemen het giswerk van het winkelen met capsules weg met onze gids voor de meest effectieve supplementcombinaties, uit de combo die je een gloeiende teint geeft voor het ultieme gewichtsverlies-team. Als je altijd al wilde weten hoe je supplementen moest nemen die tastbare resultaten konden zien, heeft de mede-oprichter van Victoria Health, Shabir Daya, de antwoorden.

Voor een stralende huid: hyaluronzuur + fytoceramide

Proberen: Fountain The Hyaluronic Molecule (£ 28) met Life Extension Skin Herstellende Phytoceramides (£ 25)

We weten allemaal dat hyaluronzuur de ultieme vochtmagneet is. Dit is plaatselijk aangebracht en bevat binnen enkele seconden verdroogde poriën, dankzij het vermogen om 1000 keer zijn gewicht in water te houden.

Het blijkt dat het net zo goed is voor je teint als supplement, en Shabir raadt aan dagelijks een HA-capsule in te nemen als je huid de neiging heeft om aan de drogere kant te zijn. Om de glanseffecten te versterken, combineer je het met herstellende phytoceramides, "kleine lipidemoleculen die zich tussen elke huidcel bevinden, ongeveer zoals de mortel tussen stenen."

Shabir vervolgt: "Deze ceramiden gaan vaak verloren door reiniging en blootstelling aan barre weersomstandigheden, wat kan leiden tot uitdroging." Klinkt nu al bekend, toch? "Het gebruik van ceramiden helpt bij het aanvullen van deze lipiden en, in combinatie met hyaluronzuur, krijg je een gehydrateerde, gehydrateerde en soepele huid."

Voor gewichtsverlies: groene thee + chroom

Proberen: Nature's Garden Groene thee-extract (£ 10) met Life Extension Optimized Chromium (£ 11)

Deze combinatie werkt op twee niveaus om het gewichtsverlies te stimuleren. Ten eerste moedigt de groene thee vetverbranding aan, omdat het thermogene catechinen bevat, die krachtige antioxidanten zijn die de stofwisseling in je lichaam verhogen. Ondertussen reguleert chroom "de suikerniveaus in de bloedbaan, wat het verlangen naar koolhydraten voorkomt", wat betekent dat je minder beige voedsel eet en het verbeteren van het vermogen van uw lichaam om vet te fakkelen.

Voor herstel na de training: BCAA + wei-eiwit

Proberen: Reflex vertakte keten aminozuren (£ 24) met Neat Nutrition Whey Protein Powder Chocolate (£ 9)

Eiwit staat bekend als een post-workout must en Shabir beveelt aan een wei-eiwit te koppelen met brancheketen-aminozuren (BCAA's) om zijn spierherstellende krachten te verbeteren. Terwijl eiwitten de bouwstenen van ons lichaam zijn, zijn BCAA's de bouwstenen van eiwitten en suppletie van deze aminozuren stimuleert de eiwitsynthese.

Samen zorgen wei-eiwitten en BCAA's ervoor dat posttrainingspieren veel sneller herstellen en dat de combo "significante spieraanwinsten heeft opgeleverd en de kracht en het uithoudingsvermogen verbetert".

Voor hersenfunctie: ginkgo biloba + glutamine

Proberen: Vitabiotics Ultra Ginkgo + Ginseng (£ 3) met Hogere Nature Glutamine Capsules (£ 12)

Als je moeite hebt om je op je werk te concentreren en je cognitieve functie wilt verbeteren, geef je je hersenen een boost met een dubbele dosis stimulerende supplementen. Pop ginkgo biloba-capsules, die "bekend staan ​​om hun vermogen om de microcirculatie naar de hersenen te verbeteren, waardoor alle voedingsstoffen die het nodig heeft worden geleverd", beveelt Shabir aan. Voeg dan glutamine toe, "dat door het lichaam wordt omgezet in glutaminezuur; de belangrijkste brandstofbron voor de hersenweefsels. "Een slimme combinatie inderdaad.

Voor stressvermindering: magnolia + vitamine B en C

Proberen: Voedingswetenschappen van Vermont Magnolia Rhodiola Complex (£ 26) met Terranova Vitamine B-complex met vitamine C (£ 10)

Zoveel supplementen beweren een rustgevend effect te hebben op een drukke geest, maar het is een combinatie van magnolia met vitamines B en C die Shabir je voorstelt te proberen.

Om te beginnen zegt hij dat "magnolia-extract werkt om de niveaus van het stresshormoon cortisol te verminderen", die een ongezonde piek ervaart wanneer je de druk begint te voelen.

Ondertussen "is de reden voor het aanbevelen van B plus C-vitamines omdat, in tijden van stress, de bijnieren een enorme vraag naar deze vitaminen stellen, meestal leidend tot tekortkomingen," zegt Shabir. "Het gebruik van deze B-vitaminen naast magnolia-supplementen zal de bijnieren helpen goed te functioneren, en dit is belangrijk omdat het de bijnieren zijn die werken om stresssymptomen te moduleren."