Alicia Vikander kreeg vijf kilo spieren voor haar Tomb Raider-rol - hier is hoe

"Alicia had een ongelooflijke werkethiek, die van haar verleden als ballerina komt", zei Lygdback. "Ze was al sterk bezig met dit proces, maar ze was niet 'Lara Croft' sterk." Om haar daar te krijgen, gebruikte Lygdback vier trainingsfasen, die zich concentreerden op het opbouwen van spiermassa en vervolgens op definitie. Tegelijkertijd zette hij Vikander door een driefasig kernprogramma om haar buikspieren te richten. (Dit was precies dezelfde als waar hij Skarsgård doorheen gooide, in feite.)

Deze basis workoutroutine werd gecombineerd met een gestroomlijnd dieet ontwikkeld om gezonde spiermassa op te bouwen, met 40 gram eiwit, 40 gram goede koolhydraten en 30 gram gezond vet per dag. Ze hield zich aan drie maaltijden per dag, samen met twee eiwitrijke snacks zoals kip en sashimi.

Bovendien bracht Vikander "uren" door met het werken aan vaardigheden als rotsklimmen en gemengde vechtkunsten, zodat ze het personage beter kon uitbeelden. "Ongeacht waar we ons bevonden, we vonden kliffen en rotswanden waar Alicia van kon afhangen," zei Lygdback. "We hadden het script nog niet gezien, we hadden geen speciale scènes om te repeteren, maar we konden anticiperen op het soort actie dat ze zou doen vanwege het personage." Zoals u zich kunt voorstellen, heeft dit tot een aanzienlijk deel van elke dag in de sportschool doorgebracht.

Als je net als wij bent, en je hebt geen idee waar je moet beginnen met het opbouwen van spiermassa en definitie (of eindeloze uren te besteden in de sportschool), weet dan dat je een gedistilleerde versie van Vikander's exacte routine, die Lygdback deelde, kan volgen. Voordat je het ziet, wees gewaarschuwd: het is net zo intens als hij liet klinken. Voeg daarna rotsklimmen en vechtsporten toe, en we kunnen zien hoe het een fitnessroutine is die is gemaakt voor Lara Croft.

Dag 1: Benen

De eerste dag bestond uit deadlifts, squats, lunges met gewichten en legpresss. Begin met een serie die comfortabel voor u is, bouw vervolgens weerstand, gewicht en / of herhalingen op naarmate u sterker wordt. Met andere woorden, verwond je niet door te snel te hard te gaan. Overweeg eerst om een ​​fitnessexpert te raadplegen.

Dag 2: Borst en schouders

Gedurende de hele film doet Vikander pull-ups, one-armed rope swings en meer. In deze scènes zie je haar ongelooflijk krachtige en gedefinieerde schouderspieren (serieus, we waren enorm geïnspireerd om de gewichten te raken nadat we ze hadden gezien). Om het gebied te bewerken, deed ze borstdrukken, bankdrukken en dumbbell push-ups, samen met machinewerk.

Dag 3: Rug en schouders

Voor rug en schouders heeft Lygdback Vikander door een reeks machine-pull-downs, roeien, laterale raises en nog veel meer gebracht.

Dag 4: Biceps en Triceps

Vikander's armen waren gericht door traditionele bicep-krullen (die je op de Instagram-account van Lygdback kunt zien), triceps-persen en push-downs. Om het specifieke aantal herhalingen te zien dat ze voor elke zet deed, ga je naar Mannendagboek.

Om een ​​holistisch beeld te zien van de ongelooflijke fitnessresultaten van Vikander, kunt u kijken Grafrover, welke is binnenkort verkrijgbaar in de bioscoop. Persoonlijk zien we graag een sterke vrouwelijke hoofdrol die het zilveren scherm overneemt. Kijken naar Vikander springen, rennen en slingeren rond ruïnes zoals Lara Croft, geeft ons dezelfde motivatie en inspiratie dat we het kijken naar Gal Gadot de rol van Wonder Woman. Kunnen we het er allemaal over eens zijn dat de wereld meer films nodig heeft met sterke vrouwelijke actiehelden? We houden ervan om actrices als Vikander en Gadot voorop te lopen.