Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je te veel slaapt
Inhoudsopgave:
De slaap is wispelturig. Soms komt het onverwacht en soms komt het veel te laat. Voor mij is slaap altijd gemakkelijk geweest - soms te gemakkelijk. Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik in slaap ben gevallen na een lange dag "rusten" voor "een paar minuten". Welke nooit scheen als een probleem; slaap is immers belangrijk, en veel mensen klagen erover dat ze geen goede oog dicht doen.
Volgens de National Sleep Foundation is dat misschien niet zo gehakt. De algemene consensus over hoeveel slaap de gemiddelde volwassene elke nacht zou moeten krijgen, is zeven tot negen uur (volgens de bevindingen van een uitgebreid slaaponderzoek dat twee jaar duurde om uit te voeren). Als je regelmatig meer slaapt, kan er iets mis zijn met je gezondheid, zo blijkt.
Lichamelijke gezondheidsproblemen
De bevindingen van de studie suggereren dat meer niet noodzakelijkerwijs beter is als het gaat om slaap. Streven naar zeven tot negen uur is ideaal, en langer slapen dan dat levert geen extra gezondheidsvoordelen op. In feite kan het tegenovergestelde - teveel aan slaap uw levensstijl beïnvloeden en u meer vatbaar maken voor bepaalde gezondheidsproblemen.
Dat is volgens slaapdeskundigen bij Amerisleep, die zeggen dat regelmatig slapen langer dan de aanbevolen tijdsperiode kan resulteren in grotere aantallen ontstekingen en gemelde pijn, evenals een hoger risico op het ontwikkelen van gezondheidskwesties zoals diabetes, obesitas, hartziekten en beroertes.
Neem het van een groep onderzoekers: "Het bewijs dat langdurige slaap gepaard gaat met obesitas, diabetes, hypertensie of andere cardiovasculaire aandoeningen en met een 20% tot 30% hoger sterfterisico is consequent nog sterker gebleken dan de associaties met een korte slaap."
Problemen met de geestelijke gezondheid
Te veel slaap kan ook een negatief effect hebben op de geestelijke gezondheid. Amerisleep haalt een studie uit 2014 aan die slaapduur koppelt aan het ontwikkelingsstadium van angst- en depressiestoornissen. "Lange duur van de slaap was onafhankelijk geassocieerd met persistentie van depressie / angst, zelfs na aanpassing voor de ernst van psychiatrische symptomen," schrijven de auteurs van de studie.
Bovendien zijn er bepaalde onderzoeksstudies die regelmatige overslapen koppelen aan een groter aantal zelfgerapporteerde 'psychologische problemen' en onbehagen. Iedereen die een marathonligger is (zoals ik ben) weet dat het je zeker groovig kan maken, en zelfs dat is genoeg om mijn humeur en productiviteit te beïnvloeden, wat natuurlijk niet ideaal is.
Geheugen
Onderzoek suggereert ook dat te veel slaap invloed kan hebben op uw cognitief functioneren. Eén onderzoek wees uit dat verslapen net zo schadelijk zou kunnen zijn voor je geheugen als niet genoeg slaap krijgen. Een andere onderzoeksgroep vond dat lange slapers zelfs zouden kunnen ervaren meer geheugenstoornis dan korte slapers. Eén studie toonde zelfs aan dat oudere vrouwen die consistent en / of extreem verslapen, cognitief functioneren vertoonden dat equivalent was aan het toevoegen van twee volle jaren oud.
Het vonnis
Ja, deze informatie is op zijn minst zorgwekkend, maar dat betekent niet dat je je slaapgewoontes drastisch moet veranderen zonder met een arts te praten. Ze weten de specifieke hoeveelheid slaap die u moet krijgen op basis van uw leefstijlfactoren. Immers, zoals het rapport van de National Sleep Foundation zegt, zijn de slaapbehoeften individueel en variëren in leeftijdscategorieën. Om precies te bepalen hoeveel slaap je nodig hebt, merkt de NSF op dat het belangrijk is om niet alleen te beoordelen waar je valt in het slaapbehoeftenspectrum, maar ook om te onderzoeken wat van invloed is op de kwaliteit en kwantiteit van je slaap, van je werkschema tot je stressniveau.
Houd er ook rekening mee dat omgevingsfactoren de slaap en ons algemene circadiane ritme kunnen beïnvloeden. Volgens de NSF zijn dit stimulerende middelen zoals koffie en energiedrankjes, wekkers en externe lampen (inclusief die van elektronische apparaten). Dat is de reden waarom zoveel mensen de tijd van de telefoon afzweren voordat het huppelen in bed zo'n impact heeft op hun slaapplanning en -kwaliteit. (Neem het mee van wellness-redacteur, Victoria Hoff, die zegt dat het zetten van haar telefoon in de vliegtuigmodus voor het slapen gaan een revolutie teweegbracht in haar routine).
Voor mensen die nachtbrakers zijn (zoals ik) of vaak reizen (ook zoals ik), wordt het maken van een gezond slaapschema en het vermijden van de gewoonte van verslapen des te moeilijker. Dat is waarom ik gebruikmaakte van de expertise van A.C. Brown, oprichter van het chique slaapmerk Goodnight Darling Co. "Een van mijn favoriete tips is om naar bed te gaan, zelfs als je je niet voelt of denkt dat je moe bent," zegt ze. "Maak gebruik van een nieuwe of andere omgeving en ontspan. Stel voor nachtbrakers in het algemeen een bedtijd in. Test verschillende bedtijden om te zien hoeveel slaap je echt nodig hebt.'
Leer vervolgens de kunst om het perfecte powernap van slaapprofessionals te nemen. Omdat het in feite een kunst is.
