6 trucs die je metabolisme versnellen (voor echt)
Inhoudsopgave:
- Do Cardio (maar op een helling)
- drink groene thee
- Factor in vezel
- Haal je micronutriënten
- Spieren kweken
Do Cardio (maar op een helling)
Als het gaat om standaard cardio (HIIT niet inbegrepen), verhoog je alleen je calorie-verbranding terwijl je actief bent, maar HIIT- en krachttraining houdt je metabolisme uren achtereen verhoogd, waardoor vetverbranding veel langer duurt dan alleen je was werken. Maar het punt is dat je misschien wel een uitstapje op een loopband over een zware HIIT-sessie wilt. Om er zeker van te zijn dat je nog steeds een metabolisme-boost krijgt, ontdekte een onderzoek dat een intermitterende helling (dus op en neer bewegen op de loopband, alsof je door de heuvels rent) kan werken om je metabolisme op gang te brengen.
drink groene thee
"De koffieboon is een moeilijk zaadje om te kraken, je ochtendbrouwsel bevat heel veel antioxidanten, maar is ook gekoppeld aan overmatig cortisol en bijniervermoeidheid", zegt Kelly LeVeque, gezondheidscoach en oprichter van Be Well by Kelly. "Drinken gebrouwen groene thee, aan de andere kant, is een effectieve manier om cafeïne te krijgen en je lichaam te voorzien van EGCG (epigallocatechinegallaat), een ingrediënt waarvan bekend is dat het metabolisme versnelt. Neem de goede aanpak: geniet van een kopje brouwsel in de ochtend en dan vasthouden aan groene thee gedurende de middag.
Omdat hoge cortisolgehaltes veroorzaakt door overmatige cafeïne waarschijnlijker zijn om extra gewicht om je middel te leggen, vermijd dan alle frisdrank en caloriehoudende koffiedrankjes."
Factor in vezel
Het verhogen van uw vezelinname tot 30 gram per dag kan net zo effectief zijn bij het helpen bij het afvallen als het tellen van calorieën. Hoe komt het? Welnu, volgens Tanya Zuckerbrot, MS, RD en maker van het F-Factor Dieet, zegt het eten van een dieet dat rijk is aan vezelrijk voedsel de stofwisseling stimuleert omdat vezels onverteerbaar zijn. Er zijn twee soorten vezels: oplosbaar, die water aanneemt als het wordt verteerd en helpt je langer vol te voelen, terwijl onoplosbare vezels gewoon door het systeem gaan en ons helpen om ons voedsel door te geven.
"Het lichaam kan vezels niet verteren, maar het probeert het wel," vertelt ze aan Fox News Lifestyle. "Door vezels te verteren en te elimineren, verbruikt het lichaam meer calorieën dan met andere voedingsmiddelen. Daarom besteedt u meer calorieën aan het verteren van vezelrijke voedingsmiddelen dan u geraffineerde koolhydraten."
De meeste vezels hebben een combinatie van zowel onoplosbare als oplosbare vezels. Voedingsmiddelen hoger in onoplosbare vezels omvatten tarwezemelen, bonen, bloemkool en appels. Hoewel oplosbare vezels worden aangetroffen in bruine rijst, haverzemelen en artisjokken, kunt u hier een overzicht van alle oplosbare en onoplosbare vezelproducten vinden.
Haal je micronutriënten
Een gezond metabolisme is gelijk aan een gezond lichaam, maar het metabool syndroom kan leiden tot diabetes, gewichtstoename en hartziekten. Uiteraard zullen lichaamsbeweging en een gezond dieet dit een heel eind helpen, maar als je een drukke periode doormaakt en je trainingen en gezonde maaltijden op de achtergrond zijn gegaan, zorg er dan voor dat je de juiste aanvulling vindt. micronutriënten. Bepaalde vitaminen en mineralen blijken een gezond metabolisme te ondersteunen. Hoewel we deze kunnen krijgen van een gevarieerd dieet, is het de moeite waard om uw inname soms met een supplement te vullen.
Een studie vond dat vitamine E en C cruciaal zijn voor een gezond metabolisme. Vitamine D is ook de sleutel in het voorkomen van het metabool syndroom en omdat we in een land leven waar de zon niet altijd schijnt, is het de moeite waard dit elke dag te doen, ongeacht de verdiensten van je dieet.
Spieren kweken
Zoals we eerder hebben vermeld, is krachttraining de sleutel tot het verbranden van meer vet in rust (met andere woorden voor het verhogen van je BMR). Mager spierweefsel is zeker uw bondgenoot in het versnellen van het metabolisme en het verhogen van uw BMR. Hoewel cardio, de meest opvallende HIIT vet zal verbranden, "HIIT-training blijkt de stofwisseling tot acht uur na de training te verhogen", zegt LeVeque, krachttraining is wat u zal helpen bij het opbouwen van droge spieren. "Gewichtheffen heeft aangetoond dat het je verbranding tot 39 uur verhoogt," zegt ze.
De NHS-website stelt dat "mannen over het algemeen een sneller metabolisme hebben omdat ze meer spiermassa hebben … en minder lichaamsvet dan vrouwen, waardoor hun dagelijkse calorie-inname hoger is." Wat zegt dit ons dan? Het is tijd om trainingstips van de jongens te nemen.
Wil je vervolgens trainen met gewichten, maar weet je niet waar te beginnen? Bekijk onze handige gids voor krachttraining voor vrouwen.
