Wat is Tabata? Alles wat u moet weten over de beste Fat-Burning Workout

In een gematigd tempo op de elliptische trainer aansluiten, is misschien comfortabel, maar we weten allemaal dat het niet effectief is. Als je op zoek bent naar echte verandering, moet je harder werken, niet langer. In feite duurt de meest effectieve training misschien maar vier minuten. Het heet Tabata. Voordat je te opgewonden raakt over je nieuwe uitdrukkelijke workout, weet je gewoon dat die vier minuten de meest hartkloppingen zijn, vier minuten zwetend van je leven.

Blader door voor alle details!

Wat is Tabata?

Tabata is niets nieuws. Het werd feitelijk decennia geleden ontwikkeld door de nu wereldberoemde wetenschapper professor Izumi Tabata als een methode om olympische snelschaatsers te trainen. Tegenwoordig bent u waarschijnlijk bekend met een versie van de trainingsmethode: HIIT (ook bekend als high-intensity intervaltraining). Tabata tilt HIIT nog een stap verder. Tabata-intervallen zijn korter (dat betekent ook kortere rusttijden) en intenser dan degene die je gewend bent. Het is intens om resultaten te behalen. In de afgelopen 20 jaar heeft studie na studie het vermogen van dit type oefening om cardiovasculaire fitheid te verbeteren, het metabolisme te stimuleren en de lichaamssamenstelling te veranderen, bevestigd.

Onderzoek toont aan dat Tabata meer dan 13 calorieën per minuut verbrandt.

Hoe het werkt

In tegenstelling tot traditionele intervaltrainingen, waarbij u mogelijk 30 seconden tot een minuut op uzelf drukt en vervolgens even lang rust, Tabatasessies bestaan uit 20 seconden training met maximale inspanning gevolgd door 10 seconden herstel. Herhaal dit proces acht keer gedurende een Tabata van vier minuten. Je kunt daar stoppen of tot vijf Tabatas gebruiken voor een 20 minuten durende zweetsessie (jij zullen zweten zijn).

De korte hersteltijd is de sleutel (en waaraan professor Tabata de effectiviteit toewijst), en dat terwijl u een goede timer nodig heeft, de intervaltimer telt voor u. Maar het echte verschil tussen Tabata en HIIT is de intensiteit. In plaats van jezelf naar acht of negen te duwen op basis van de snelheid van de ervaren inspanningsschaal, moet je je inspanningen maximaliseren zodat je een 11 bereikt (op een schaal van één tot tien trouwens).

Begin

Je kunt elke training in Tabata veranderen (zolang je je timer hebt). Begin met iets waar je je comfortabel bij voelt, zoals hardlopen op de loopband en werk je een weg naar verschillende rondes. Een echt lichaamsveranderende Tabata-training zal plyometrische bewegingen bevatten zoals burpees, spring squats en lunges, en bergbeklimmers samen met body-toning bewegingen zoals push-ups, crunches en tricep dips. U kunt fitnessapparatuur, gewichten (startlicht) en alle gewenste accessoires gebruiken. Of pak gewoon een springtouw voor een foutbestendige Tabata-training.