Wil je zwaaiende armen zoals Pippa Middleton's? Dit is het antwoord

Nadat we gestopt waren met snakken naar hoe verbluffend Pippa Middleton keek in haar couture Giles Deacon trouwjurk, was er nog een ander element dat haar de adem benam: haar biceps. Het heeft ons allemaal doen afvragen wat we in vredesnaam al die tijd in de sportschool hebben gedaan. Zeker niet wat mevrouw Middleton heeft gedaan. We namen onmiddellijk contact op met personal trainer, Daniel Wells, mede-oprichter van Fit Squad DXB, voor zijn top oefeningen voor het verkrijgen van bruids biceps à la Pippa.

Lees verder om DE arm-sculpting oefeningen te ontdekken die je moet weten.

"Het is gemakkelijk om deze oefeningen thuis te doen met zeer minimale apparatuur", legt Wells uit, over de bewegingen die hij hieronder heeft gedeeld. "Het meeste dat je nodig hebt zijn enkele dumbbells, variërend van 2 tot 12 kilogram, afhankelijk van je kracht." Voor elke oefening kijk je naar het doen van 10 herhalingen in een langzaam tempo en het doen van drie of vier sets van elke oefening. om deze training drie tot vier keer per week te trainen voor strakke, goed gevormde armen in een mum van tijd, en als je enkele vetverbrandende workouts een paar keer per week meetelt, en de resultaten zullen nog sneller komen."

Techniek: "Voor de eerste drie oefeningen moet je schouderbreed uit elkaar staan met zachte knieën, schouders naar achteren, borst en kin omhoog met een strakke kern."

1. Bicep-krullen

"Dit is een van de fundamentele armoefeningen voor een gedefinieerd voorste deel van de bovenarm."

Techniek: "Begin door de gewichten in een ontspannen houding aan uw zijde te houden, houd de ellebogen strak tegen de buik en buig bij de elleboog, breng het gewicht dichter bij de biceps en herhaal." Gebruik geen momentum om het gewicht op te tillen; dat is vals spelen.

2. Tricep-uitbreidingen

"Dit is de andere fundamentele armoefening, maar deze keer gericht op het achterste gedeelte van de bovenarm."

Techniek: "Houd één gewicht met beide handen achter het hoofd, houd de ellebogen vrij strak om uw oren, strek ze uit tot aan de elleboog tot uw armen recht zijn en het gewicht direct boven uw hoofd komt en vervolgens naar beneden om de positie in te nemen.

3. Schouderpers

"Dit werkt het bovenste deel van de arm waar de deltaspier (schouder) in de bovenarm verandert."

Techniek: "Ga in positie door de gewichten naar beide kanten van je hoofd te brengen zodat ze gelijk zijn aan de hoogte van je oren, strek je uit bij de elleboog en duw in de richting van de lucht totdat de gewichten boven je hoofd samenkomen.Laat langzaam naar beginpositie en herhaal."

4. Push-ups

"Dit is wat bekend staat als een samengestelde oefening (met behulp van meerdere spiergroepen), die echt kan helpen alle armspieren te gebruiken die we al hebben besproken voor maximale resultaten.

Techniek: "Volledige push-ups zijn zwaar, dus je kunt het beste op je knieën gaan zitten om ervoor te zorgen dat je een goede bewegingsvrijheid hebt. Begin met je handen net breder dan schouderbreedte op de grond met een rechte rug en een strakke kern. je borst naar beneden tussen je handen in, waarbij je de ellebogen vrij dicht bij de buik houdt om de triceps in te schakelen, langzaam terugkeert naar startpositie en herhaalt."

5. Dips

"Dit is nog een geweldige oefening om te presteren voor het ontwikkelen van de triceps op de rug van de arm."

Techniek: "Zet een stoel tegen de muur en ga zitten, schuif een beetje weg en houd de knieën gebogen met je handen op de rand van de stoel, laat je billen dicht bij de grond zakken en houd je ellebogen parallel aan je schouders en strek ze volledig uit om de verplaatsen. Herhaal."

En daar heb je het, de biceps van Pippa Middleton zullen van jou zijn. Koop hieronder een paar van onze favoriete haltersets.