Exclusief: Kayla Itsines toont ons haar favoriete work-out aller tijden

Commando: 24 herhalingen (12 aan elke kant)

Snap Jump: 15 herhalingen

Teentaps: 15 herhalingen

X Hop: 24 herhalingen

Tips na de workout

Ja! Je hebt het gehaald. Om snel weer op te krabbelen, adviseert Kayla om "schuimvorming en stretching in [uw] wekelijkse trainingsschema's op te nemen."

Er zijn gemakkelijk te volgen stretch- en herstelroutines in haar app. Ze stelt voor dat je 'stretchen met meerdere spiergroepen probeert toe te voegen om ervoor te zorgen dat je je volledige lichaam strekt, waaronder borstspieren, armen, buikspieren, borst, dijen en kuiten'.

Daarna is het belangrijk om "naar je lichaam te luisteren en je lichaam van brandstof te voorzien met het voedsel dat je een goed gevoel geeft." Voor Itsines is dat meestal "een maaltijd of snack gevuld met koolhydraten en eiwitten" om "verloren energie te helpen aanvullen". Denk aan een lichte kip-en-salade wrap.

Ben jij al een Kayla-fan of probeer je deze workout voor de eerste keer? Je kunt haar cult-favoriete £ 12-per-maand 12-weken programma kopen.

Openingsafbeelding: @kayla_itsines