Werkt uw fitnessroutine eigenlijk? Hier zijn 5 dingen om te weten

Er is niets frustrerender dan gezond eten, naar de sportschool gaan en je voelen alsof je stilstaat. De nummers op de schaal zijn niet verplaatst sinds je laatste check-in en staren naar je op, treiteren jij, waardoor je het gevoel hebt dat al je werk voor niets is geweest. Maar het punt is dat je vaak gewoon meer spiermassa bouwt, wat je zelfs kan doen krijgen gewicht. Als je echter nog steeds niet het gevoel hebt dat je een transformatie in je lichaamssamenstelling ziet en je merkt een gebrek aan definitie, kan het zeer ontmoedigend zijn om dergelijke stagnerende (of stijgende) schaalfeedback te krijgen.

Daarom hebben we contact gehad met twee fitnessexperts: Ngo Okafor (die mega-celebs zoals J.Lo en Naomi Campbell traint) en persoonlijke trainer van Thumbtack, Katilyn Noble, voor hun gedachten over hoe je echt kunt zien of wat je doet, werkt.

Vooruit, hun eerlijke antwoorden.

Vergelijk jezelf niet met anderen

Okafor zegt een trefzekere manier om te weten of je fitnessroutine succesvol is als je de doelen bereikt je hebt jezelf gesteld. Vergelijk uw winsten niet met die om u heen - concentreer u gewoon op uw eigen benchmarks en tel elke mijlpaal als een overwinning.

Let op interne verbeteringen

Noble zegt dat enkele van de beste verbeteringen die zijn non-esthetische, zoals een betere nachtrust, een beter humeur en meer energie.

Zorg ervoor dat u wordt uitgedaagd

"Als je zo gewend bent aan je routine dat je er dwars doorheen fietst zonder je te laten zweten of je spieren te laten verbranden, is het tijd om de intensiteit te verhogen," zegt Noble. "Je hartslag moet gedurende je hele routine worden verhoogd, je moet zweterig weglopen, en je zou momenten moeten hebben waar je je niet kunt voorstellen om nog een rep te doen.'

Blijf gemotiveerd

Je niveau van verlangen om te trainen is een teken van succes op zichzelf. Noble zegt: "Tijdens het sporten klinkt het misschien nooit zo goed als een glas wijn, u moeten heb een lijst met voordelen die je motiveren om te gaan (zoals het gevoel dat je krijgt als het klaar is of de veranderingen die je in je lichaam ziet). Als je merkt dat je tegen je workouts opziet en geen voordelen kunt bedenken die het de moeite waard maken, is het misschien tijd om iets nieuws te proberen."

Besteed aandacht aan je kleren

Okafor zegt dat tekenen van fitheidswinst zich ook manifesteren in hoe jouw kleding past. Als ze losser of comfortabeler zijn, betekent dit dat je centimeters verliest, zelfs als de schaal anders aangeeft. (Vergeet niet dat de schaal geen maatstaf is voor uw succes!)

Hoe zit het met de dingen die we verkeerd doen …

De trieste waarheid is dat we soms gewoon niet werken of op de juiste manier eten. Okafor zegt dat zelfs als je gezond voedsel eet, de kans groot is dat je teveel van ze eet (ja, dit kan gebeuren).

"Het regelen van het portie is een zeer belangrijke factor als het gaat om het behalen van geweldige resultaten bij het trainen," adviseert hij. "Gezond eten is geweldig, maar dit betekent niet dat het zonder calorieën is. Glutenvrij betekent niet calorie-vrij. Zelfs als je vegetariër bent, kun je nog steeds te veel eten. Ik vertel mijn klanten vaak dat panda's vegetarisch zijn maar overgewicht hebben. Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je tijdens je trainingen verbrandt, zal je zwaarder worden."

Noble voegt eraan toe dat je ook voedsel kunt eten waarvan je denkt dat het gezond is, maar dat is het niet. "Houd een voedseldagboek een week bij en als je geen rode vlaggen ziet, ga dan naar een voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in gewichtsverlies voor advies." Je drinkt misschien ook niet genoeg water. Zegt Noble, "Onze stofwisseling vertraagt ​​als we uitgedroogd zijn. Op dat moment dat je dorstig wordt, ben je al in een uitgedroogde toestand. Richt u op ten minste de helft van uw lichaamsgewicht in water, plus een extra acht gram per 30 minuten lichaamsbeweging.

Als je bij warm weer woont of een actieve baan hebt, heb je nog meer nodig."

Probeer vervolgens het aantal calorieën dat u tijdens een training verbrandt niet te overschatten. "[Mensen] zeggen tegen zichzelf dat ze het hebben uitgewerkt, dus verdienen ze dat drankje of dessert, maar in werkelijkheid verbrandden ze niet genoeg calorieën om dat dessert of drankje te verdienen, "zegt Okafor." Daarom komen ze in gewicht of blijven ze op nul."

Vergeet ook niet om voldoende te slapen! "Slaaptekort heeft een enorme invloed op de gewichtstoename en de slechte resultaten van je trainingen", zegt Okafor. "Precies hoe het gebrek aan slaap invloed heeft op ons vermogen om af te vallen heeft veel te maken met onze hormonen. De twee hormonen die cruciaal zijn in dit proces zijn ghreline en leptine. Ghreline is het hormoon dat je vertelt wanneer je moet eten, en als je beroofd bent van slaap, heb je meer ghreline.Leptine is het hormoon dat je vertelt om te stoppen met eten, en als u beroofd bent van uw slaap, heeft u minder leptine en heeft u meer kans op een slecht beoordelingsvermogen, wat kan leiden tot te veel eten.

Meer ghreline plus minder leptine is gelijk aan gewichtstoename. Je eet meer, plus je metabolisme is langzamer als je slaap beroofd bent. Ook herstellen onze spieren en groeien ze als we slapen. Onderzoek toont aan dat het menselijk lichaam een ​​gemiddelde nodig heeft 7,5 uur slaap om volledig te herstellen. Veel mensen krijgen deze hoeveelheid slaap niet en daardoor lijden hun trainingsresultaten."

Ten slotte zou je gebrek aan fitheidssucces kunnen zijn omdat je medisch iets hebt. "Als je alles doet en nog steeds geen doelen raakt, praat met uw arts over andere oorzaken zoals schildklierfunctie, "zegt Noble.

Heb je niet veel geduld? Deze 15 minuten durende training zal je lichaam in drie weken tonijnen.