Hoe ik leerde om in slaap te vallen zonder de hulp van de tv
Inhoudsopgave:
Toen ik opgroeide, zat ik nooit meer op een Nintendo DS vastgeklemd, dwangmatig aan het spelen Oregon Trail op de computer of kijk dagelijks meer dan een of twee tv-afleveringen. Hoewel mijn ouders een strikt niet-tv-in-de-slaapkamerbeleid hadden, waren ze anders behoorlijk inschikkelijk voor zover ik mijn vrije tijd doorbracht. Nooit een herrieschopper, ik veronderstel dat ze me gewoon vertrouwden, omdat ze vertrouwen hadden in het feit dat ik liever zo'n 15 keer rond het blok zou racen of interpreterende dansen naar Vanessa Carlton met mijn vriendinnen choreograferen (ik moet die camcorderbanden nog vinden en ze verbranden) dan tv kijken.
Naarmate ik ouder werd, hield het bijwonen van de dansoefeningen, het achtervolgen van jongens, en me bezighouden met alle andere pretentieuze tieneractiviteiten me bezig, dus ik had gewoon niet veel tijd of interesse voor tv (behalve de af en toe aflevering van MTV's Het leven van Ryan -Circa 2008, Ryan Sheckler was een niet-onderhandelbaar). Daarom was mijn universiteitsafhankelijkheid er pas een paar jaar later des te opmerkelijker. Laat me er nu op wijzen (hoi, mama en papa) dat mijn afhankelijkheid niet bestond uit het overslaan van lessen om te binge-watchen Amerika's volgende topmodel of Zeg ja tegen de jurk.
Natuurlijk hadden mijn kamergenoten en ik tijdens het voorbereiden of studeren misschien gedachteloos gekeken, maar mijn probleem kwam rond voor het slapengaan.
Blijf lezen om erachter te komen hoe ik in slaap viel met de tv en hoe ik uiteindelijk de gewoonte heb beëindigd!
Biecht Tijd
Ik ben altijd een 'piekeraar' geweest, en de grote poging om al mijn (en in principe de wereld) problemen op te lossen, zou meestal een intens hoofd worden, net zoals ik elke nacht in bed zou gaan liggen. In een poging mijn zenuwen te kalmeren, werd mijn laptop (en het bijbehorende Netflix-account) mijn nachtelijke knuffelvriend en viel ik in slaap tegen Gekke mannen, Gilmore Girls of Oranje is het nieuwe zwart uitgegroeid tot een avondritueel. Op de een of andere manier het kijken naar het liefdesleven van Don Draper was verbrokkeld, was gemakkelijker dan geobsedeerd te zijn door mijn eigen jongensproblemen, terwijl Rory's tijdelijke onderbreking van Yale mijn gebrek aan studie betrekkelijk afgezaagd leek.
In wezen gebruikte ik het drama van andere mensen om het mijne te kalmeren en onderdrukken, terwijl ik ook de stemmen, achtergrondmuziek en het zachte licht van het scherm liet slapen.
Een paar maanden snel vooruitspoelen en wat ik eerder zo trots had beschouwd als de alles-en-nog-alles-oplossing voor mijn slaapstoornissen veroorzaakte plotseling een hele reeks nieuwe problemen. Ik was namelijk uitgeput en ellendig. Natuurlijk was ik in staat om in slaap te vallen met minder angst, maar mijn bedtijd was nog laat (rond middernacht) en mijn alarm was nog steeds vroeg (ergens tussen 6 en 7 uur 's morgens). Ja, technisch was ik aan het loggen zes tot zeven uur, maar mijn slaapkwaliteit was volledig geschoten. Zonder falen zou ik een paar uur na het afdrijven wakker worden en gedwongen worden om alle lichten uit te doen, de tv uit te zetten / mijn laptop uit te zetten, naar de wc te gaan, enz.
Nadat ik uiteindelijk om 2 of 3 uur 's nachts eindelijk weer in slaap was gevallen, werd ik meestal een of twee keer wakker voordat mijn alarm echt afging. Dus tegen de tijd dat ik voor echt moest opkomen, Ik was het tegenovergestelde van goed uitgerust en kon mezelf niet snel genoeg naar de Keurig slepen. En tegen de middag? Je kunt me terug in bed vinden tijdens een middagdutje (en bij een dutje bedoel ik een drie uur durende semi-comateuze toestand) of bij Starbucks die wanhopig een extra sterke Americano bestelt. Ik was constant ziek (of ervan overtuigd dat ik ziek was, vanwege mijn eeuwige vermoeidheid), en ondanks mijn toewijding aan regelmatige lichaamsbeweging en een gezond, schoon dieet, voelde ik me totaal ellendig.
De schuldige? Mijn avond tv-gewoonte, die helemaal rotzolder was met mijn lichaam circadiaans ritme en eigenlijk stuur ik mijn hormonen en zenuwstelsel in een neerwaartse spiraal. Uiteindelijk was genoeg genoeg, en in het tweede semester van het laatste jaar maakte ik een aantal serieuze veranderingen. Zes maanden later krijg ik de beste nachtrust die ik in jaren heb gekregen, mijn energieniveaus zijn drastisch verbeterd en, belangrijker nog, ik ben een veel gelukkiger en gezonder persoon. Blijf scrollen voor mijn tips en trucs!
Neem een schema
Dat is zoveel gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar hoe consistenter je je dagen kunt maken, hoe beter. Ja, het leven kan je in de weg zitten, maar als je elke avond ongeveer op hetzelfde tijdstip in bed gaat liggen (zonder laptops of gadgets) en je elke ochtend op dezelfde tijd alarm slaat, zal je lichaam weer in een gezond slaapschema kunnen komen.
Snijd de cafeïne
Ik snap het. Koffie is geweldig. Het was (en zal waarschijnlijk altijd zijn) een van mijn grootste liefdes in het leven. Het beperken van uw dagelijkse inname kan echter een verbazingwekkend effect hebben op de kwaliteit van de slaap die u aan het loggen bent. Ik ben gestopt met cold turkey (en volledig onthouden voor een volledige twee maanden) in een poging om beter te slapen. Ik zal niet liegen: die eerste twee dagen waren volledig brutaal - zoals in ik was eigenlijk opgerold op mijn bed voor 48 uur. Na een paar dagen begon mijn energieniveau echter te verbeteren en kon ik aanzienlijk sneller inslapen dan ooit tevoren - nee Kaartenhuis marathons om over te praten.
Uiteindelijk, omdat ik van koffie hou en niet in een beperkende levensstijl geloof, heb ik het opnieuw opgenomen in mijn leven. Nu beperk ik me echter tot drie keer per week tot een kopje (zo mogelijk decafé).
Pas uw trainingsschema aan
Dit kan van persoon tot persoon verschillen, maar toen ik mijn trainingen vroeg in de ochtend ruilde voor lessen na de middag, ging de slaap een stuk eenvoudiger. Natuurlijk moe van mijn spierpijn in de avond, voelden mijn lichaam en geest zich veel meer geneigd om in slaap te vallen voor de nacht (zonder het bufferuur van de tv) en merkte ik een betere slaapkwaliteit op met minder wekker 's nachts.
