Hier is wat fitnessexperts moeten zeggen over het drinken van koffie voordat ze aan het trainen zijn
Volgens Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, voedingsadviseur voor RSP Nutrition, was het niet allemaal in mijn hoofd; een kop koffie drinken voor een training kan de atletische prestaties echt, echt en serieus opvoeren. "We weten dat cafeïne een ergogene hulp is; het kan helpen bij de trainingsprestaties, waarschijnlijk door het verhogen van de energie, focus en uithoudingsvermogen," ze legt uit.
Hoewel de meeste mensen de term ergogeen hulpmiddel associëren met potentieel schadelijke of illegale stoffen zoals die waar je over hoort in professionele sportschandalen, verwijst het echt naar alles dat de atletische prestaties verbetert. Cafeïne is een van die dingen (het is immers technisch geclassificeerd als een medicijn, tot een bepaald punt, hoe meer je drinkt, hoe meer wakker en gefocust je je voelt). Met andere woorden, het is niet zozeer de koffie zelf, maar het cafeïnegehalte dat bijdraagt aan een verhoogde bewegingsactiviteit.
Peter Lee Thomas is een beroemdheidstrainer (voor Halle Berry en niet minder!) En expert in fitness en vechtsporten. Hij is het ermee eens dat koffie de kracht heeft om van een training te profiteren. "Koffie kan uw atletische prestaties absoluut oppompen en de werkcapaciteit verbeteren. "Hij merkt echter snel op dat hij niet aanraadt om koffie te drinken voordat hij aan iedereen traint.
Er zijn twee gevallen waarin Thomas voorstelt om koffie te laten drinken, de eerste is als je in het algemeen geen koffiedrinker bent en / of je meer vatbaar bent voor de negatieve effecten van cafeïne. Anders gezegd, als je af en toe een kop koffie drinkt om je alleen maar angstig of bibberig te voelen, zal het waarschijnlijk hetzelfde doen, zelfs als je het voor de training drinkt.
'Koffie is inderdaad een tweesnijdend zwaard en kan voor sommigen veel te krachtig zijn, "Legt Thomas uit."Ik zou willen voorstellen om te experimenteren met een enkele espresso-opname en deze over ijs te laten drinken. Voeg dan water toe om het te verdunnen, in tegenstelling tot een grote, gedurfde kop koffie die al geruime tijd in een percolator zet..'
De tweede keer dat Thomas een kopje koffie voor de training voorstelt, is als je bijnieruitputting ervaart. "Dit kan voorkomen wanneer uw bijnieren worden uitgebannen, dag in dag uit door emotionele zorgen of angst, een gebrek aan slaap, te veel suikerachtig spul, overtollige cafeïne in uw dieet, veel koolhydraten, bewerkte voedingsmiddelen en haast, haast, squeeze-als-in-de-dag-zoals-mogelijk soort levensstijl. " In dat geval is koffie niet per se de gezondste optie; je zou kunnen denken aan vasthouden aan water of thee om te hydrateren en jezelf af te wikkelen van cafeïne.
Zowel Moreno als Thomas zijn het erover eens dat de beste tijd om koffie te drinken is lang voordat de training daadwerkelijk begint. Je moet het niet drinken als je zweet (op dat moment heeft je lichaam water nodig om te hydrateren, geen koffie). Thomas stelt voor om 30-60 minuten voor een training koffie te drinken, terwijl Moreno oppert dat koffie een beetje eerder koffie moet drinken. "Caffeïne duurt ongeveer 15-20 minuten, afhankelijk van je individuele metabolisme (we hebben allemaal een aantal genetische verschillen in hoe we cafeïne metaboliseren, naast het opbouwen van een tolerantie, omdat het inderdaad een medicijn is)," zegt ze. legt uit.
Misschien moet je wat experimenteren, maar koffie drinken in het bereik van 15-60 minuten voorafgaand aan een training is de beste manier om je atletische prestaties het meest efficiënt te verbeteren, dat wil zeggen, als je van koffie houdt en het je niet angstig of wankel maakt of overbelast. Hier is waar ik het gebruik van een wellnessplanner zal aanbevelen. Het is een goed hulpmiddel om uit te zoeken hoe koffie je training beïnvloedt (onder andere het bijhouden van je eetgewoonten, waterinname, slaappatroon, zelfzorgrituelen en meer).
Noteer hoe u zich tijdens een training voelt als u vooraf koffie drinkt (en niet drinkt). Kijk er na een week of twee overheen om te ontcijferen of pre-workout koffie geschikt is voor u.
Je hoeft het ook niet zwart te drinken. Zowel Moreno als Thomas raden aan om uw dagelijkse koffie aan te vullen met enkele gezonde toevoegingen. "Als je op zoek bent naar een efficiënt 'heel' ontbijt, naast de koffie die je op weg naar de sportschool kunt slurpen, kun je wat gras-gevoed weiproteïnepoeder, zoals RSP Nutrition TrueFit, toevoegen aan je koffie, geef je een mooie hap proteïne, vezels en probiotica en wees een 'completer' ontbijt naast de cafeïne van de koffie, om een training aan te zetten. ' Bovendien heeft het een vanille- en kaneelaroma dat Moreno zegt: "kan heel lekker vouwen" in je brouwsel.
Wat Thomas betreft, hij heeft onderzoek gedaan naar de nieuwste trend waarbij boter en MCT-olie worden toegevoegd aan de ochtendkoffie. "De populariteit van het toevoegen van organische, grasrijke boter, ghee of kokosolie / MCT aan koffie is sinds laat in opkomst en kan tegenwoordig zelfs bij uw favoriete koffiehuis worden besteld. Er wordt gezegd dat deze functies voor het stimuleren van de hersenen hebben. en kan atletische prestaties versnellen. Uit wat ik heb onderzocht, is deze trend eigenlijk afgeleid van inheemse praktijken die dateren uit de 7e eeuw in de Himalaya-regio's van Nepal, Bhutan, India en het meest beroemde, Tibet.
Elke ochtend zouden werknemers in koude klimaten een kom yak-boterthee geserveerd krijgen - gemaakt van zwarte thee (puur), zout, jakmelk en yakboter."
over deze zogenaamde 'kogelvrije koffie', inclusief de oorsprong, het doel en de effecten hier.
