De psychologie van de zondagse angsten (en hoe ermee om te gaan)

Welkom bij onze serie #SaveOurSundays, waar we de zondag aanraken en angsten over de werkweek op zich nemen. Kom elke week terug om te leren hoe u uw weekend terug kunt nemen en uw maandag op een betere manier kunt beginnen.

Het begint altijd in mijn maag. Een krapte die langzaam escaleert in een salto - en dan nog een en nog een. Vaak begint mijn hoofd te racen door een takenlijst die zich ontvouwt met een snellere en snellere clip tot het een vage afbeelding is van "zou moeten" en "moet" en "niet vergeten". Andere keren is het gewoon de soort onverklaarbare melancholie die meestal wordt gebruikt voor zonsondergangen in de late zomer en specifieke songteksten. Dit zijn mijn zondaggriezels, en we hebben elkaar heel goed leren kennen gedurende mijn hele leven.

Genoeg van ons ervaren deze angsten van angst voor de zondagse angsten om een ​​plaats te hebben verdiend in ons cultureel lexicon. Het is een meme waar we allemaal omheen lopen, terwijl we onze Instagram-feeds in bed tikken terwijl maandag opdoemt. Ik zou zelfs beweren dat we het accepteren als een simpele waarheid van volwassenheid, zoals belastingen en lange rijen bij de DMV. Hoewel ik de zondagse angsten bijna niet meer ervaar als vroeger, heb ik opgemerkt dat ik, ongeacht hoeveel ik van mijn werk houd of de komende week angstig ben, nooit helemaal immuun ben voor dat veelbetekende karnende gevoel.

De waarheid is dat de wetenschap ons niet alleen zegt dat het een heel reëel fenomeen is, maar dat het daar een te vermijden is. "[De] zondagse angsten zijn eigenlijk gewoon een vorm van anticiperende stress", zegt de in New York gevestigde psycholoog Heather Silvestri, Ph.D. Ze betoogt dat het weliswaar gemakkelijk is om in de val te lopen om de week als een reeks klusjes te zien, maar het verminderen van dat gevoel van schroom zou gewoon neer kunnen komen op een aanpassing van de houding. Leer hoe u het hieronder kunt benaderen.

Waarom ben ik zo angstig?

De zilveren voering hier is dat je brein gewoon zijn werk probeert te doen. "Het fenomeen van de zondagse angstaanvallen komt neer op een preëmptieve vecht-of-vluchtervaring die onze bijnieren aangeeft om ons lichaam te overspoelen met de stresshormonen adrenaline en cortisol", zegt Silvestri. "Wanneer onze psyche deze signalen oppikt, beginnen we te piekeren over alle redenen waarom deze angst ons aangrijpt. Nu is er een zelfdragende cyclus begonnen waarin we fysiologische stress voelen, onze geest gebruiken om de redenen voor te geven vrees, voel dan meer stress en we gaan halsstarrig de zondag in. " Dit, beste lezers, is wat we 'spiraalvormig' noemen.

Ik ben opgevoed met het houden van mijn baan eerder omdat het belangrijk is om op te merken dat de redenen voor dit begin van angst zich niet altijd volledig duidelijk zullen voelen. (Sterker nog, zoals Silvestri opmerkt, en zich zo voelt als jij moet niet wees angstig, bestendigt alleen de spiraal.) Als je erover nadenkt, heeft onze cultuur het voor elkaar gekregen om weekenden te zien als speeltijd en weekdagen om meer schijnheilig te zijn op manieren die ver voorbij het werk reiken.

Er zijn andere boodschappen die moeten worden uitgevoerd, werkbijliggende functies om bij te wonen, alarmen waaraan u moet voldoen en workouts om te loggen. Aan de andere kant, zegt Silvestri, "zien we onszelf potentieel overcompenserend in de weekenden door te veel te drinken, te hard te spelen, te bereiken en dus te weinig te genieten." Het dek wordt dan tegen ons opgestapeld als de zondagavond begint en we hebben een serotoninecrash en beseffen nu dat het feest letterlijk voorbij is. Het overdenken van een werkweek van hernieuwde ontbering en compensatie is genoeg om iemand in een zeer onaangename staat van angst te sturen. " En zelfs als het meest hardnekkige wat je het hele weekend hebt gedaan vals kijken was De wandelende doden, een week van niet rondslingeren kan een zware pil zijn om te slikken.

Pro Tip # 1: maak weekdagen weer leuk

De oplossing, zo blijkt, kan een goede ouderwetse zelfzorg inplannen, op zondag, zeker, maar ook gedurende de hele week. "Peppering uw weekdagen waar u maar kunt met meer gemak en plezier is een geweldig tegengif voor hen te vrezen," zegt Silvestri.

Plan een sappige yogales voor maandagavond, zodat je van tevoren weet dat je een plan hebt om te ontspannen. Woensdag happy hour is een geweldige uitlaatklep om met een paar vrienden stoom af te blazen en de week te doorbreken. En als het idee om meer plannen aan je drukke agenda toe te voegen je nog meer benadrukt, dan is dat ook cool! Nee zeggen is een zeer onderschatte daad van zelfzorg.

Het gaat erom deze week-tegen-weekend-binary op zijn kop te zetten, zodat zelfs als je niet per se op zaterdag of zaterdag uitkijkt, het helpt om de kloof een beetje te dichten, waardoor die vecht-of-vluchtreactie wordt getemperd in je brein. En aangezien we de neiging hebben om ons te fixeren op de meer stressvolle componenten van onze agenda, overweeg dan om jezelf te herinneren aan alle goede dingen waar je naar uitkijkt. Schrijf het zelfs op.

"Ik moedig mensen ook aan om zoveel mogelijk intrinsieke connecties te leggen met hun banen en dagtaakstaken", zegt Silvestri. "Wanneer we het gevoel hebben dat we actieve agenten zijn tijdens ons leven op weekdagen, hebben we de neiging hen minder te vrezen."

Pro Tip # 2: Doe jezelf een plezier op vrijdag

Die onophoudelijke mentale checklist? Leg het in bed door een echte op te schrijven voor kick voor het weekend. "Terwijl 'to-do'-lijsten net zo veel kunnen onderdrukken als ons helpen, is het vaak handig om op vrijdag een korte lijst met taken voor maandagochtend op te stellen, zodat je je werkdagervaring georganiseerd en doelgericht begint," zegt Silvestri. Zondag dank je vrijdag.

Pro Tip # 3: Neem je zondag mee terug

Dit is het moment om proactief te zijn met betrekking tot alle rituelen waardoor je je kalm en tevreden voelt. "Doelgericht zijn over het injecteren van ontspanning en beloning op je zondagen kan een heel eind betekenen in de richting van het negatieve effect en de angst die tegen het einde van het weekend kunnen ontstaan," zegt Silvestri. "Als het gaat om het omzeilen van de zondagse angsten, zijn alle gebruikelijke kalmerende en centrerende strategieën van toepassing: mediteren, gematigde oefeningen, yoga en journaling."

Naar mijn ervaring helpt het ook om de Griezelige dieren niet te vrezen - in de verwachting dat de angst er eerder op lijkt te lijken. In plaats daarvan, als de maagklachten beginnen, neem de tijd om te erkennen en mededogen te tonen voor je gevoelens. Je zou verbaasd zijn: soms alleen maar accepteren dat je gestresst en / of verdrietig bent dat het weekend voorbij is, is genoeg om het gevoel weg te jagen.

De volgende: deze ochtendtrajecten zijn energieker dan een espresso.