De training die de acne kan verminderen, rimpels kan bestrijden en de huid direct helderder kan maken

Ik zweer bij yoga om een aantal redenen - naast het opvoeren van spieren die ik niet kende en het regelmatig uitdagen van mijn mentale en fysieke kracht, het is ook het perfecte uitstel na een stressvolle dag op kantoor en een constante herinnering om diep adem te halen voor uitgelaten over de kleine dingen. Dit kan allemaal relatief voor de hand liggend zijn, maar er is een voordeel van yoga I had niet verwacht: de diepe impact die het op mijn huid heeft.

Ik observeerde het eerst op anderen, meestal toen ik inlogde bij mijn lokale studio toen een andere klas leegliep. Ik heb altijd een kick gekregen van hoe gelukzalige mensen voor een bijzonder goede yogales zorgen, maar ik begon te registreren dat hun huid vaak een gloed droeg die hun uitdrukkingen weerspiegelde. Het feit dat het gevarieerde team van instructeurs in mijn studio er allemaal positief uitziet, benadrukt alleen dat begrip.

En toen, na een paar weken constant oefenen, begon ik die effecten in de spiegel op te merken. Mijn huid begon regelmatig te gloeien van buitenaf, van binnenuit verlicht, en de hardnekkige hormonale acne die van tijd tot tijd op mijn kin prikte, begon te verdwijnen. Op dit moment wist ik dat het tijd was om in te checken bij yoga-instructeurs en dermatologen om hun gedachten over het onderwerp te krijgen. Zowaar, het blijkt dat yoga acne effectief kan verminderen, de huidtint kan verlichten en zelfs de veroudering van de huid en rimpels kan tegengaan- en er is wetenschap om dat te ondersteunen.

Blijf lezen om de drie manieren te bekijken waarop yoga invloed kan hebben op je huidverzorgingsroutine.

ACNE

We hebben allang begrepen dat er een direct verband is tussen stress en acne, maar om specifiek te begrijpen hoe yoga onzuiverheden kan voorkomen, is het belangrijk om dieper in die correlatie te duiken. "Wanneer je stress ervaart, reageert je lichaam door cortisol en andere stressgerelateerde hormonen vrij te geven, wat kan leiden tot overproductie van de olie en acne," legt Marisa Garshick, MD, dermatoloog uit New York, uit. Deze "stress" vertaalt zich niet alleen in angst; eerder, elke vorm van ontbering op het lichaam, van gebrek aan slaap tot ongepast dieet, kan de overproductie van cortisol voeden.

Het goede nieuws: Meerdere studies tonen aan dat yoga zelfs antidepressiva kan rivaliseren door de cortisolspiegel aanzienlijk te verlagen-Die niet alleen vertaalt naar een duidelijkere huid, maar ook een gestimuleerd metabolisme, een meer gebalanceerde eetlust en een betere algemene dispositie om op te starten."Een van de grootste voordelen voor de gezondheid van een normale yogapraktijk is stressvermindering, dus na verloop van tijd kan je een afname van acne rond de wangen en de kaak zien, de delen van het gezicht die het meest worden aangetast door hormonale acne," zegt Rebecca Weible, de oprichter van de New Yorkse yogastudio Yo Yoga.

Dit alles gezegd zijnde, er is één potentieel - zij het gemakkelijk te corrigeren - voorbehoud in de relatie tussen yoga en acne. "Elke activiteit die het zweet verhoogt, kan leiden tot verstopping van de poriën", zegt Garshick. De oplossing, zegt ze, is simpel: was je gezicht onmiddellijk na het sporten en zorg ervoor dat je je mat regelmatig schoonmaakt.

SAAIHEID

Net als anderen met problemen met slapeloosheid en een droge huid heb ik de neiging mijn vermoeidheid op mijn huid te dragen: de energie wordt uit mijn gezicht gezogen, wat zich vertaalt naar saaiheid en mismoedigheid. Daarom is het opmerkelijk dat zelfs op mijn meest trage dagen niets een yogales van een uur kan corrigeren. Ik loop naar buiten met een stralende, stralende huid, het maakt niet uit hoe weinig uren slaap ik de nacht ervoor heb gelogd vooral als we die dag toevallig aan inversies werkten.

Dit heeft te maken met de bloedsomloop en de ademhaling, want ja, de hoeveelheid zuurstof die we binnenkrijgen heeft een impact op onze huid. "Regelmatige lichaamsbeweging en diepe ademhaling helpen ook om onze bloedsomloop te verbeteren door meer zuurstof in het lichaam te brengen, waardoor de huid er verjongd uit kan zien,"legt Weible uit.

En zelfs als je geen tijd hebt om de studio te raken, kun je een vergelijkbare gloed bereiken door thuis snel een paar snelle houdingen te maken. "Inversies zijn een geweldige manier om uw bloedsomloop te stimuleren door uw circulatieroute tijdelijk om te keren en meer bloed naar het hart en gezicht te brengen, waardoor onze huid helderder en stralender kan lijken", zegt ze. Dat betekent niet dat je moet opfrissen in een mooie headstand-inversie, of het nu gaat om poses waarbij je je hoofd onder je hart brengt, en dat kan zo simpel zijn als een neerwaartse hond of een voorwaartse vouw. Makkelijker nog: haal gewoon een paar keer diep adem (een goede truc om in gedachten te houden tijdens stressvolle dagen op kantoor).

"Wanneer we diep en diep ademen, stimuleren we ons lymfevatenstelsel en onze bloedsomloop en brengen we het leven tot leven", legt Kristin McGee, yogabeheerder Lycored en pilates-piloot en yoga-instructeur uit. Zien? Je hebt zelfs geen markeerstift nodig.

FIJNE LIJNEN EN RIMPELS

Onze gezichten kunnen op verschillende manieren onze leeftijd laten zien, of dat nu via een doffe, ongelijke huid is, of, natuurlijk, fijne lijntjes en verzakking. Yoga kan al het bovenstaande op de bron richten. Rimpels zijn het gevolg van het steeds opnieuw spannen van onze gezichtsspieren, dus als we de spanning door yoga verlichten, geven we die spieren een kans om te ontspannen - zonder Botox, die onmiddellijk hetzelfde doet. (Pro tip: herinner jezelf eraan "ontspan je gezicht" terwijl je 's nachts in slaap valt, want het is altijd schokkend om te registreren gewoon hoeveel spanning die je onbewust vasthoudt.)

Op een meer cellulair niveau gebeurt huidveroudering wanneer cellen oxideren of kapot gaan, iets dat kan worden gekatalyseerd door alles van op verontreiniging gebaseerde vrije radicalen tot schade door de zon. Maar stress-gericht cortisol speelt ook een grote rol bij de oxidatie van de huid (wat de reden is dat we de neiging hebben om onze presidenten drastisch ouder te zien worden in de loop van hun termen). Nogmaals, yoga helpt dat cortisol aan de bron temperen. "De anti-aging voordelen van yoga komen terug op stressvermindering en betere ademhaling", zegt Weible. "Meer lucht kunnen opnemen, verhoogt de energie voor al onze cellen die de celvernieuwing in onze huid kunnen verbeteren, waardoor we er jonger uit kunnen zien.'

"Yoga kan helpen om celdood te voorkomen en de antioxidantstatus te verbeteren, wat de reactie van het lichaam op de dagelijkse omgevingsstress kan verbeteren," voegt Garshick toe. "Bovendien is gebleken dat yoga ontstekingsremmende voordelen heeft." Hoe fascinerend de wetenschappelijke details ook zijn, het is echt heel simpel. "Denk maar aan: hoe minder je fronst, de [minder] rimpels die je zult ontwikkelen," zegt ze.

Geen yogi? Zie hoe uw go-to-workout uw huid beïnvloedt.