Het 7-daagse maaltijdplan om acne te verbannen

Het is waar - wat je in je lichaam stopt, heeft een groot effect op je huidskleur. Het is geen wonder dat vette pizza's en suikerzware snacks de huid beschadigen en puistjes veroorzaken: waar is de gezondheidscomponent in dat soort voedsel? Bovendien is het eten van voedsel dat zwaar is in toxines een belangrijke dader in het beschadigen van je huid.

Begrijp ons niet verkeerd; we houden van snacken op junkfood tijdens een Netflix-binge net zo veel als de volgende persoon, maar we begrijpen dat we zelf geen gunsten doen terwijl we dat doen, vooral wanneer we de volgende ochtend wakker worden met een grote uitbraak. Dientengevolge hebben we ons tot Maria Bella, oprichter van Top Balance Nutrition in NYC, gewend om te weten te komen wat we moeten eten om acne te stoppen en een stralende huid te krijgen.

Bella laat ons een paar insider dieet tips geven voor een heldere huid, waarbij de eerste (en meest voor de hand liggende) hydratatie is: ze suggereert elke dag twee tot drie liter water te nemen en een aantal ontgiftende groene thee (de Ezisoul Insulated Stainless Steel Water Bottle, $ 20, is geweldig voor het brengen rond zowel warme als koude dranken).

Vervolgens raadt Bella je aan om magere eiwitten en vezels te gebruiken bij elke maaltijd en snack en om de inname van suiker en zuivel te verminderen - twee voedselgroepen die bewezen acne-aggravators zijn. Ten slotte stelt Bella voor om een ​​dieet te eten dat rijk is aan omega-3-vetzuren en vitamine A, E en D om je huid helderder te maken.

Blijf scrollen voor het zevendaagse heldere dieet van Bella en schop acne op de stoeprand.

Eiwit omelet

ingrediënten:

1 doos vloeibaar eiwit (ongeveer 10 eiwitten)

1/2 el. olijfolie

1/2 kop elk gehakte uien, champignons, spinazie en groene paprika's

Snuif de cayennepeper naar smaak

1 doos vloeibaar eiwit (ongeveer 10 eiwitten)

1/2 el. olijfolie

1/2 kop elk gehakte uien, champignons, spinazie en groene paprika's

Snuif de cayennepeper naar smaak

Routebeschrijving:

Herfst Soep

ingrediënten:

2 kopjes zuivel-vrije tomaat, wortel gember, of butternut squash soep (Amy's Light in Sodium Organic Soups, $ 4, zijn geweldig)

1 kip zonder bot zonder vel, zonder vel

2 kopjes zuivel-vrije tomaat, wortel gember, of butternut squash soep (Amy's Light in Sodium Organic Soups, $ 4, zijn geweldig)

1 kip zonder bot zonder vel, zonder vel

Routebeschrijving:

Biefstuk en bloemkool Mash

* Voor de biefstuk kunt u een 5-oz grillen. tonijnsteak, tilapia, zwaardvis, zalm, heilbot of kabeljauw

Bloemkool Mash

ingrediënten:

1 bloemkool met grote kop, in roosjes gesneden

2 eetlepels. Tofutti beter dan roomkaas

1/4 theelepel. knoflook poeder

Snufje nootmuskaat

Zout en peper naar smaak

1 bloemkool met grote kop, in roosjes gesneden

2 eetlepels. Tofutti beter dan roomkaas

1/4 theelepel. knoflook poeder

Snufje nootmuskaat

Zout en peper naar smaak

Routebeschrijving:

Pumpkin Parfait

ingrediënten:

1 kopje Griekse yoghurt [Ed. opmerking: de probiotica bestrijden acne]

Pompoenpuree 1/2 kopje

1/2 banaan

1 eetl. lijnzaad

1 eetl. kaneel

1 kopje Griekse yoghurt [Ed. opmerking: de probiotica bestrijden acne]

Pompoenpuree 1/2 kopje

1/2 banaan

1 eetl. lijnzaad

1 eetl. kaneel

Routebeschrijving:

Gemengde avocado salade

ingrediënten:

1 kopje romaine sla, gehakt

1 kop spinazie, gehakt

1/4 avocado, gehakt

1 klein blikje tonijn (in water) of 1 hardgekookt ei

Geraspte wortel

Gesnipperde biet of een andere niet-zetmeelrijke groente

ingrediënten:

1 kopje romaine sla, gehakt

1 kop spinazie, gehakt

1/4 avocado, gehakt

1 klein blikje tonijn (in water) of 1 hardgekookt ei

Geraspte wortel

Gesnipperde biet of een andere niet-zetmeelrijke groente

Ingrediënten voor Dressing:

Citroensap

1 theelepel olijfolie

Spinazie en artisjok Pasta met groenten

ingrediënten:

1 kop spiraalvormige courgette (probeer de Spiralizer 4-blad groentespiraal Slicer, $ 22)

2 eetlepels. olijfolie

1 grote sjalot, gehakt

4 teentjes knoflook, fijngehakt

1 10-oz. doos bevroren artisjokharten, ontdooid en gehalveerd

1 kop verse spinazie

1/2 kop droge witte wijn

1 kop spiraalvormige courgette (probeer de Spiralizer 4-blad groentespiraal Slicer, $ 22)

2 eetlepels. olijfolie

1 grote sjalot, gehakt

4 teentjes knoflook, fijngehakt

1 10-oz. doos bevroren artisjokharten, ontdooid en gehalveerd

1 kop verse spinazie

1/2 kop droge witte wijn

Routebeschrijving:

Goji Berry Smoothie

ingrediënten:

1 kop rauwe spinazie

1 kop rauwe boerenkool

1 kleine appel

1 kopje frambozen

2 eetlepels. Goji bessen

1 eetl. Chia zaden

1/2 kop ongezoete sojamelk

1 kop rauwe spinazie

1 kop rauwe boerenkool

1 kleine appel

1 kopje frambozen

2 eetlepels. Goji bessen

1 eetl. Chia zaden

1/2 kop ongezoete sojamelk

Routebeschrijving:

Herbed Lemon Salmon

ingrediënten:

1 zalmfilet

1/4 kop peterselie, gehakt

http: // 2 citroen in plakjes gesneden

1 zalmfilet

1/4 kop peterselie, gehakt

http: // 2 citroen in plakjes gesneden

Routebeschrijving:

Gemakkelijke tonijnkom

ingrediënten:

1 blik tonijn in water, uitgelekt

1 kopje broccoli

1 kop quinoa

2 tl. olijfolie

1 blik tonijn in water, uitgelekt

1 kopje broccoli

1 kop quinoa

2 tl. olijfolie

Routebeschrijving:

Meloen Bowl

ingrediënten:

1/2 meloen met zaden geschept

1 kop ongezoete sojayoghurt

1 eetl. gemalen lijnzaad

1 theelepel. kaneel

1/2 meloen met zaden geschept

1 kop ongezoete sojayoghurt

1 eetl. gemalen lijnzaad

1 theelepel. kaneel

Routebeschrijving:

Gemengde boonsalade

ingrediënten:

Ik kan cannellini en bruine bonen conserven, uitlekken en afspoelen

1/2 kop elk van de lenteuien, peterselie, paprika's

1 eetl. citroensap of mosterd

1 theelepel olijfolie

2 boter sla wraps

Ik kan cannellini en bruine bonen conserven, uitlekken en afspoelen

1/2 kop elk van de lenteuien, peterselie, paprika's

1 eetl. citroensap of mosterd

1 theelepel olijfolie

2 boter sla wraps

Routebeschrijving:

Aangebraden kip met salade van avocado en komkommer

ingrediënten:

1 kip zonder bot zonder vel, zonder vel

1 eetl. olijfolie

1/2 avocado, in blokjes gesneden

1/2 komkommer, in blokjes gesneden

1/4 kop verse koriander

2 eetlepels. limoensap

1 kip zonder bot zonder vel, zonder vel

1 eetl. olijfolie

1/2 avocado, in blokjes gesneden

1/2 komkommer, in blokjes gesneden

1/4 kop verse koriander

2 eetlepels. limoensap

Routebeschrijving:

2 grote gekookte eieren

1 fruit naar keuze

Tomaat komkommer salade

ingrediënten:

1 kop gesneden tomaten

1 gehakte komkommer

1/4 gesneden witte ui

1 in plakjes gesneden groene paprika

1 theelepel. olijfolie

Snufje peterselie

1 kop gesneden tomaten

1 gehakte komkommer

1/4 gesneden witte ui

1 in plakjes gesneden groene paprika

1 theelepel. olijfolie

Snufje peterselie

Routebeschrijving:

Hamburger en raap friet

ingrediënten:

1 rundergehakt patty, 100% veggie burger, of zalmburger

2 grote blaadjes ijsbergsla (of genoeg om je burger mee te bedekken)

1 rundergehakt patty, 100% veggie burger, of zalmburger

2 grote blaadjes ijsbergsla (of genoeg om je burger mee te bedekken)

Routebeschrijving:

Verhit de burger in een koekenpan totdat hij op de gewenste gaarheid is gekookt. Haal van het vuur en wikkel met ijsbergsla.

ingrediënten:

4 knollen, ingekort en geschild

2 eetlepels. olijfolie

1 theelepel. koosjer zout

1/2 theelepel. Chili poeder

Raap friet

ingrediënten:

Mediterraan ontbijt

ingrediënten

2 hardgekookte of gepocheerde eieren

1/2 avocado, in blokjes gesneden

1 kop komkommer, in blokjes gesneden

1 kop tomaat, in blokjes gesneden

Peterselie naar smaak

2 hardgekookte of gepocheerde eieren

1/2 avocado, in blokjes gesneden

1 kop komkommer, in blokjes gesneden

1 kop tomaat, in blokjes gesneden

Peterselie naar smaak

Routebeschrijving:

Kook de eieren, hetzij hard gekookt of gepocheerd en serveer met avocado, komkommer, tomaat en peterselie.

Tuna Salad Zucchini Boats

ingrediënten

1 courgette, gehalveerd en uitgemergeld

2 blikjes tonijn in water

2 eetlepels. hummus

1 kopje per stuk gehakte wortel, selderij en witte ui

1 courgette, gehalveerd en uitgemergeld

2 blikjes tonijn in water

2 eetlepels. hummus

1 kopje per stuk gehakte wortel, selderij en witte ui

Routebeschrijving:

Spaghettipompoen met kip, champignons en spinazie

ingrediënten:

1 spaghetti squash

1 kip zonder bot zonder vel, zonder vel

1 kop witte champignons

1 kop verse spinazie

1 spaghetti squash

1 kip zonder bot zonder vel, zonder vel

1 kop witte champignons

1 kop verse spinazie

Routebeschrijving:

Haver

ingrediënten:

1 kop droge havermout

2 kopjes ongezoete soja of amandelmelk

1/2 kopje bessen

6 walnoten, gehalveerd

Snuifje kaneel naar smaak

ingrediënten:

1 kop droge havermout

2 kopjes ongezoete soja of amandelmelk

1/2 kopje bessen

6 walnoten, gehalveerd

Snuifje kaneel naar smaak

Eenvoudige gegrilde kipsalade

ingrediënten:

2 kopjes gemengde greens

1 kip zonder bot zonder vel, zonder vel

Uw keuze aan niet-zetmeelhoudende groenten (tomaten, komkommers, enz.)

1 eetl. citroen

2 eetlepels. olijfolie

2 kopjes gemengde greens

1 kip zonder bot zonder vel, zonder vel

Uw keuze aan niet-zetmeelhoudende groenten (tomaten, komkommers, enz.)

1 eetl. citroen

2 eetlepels. olijfolie

Routebeschrijving:

Gebakken zalm en asperges

ingrediënten:

4 Oz. Zalmfilet

1 geroosterde asperges

1 eetl. olijfolie

1/2 kopje quinoa

4 Oz. Zalmfilet

1 geroosterde asperges

1 eetl. olijfolie

1/2 kopje quinoa

Routebeschrijving:

Bella beveelt twee snacks per dag aan, één na het ontbijt en één voor of na het diner. Hier zijn enkele van haar favoriete keuzes:

6 oz. ongezoete soja-yoghurt of 1/4 kopje granaatappelzaden (of ander fruit)

10 rauwe amandelen en 2 gedroogde abrikozen of hele vruchten naar keuze

1 banaan en 1 eetl. pinda of amandelboter

Gesneden banaan gerold in ongezoet cacaopoeder

2 clementines en 1 hardgekookt ei

Selderiestelen bedekt met 1 el. pindakaas + 10 rozijnen

1/2 kop wortelen en komkommer met 1/4 kophummus