9 Trucs die voedingsdeskundigen altijd gebruiken (dat doe je niet)

Het is natuurlijk de dagelijkse doelstelling om een ​​gezond, evenwichtig en voedzaam dieet te volgen. Maar door het ontbijt recht te maken om ervoor te zorgen dat snacks niet ontsporen, sparen onze inspanningen en stress eten niet alles af, maar het kan een lastige zaak zijn. Detoxen en receptgestuurde diëten zijn geweldig als je tijd hebt om je voor te bereiden of te experimenteren in de keuken, maar hoe zit het met de basis? De eenvoudige goede gewoonten die elke dag een gezonde eetdag zullen maken, ongeacht welke curvebal je opdoet?

Voor voedingsdeskundigen zijn eenvoudig te implementeren gezonde eetgewoonten een tweede natuur geworden, en daarom zien ze er niet alleen geweldig uit, maar voelen ze zich ook goed. Dus om iedereen weer op het goede spoor te krijgen, hebben we een aantal van de beste voedingsdeskundigen uit de game aangeboord voor de ultieme gezonde eettricks en tips waar ze voor zweren.

Wil je goed eten gemakkelijk maken? Blijf scrollen naar de negen dingen die voedingsdeskundigen elke dag doen.

Vertrouw niet op brood als basisvoedsel

Voedingsdeskundige Cassandra Barns waarschuwt voor het vertrouwen op brood om een ​​gat te vullen, zelfs als het een volkoren brood is. "Granen, vooral die zijn verwerkt tot meel, zijn relatief laag in voedingsstoffen in vergelijking met de meeste andere hele voedingsmiddelen," zegt ze. "Ik bereid grote hoeveelheden geroosterde groenten, zoals zoete aardappelen, wortels, pastinaak en soms witte aardappelen, en eet ze op met veel van mijn maaltijden, zelfs met eieren als ontbijt! Op deze manier krijg je veel meer voedingsstoffen en antioxidanten binnen, en ze zijn ook beter voor het balanceren van je bloedsuikerspiegel. "

Heb altijd Proteïne voor Ontbijt

"Dit zal je helpen om je te vullen en je langer vol te houden", zegt Shona Wilkinson, een voedingsdeskundige bij Superfood UK. "Het zou je ook moeten helpen die suikerknufjes te vermijden, en stoppen om een ​​uur of elf te zijn voor een koekje."Als je geen tijd hebt om roerei te maken in de ochtend, stelt Wilkinson voor een paar gekookte eieren te bereiden en ze in de koelkast te bewaren, zodat je er een voor de weg kunt pakken of het aan je bureau kunt eten met een kant van gesneden avocado.

Luister naar je lichaam

Een van de beste adviezen van onze voedingsdeskundigen was ongetwijfeld het belang van luisteren naar je lichaam en begrijpen wat u moeten gezond blijven. "Het is belangrijk dat een dieet voldoet aan de dagelijkse behoeften van elk individu, en onze behoeften kunnen enorm variëren", zegt Peter Cox, een klinische voedingstherapeut bij Omnyia. "Dus wat ik eet, heeft bijvoorbeeld weinig of geen invloed op wat iemand anders zou moeten eten."Cox volgt echter een paar eenvoudige regels, waarvan we allemaal kunnen leren; ontken jezelf niets (het enige item dat Cox volledig uitsnijdt is koemelk, waarvoor hij allergisch is), eet regelmatig en onthoud dat genieten jouw eten.

Houd de skins altijd op

"In het Verenigd Koninkrijk eten we niet genoeg vezels", zegt Alexis Poole, een geregistreerde voedingsdeskundige bij de Spoon Guru-ambassadeur. "We worden aangeraden 30 gram per dag te eten, maar gemiddeld eten de meesten van ons slechts ongeveer 18 gram.Vezel is in verband gebracht met gezondheidsvoordelen zoals het voorkomen van hartziekten, diabetes type 2 en obesitas, en helpt ook bij de spijsvertering. "

De eenvoudigste manier om je vezel op te voeren? Sloot de dunschiller. "Omdat vezels meestal worden aangetroffen in de schil van groenten en fruit, bewaar ik de vellen altijd op de plaats waar ik kan", zegt Poole. "Ik eet bijvoorbeeld altijd appels zonder ze af te pellen en ik houd de vellen bij het maken van zelfgemaakte aardappelchips."

Zorg voor de gezonde vetten

Will Hawkins, een voedingsdeskundige bij Push Doctor, heeft iedereen van topsporters tot topmodellen geholpen gezonder te eten. Ongeacht de doelen van zijn klanten, echter, zorgt hij er altijd voor dat ze één regel volgen - zorg voor de goede vetten."Ik adviseer mijn klanten altijd om minstens één tot twee goede bronnen van gezonde vetten per dag te eten, legt hij uit." Zie zijn belangrijkste keuzes voor gezonde vetbronnen hieronder:

Avocado: het is een geweldige bron van biotine en rijk aan vitamine E, die de huid hydrateert.

Zalm: het bevat astaxanthine, een carotenoïde die de elasticiteit van de huid verbetert, zodat u minder fijne lijntjes krijgt, evenals een gezond lichaam.

Walnoten: deze zijn een fantastische bron van omega-3 vetzuren, vooral voor diegenen die niet van het eten van vis houden.

Feta-kaas: het heeft 50% minder verzadigd vet dan harde kaas en zit boordevol vitamine E om de vitaliteit van de huid te verhogen.

Geef prioriteit aan een goede nachtrust

Ongeacht hoe goed je eetgewoonten zijn, de inspanning zal zinloos zijn als je niet genoeg rust krijgt. "Er is niets belangrijker als het gaat om het nastreven van een gezonde levensstijl dan een goede nachtrust, ongeacht wat uw voedingsdoelen zijn", zegt Filip Koidis, een gespecialiseerde voedingsdeskundige, klinische diëtist en de oprichter van W1 Nutritionist.

"Als je slaap beroofd bent, verslechtert je hormonale functie, je eetlust destabiliseert en onregelmatige verlangens-meestal voor hoge suiker / vet items -invalt. Je lichaam herstelt ook niet goed van een training of stressvolle dag, wat kan resulteren in in spierafbraak en opeenvolgende vetophoping."

Voed je maag

"Ik eet of drink altijd iets, zoals noten, kokosolie of melk, om mijn darm te voeden", zegt voedingsdeskundige en bestsellerauteur, Amanda Hamilton. "Het microbioom (de verzamelnaam voor alle bacteriën die in het darmkanaal leven) is misschien geen dinerparty-gesprek, maar het handhaven van een gezonde darm is de sleutel tot immuniteit en helpt dramatisch gewichtsverlies en gewichtsbeheer", zegt ze.

"Als je een ontsteking ervaart, kan het helpen om een ​​sapreiniging te doen gedurende vier tot vijf dagen. Ik run hier seizoensgebonden sapretraites, een combinatie van een reiniging met yoga en spa-ontspanning (de volgende vindt plaats in juni in Miraggio Spa in Griekenland), om zowel de geest als het lichaam te helpen herstellen. "

Blijf gehydrateerd

Hoewel het eenvoudig genoeg klinkt, zou je verbaasd zijn hoeveel van ons dagelijks niet genoeg water drinken. "Gehydrateerd blijven is absoluut mijn nummer één tip voor zowel de gezondheid van de huid als het algemene welzijn", zegt voedingsdeskundige Hala El-Shafie, oprichter van Nutrition Rocks.

"Tijdens de winter en het veranderende weer, kan dit bijzonder uitdagend zijn, omdat we misschien geen signalen van dorst krijgen op dezelfde manier als op een warme zomerdag bijvoorbeeld. Ik zorg er dus altijd voor dat ik een fles kruidenthee heb om mee te nemen - het houdt me warm en gehydrateerd, wat essentieel is om je hele systeem en metabolisme goed te laten werken. "

Probeer Liver Liver te eten

Worstelen om genoeg vitaminen en eiwitten te eten? Cassandra Barns stelt voor om lever aan je dieet toe te voegen. "Lever is misschien wel de meest voedzame superfood die we kunnen eten," zegt ze. "Het is rijk aan ijzer en is superrijk in B-vitaminen, die energie en algemeen welzijn ondersteunen. Het is ook een van onze beste bronnen van choline - een vitamine B-achtige voedingsstof die cruciaal is voor onze hersenen en ons geheugen, samen met vitamine A, die van vitaal belang is voor immuniteit, gezondheid van de huid en visie."

Als je nieuw bent in het levensmiddel, raadt Barns aan om te beginnen met biologische kippenlever, die mild smakend en gemakkelijk te koken is, of het maken van zelfgemaakte leverpaté als je niet al te enthousiast bent over de smaak (het kan even wennen zijn !).

Openingsafbeelding: Ashley Alexander / @ gatherandfeast