Afvallen door dit ene ding voor het slapengaan te doen

Wilt u uw stofwisseling stimuleren? Omdat het voor velen van ons een domme vraag is, is dit een andere truc om je mouw te houden deze herfst en in de winter, volgens Reader's Digest. Wetenschappers hebben ontdekt dat slapen in een kamer tussen 60 ° en 67 ° F (dat is tussen 15,5 ° en 19,4 ° in graden Celsius) uw metabolisme kan stimuleren.

In een studie gepubliceerd in het tijdschrift suikerziekte, ontdekten de onderzoekers dat niet alleen mensen die in 66 ° F kamers (18,8 ° C) sliepen, meer dan 7% meer calorieën verbrandden dan degenen die in de warmere kamers snoozed, maar de koele temperaturen konden hen beschermen tegen stofwisselingsziekten zoals diabetes.

Tel dat op, en 7% extra calorieën werkt elke drie nachten rond de 100 calorieën (als je elke keer acht uur slaapt). Dat is ongeveer 230 extra calorieën per week, ongeveer 1000 per maand en 12.000 per jaar. Geen enorm aantal, maar elk klein beetje telt, toch? Toen ik een run-streak voltooide (500 dagen elke dag 500 kilometer rennen), verbrandde ik dagelijks ook 100 calorieën extra. Gedurende die tijd hoefde ik over het algemeen niet te kijken naar wat ik at. U hoeft echter niet te rennen om dezelfde voordelen te krijgen, u hoeft alleen uw verwarming uit te zetten (het is ook geldbesparend).

Dus waarom is een koude kamer gunstig? De onderzoekers hebben de indruk gekregen dat in een koelere kamer onze lichamen harder moeten werken om onze kerntemperatuur te verhogen naar de normale 98.6 ° F (37 ° C). Dit extra werk betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs als je slaapt.

Ben je er niet van overtuigd om die nog net gooiende sloot te gooien? Welnu, gewichtsverlies is niet het enige voordeel van rillen in je slaap; een koude kamer is ook in verband gebracht met antiverouderingsvoordelen. Volgens onderzoek laten we meer melatonine vrij bij het slapen bij lagere temperaturen. (Melatonine is een anti-aging hormoon.)

Als je van plan bent om je raam open te laten om de koele lucht binnen te laten, koop dan een paar oordopjes om te zorgen dat het geluid van buiten je slaap niet verstoort.