Hoe Power-Nap Zonder Feeling Groggy als je wakker wordt

Als ik een lijst zou moeten maken van alle dingen waar ik gepassioneerd over ben, zou die lijst ook lezen, schrijven, mijn familie, mijn twee honden, koffie en dutjes bevatten. Vooral dit laatste doe ik minstens twee keer per week (zo niet meer), ongeacht tijdstip, dag of seizoen. Het is sneeuw en onstuimig in het midden van de winter? Mijn bed roept me als een sirene tegen matrozen in een oud Grieks epos. Het is licht en warm in juli, zegt u? Ik zal de tijd vinden om een ​​kleine siësta te houden, weg te verbergen van de zon en de hitte, al was het maar voor een half uur of zo.

Er is gewoon iets over een dutje doen dat de hersenen en het lichaam verzacht en tot rust brengt.

Het probleem is dat ik nog niet helemaal de perfecte nap-formule heb gevonden (als je wilt). Op sommige dagen word ik wakker met een fris en nieuw leven ingeblazen gevoel. Andere dagen word ik duizelig wakker, heb ik alle gevoel voor tijd, locatie en realiteit verloren. Het is tegenwoordig dat ik wanhopig mijn telefoon pak en probeer de eeuw te ontcijferen waarin ik ben ontwaakt. Kort gezegd wil ik zeggen dat dutten een 50/50 spel voor me is. Ik moet de consistente kunst van het machtsdutje nog beheersen, namelijk dat mythische slaap in de middag resulteert in meer energie en helderheid.

Volgens deskundigen als Holly Phillips, MD, general internist en Manhattan auteur van De uitputting doorbraak, er is inderdaad een formule. Zolang je de power-nap-regels volgt, is het vrij eenvoudig.

De sleutel lijkt te zijn om het dutje onder de 20 minuten te houden. Dat is een kort dutje, afhankelijk van wie je het vraagt ​​(zoals ik), wat betekent dat power-napping heel wat oefening en zelfbeheersing kan kosten, geen dutjes van twee uur hier. "Over het algemeen, dutjes 30 minuten en onder het lichaam te beperken NREM slaap," zegt Phillips. "Je lichaam heeft niet genoeg tijd om in de diepere slaapcycli te glippen wat kan resulteren in verdriet na het dutje. Twintig minuten lijkt het magische getal voor veel mensen te zijn, en van dutjes van deze lengte is aangetoond dat ze de energie en alertheid verbeteren, "Legt Phillips uit.

Christopher Winter, president van Charlottesville Neurology and Sleep Medicine en CNSM Consulting, is het ermee eens dat 20 minuten de optimale lengte is voor een powernap. "Langer en je begint je in de diepere stadia van de slaap te begeven, waardoor mensen zich vaak grogeler voelen dan vóór het dutje", zegt hij. Deze groentje na het dutje wordt gewoonlijk 'slaapinertie' genoemd, hoewel hij het heeft bedacht PNF (wat staat voor post-nap funk). Daar zijn we dol op.

Oh, en maak je geen zorgen over het verpesten van je goede nachtrust door een kort dutje te doen. Phillips zegt dat het je niet per se die gevreesde indirecte slapeloosheid zal geven als je het hooi raakt. In feite heeft bepaald onderzoek dit bewezen. "Korte dutjes hebben over het algemeen geen negatief effect op vastgestelde slaapcycli en slaapkwaliteit. "Houd er rekening mee dat de langste die een" korte dutje "moet duren slechts 30 minuten is. Als u langer slaapt (of veel langer, volgens mijn normen), loop je het risico van een slechte nachtrust.

Het is duidelijk dat de sleutel tot een succesvol powernapje ligt in de tijd dat je slaapt. Het is ook op het moment van de dag dat je ervoor kiest om een ​​oogje dicht te knijpen. Ervan uitgaande dat u tussen 6 en 7 uur 's ochtends wakker wordt en rond 10 of 22 uur gaat slapen, zegt Phillips dat de beste tijd van de dag voor een dutje halverwege de middag is, ergens rond 13.00 uur' s ochtends. "Het is een geweldige remedie voor de inzinking na de lunch." (Over die malaise na de lunch gesproken, ontdek waarom het gebeurt en hoe het te voorkomen.)