Sorry, iedereen: waarom is het wetenschappelijk zinloos om op Snooze te drukken

Lange tijd grapte ik dat als ik ooit een band had, ik het Tik om te snoozen zou noemen. Zien en vervolgens indrukken, "tikken om te snoozen" op mijn iPhone, was jarenlang slechts een deel van mijn dagelijks leven. Het was de op een na beste manier om te slapen zonder wakker te worden, zoals in het weekend (dat deel uitmaakte van de sluimerkuur). Van maandag tot en met vrijdag klopte ik weg - altijd even tikken, tikken, tappin om te snoozen, soms zes keer in de ochtend. Toen leerde ik over een angstaanjagende slaapdocumentaire die me wakker maakte met mijn ongezonde slaapgewoonten om me aan het slaapthema te houden.

National Geographic's Sleepless in Amerika opende mijn ogen volledig en stelde me voor aan een nationale slaapdeskundige die uitlegt dat de beste slaapmethode die je voor jezelf kunt aannemen elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt (inclusief het weekend). Ik heb sindsdien veel geleerd over hoe echt contraproductief het is om op snooze te drukken wanneer je alarm afgaat en waarom het zo belangrijk is om dat niet te doen. Blijf scrollen naar de slaap-in-primeur!

Waarom druk je op snoozen? De simpele motivatie achter iemand die op de snooze-knop drukt, wil blijven slapen. Omdat je je nog steeds moe voelt als het alarm afgaat - je bent nog niet klaar om uit bed te komen, wil je 'nog vijf minuten' of '20 minuten langer', omdat je je nog steeds slaperig en uitgeput voelt. Jij wil meer slapen, voelen minder moe. Het probleem? Je zult je niet minder vermoeid voelen als je langs de snooze-knop slaapt, omdat je niet het soort slaap krijgt dat ertoe doet.

Het is niet rustgevend en herstellend. In feite gaat het je systeem in de war brengen, je slaapcyclus verstoren en je maken meer suf en traag, zowel diezelfde dag als op de lange termijn. In wezen, door op snoozen te drukken, zet je je lichaam op voor het letterlijke tegengestelde van wat je hoopt te bereiken door erop te drukken. Dit is waarom:

Als u op snooze drukt, betekent dit dat u op verschillende tijdstippen wakker wordt. Misschien is het vijf minuten op een dag en 17, 25 of 30 anders. Misschien is het maandag 40 minuten of tot een uur wanneer je ochtendvergadering wordt geannuleerd. Wat het grillige patroon van sluimeren ook is, door niet één specifieke tijd in te stellen om wakker te worden en wakker te worden, gooi je de interne klok van je lichaam weg, en het natuurlijke circadiane ritme is dan allemaal niet synchroon. Wanneer je je lichaam in staat stelt om naar de cyclus van een consistente klok te werken, doet het dingen in jouw naam om het wakker worden gemakkelijker te maken.

Ongeveer een uur voordat je wakker wordt, wordt de slaap van nature lichter en je lichaam begint signalen naar je hersenen te sturen dat het tijd is om snel wakker te worden en alert te zijn. Wanneer je langs het alarm slaapt en op je dagelijkse opwelling dut, is je lichaam niet in staat om die consistente wektijd te voorspellen en de juiste signalen naar je toe te sturen om op het juiste moment op te staan ​​en te gaan. In de eerste plaats omvatten die signalen een stijging van je lichaamstemperatuur en cortisolniveau, waardoor je je energieker voelt en klaar om de grond te raken.

Noch wanneer je naar links en naar rechts sluimert, kan je lichaam de juiste signalen sturen om je slaperig te voelen nacht, zodat je niet de signalen krijgt om te ontspannen en op een fatsoenlijk uur naar bed te gaan.

Zelfs als je echt goed bent in het vasthouden van een slaapplanning, als je hier en daar op snooze drukt en jezelf weer laat inslapen, is je lichaam niet bereid om je een tweede keer op natuurlijke wijze wakker te maken. Dus wanneer het alarm weer afgaat, hoe veel minuten nadat je voor het eerst wakker werd, sturen je lichaam en brein die natuurlijke signalen niet om wakker te worden, omdat het niet weet wat er gebeurt, dus je gaat je meer moe voelen.

En dan is er nog het deel over het verstoren van een slaapcyclus. Wanneer je weer in slaap valt nadat je al gewekt bent door het geluid van het alarm, wanneer je do wakker worden, je onderbreekt ruwweg een slaapcyclus die zichzelf probeert te vervullen, en dit zal resulteren in een wazige, verdrietige toestand die tot vier uur na het ontwaken kan duren.

Dus de bottom line? Je snooze, je verliest echt. De oplossing is om uw wekker in te stellen op de laatst mogelijke tijd die u nog tijd geeft om u voor te bereiden en op tijd naar uw werk of school te gaan. Denk er op deze manier over na: stel dat u de meeste ochtenden alarm instelt voor 7:15, maar als het afgaat, snooze u vijf, dan 10, dan 15 minuten, omdat u weet dat u werkelijk hebben tot 7.30 uur om op te staan ​​zonder te laat te zijn. Stel vervolgens in de eerste plaats het alarm in op 7:30, dom!

Zegt onderzoeker Lauren Hale, universitair hoofddocent preventieve geneeskunde bij het Stony Brook Medicine Program of Public Health, "Ik ken mensen die hun wekker 30 minuten eerder hebben ingesteld dan nodig is, zodat ze een extra half uur rusteloze slaap kunnen hebben in waarbij ze regelmatig de klok moeten controleren.

Wie wil dat ?! Je wilt dat je slaap zo diep en ononderbroken mogelijk is. Als u op de snooze-knop drukt nadat u voor het eerst uw alarm hoort, helpt dit niet om de diepe herstellende slaap te krijgen die u zoekt."

Hale zegt dat als je 's ochtends nog steeds moeite hebt om wakker te worden, ga na hoe laat je naar bed gaat of denk aan de kwaliteit van je slaap. "Er zijn veel gedrags-, sociale en omgevingsfactoren die je kunt veranderen om je slaap te verbeteren, zodat je kostbare ochtendminuten niet te maken hebben met een zoemer." Bekijk de beste omgevingsslaapomstandigheden en zorg ervoor dat u voldoende tijd overhoudt om te ontspannen, zonder elektronica.

Dus ga je nog steeds tappen om te snoozen nadat je dit hebt gelezen? Vertel het ons hieronder! En klik hier voor zes producten die u helpen sneller in slaap te vallen.