Een expert in de gezondheidszorg deelt 5 manieren om direct minder angstig te voelen
Inhoudsopgave:
Als apotheker was een van de meest frustrerende dingen die ik heb gezien de overweldigende hoeveelheid angstgerelateerde recepten die voor patiënten links en rechts worden ingevuld. Angst is onmiskenbaar een realiteit voor velen van ons, maar recepten en medicatie zijn niet altijd het juiste antwoord. Voor degenen die mij niet kennen, mijn naam is Dr. Mona Vand en ik heb acht jaar als apotheker gewerkt (en ben sindsdien overgestapt op digitale media als blogger over gezondheid en welzijn). Werken in een apotheek heeft me echt weer hersteld dat recepten niet altijd de juiste manier zijn om dingen te behandelen.
Ik zou bijvoorbeeld zien dat patiënten met hormonale acne binnenkomen en een super agressief recept voor acne opdoen, terwijl ze ook Cheetos en frisdrank kopen, en het kostte me veel moeite om hen niet te adviseren om te proberen een gezond, plantaardig dieet te eten en aan te vullen met adaptogenen en eerst oefenen, dan zien of ze het recept nog nodig hebben. Hetzelfde gebeurde veel met patiënten die angstig binnenkwamen. Voor sommigen is een recept nodig, maar ik zou adviseren eerst natuurlijke alternatieven te proberen, en dan ga je van daar.
Er zijn een heleboel dingen, zowel kleine als grote, die je dagelijks kunt doen om op natuurlijke wijze angst te verlichten; ze hebben helemaal geen recept of pillen nodig. Blijf scrollen om ze allemaal te zien.
Maak een ochtendroutine
… Maar niet zomaar een routine. U wilt een routine creëren die plezierig voor u is, zodat u kunt ontwaken en zich comfortabel voelt, maar toch op de dag voorbereid bent. Ik word graag 30 à 40 minuten vroeg wakker om er zeker van te zijn dat ik in alles kan passen wat ik wil doen (de eerste 10 minuten zijn niet leuk, maar zodra dat voorbij is, is het allemaal de moeite waard). Voor mij bestaat mijn ochtendroutine uit het openen van alle jaloezieën om wat natuurlijk licht in mijn ruimte te laten komen, mijn tanden te poetsen en mijn tongschraper te gebruiken (wat een natuurlijke vorm van detoxi is), sap van selderij drinken, mediteren (ik zal krijgen hierna meer in detail), daarna ontbijt en ofwel kruidenthee of koffie.
Alleen al het proces om deze dingen elke dag te doen, is super kalmerende en verlicht de angst vanaf het allereerste begin. Ik kijk er echt naar uit om wakker te worden voor deze routine!
Mediteren
Om helemaal eerlijk te zijn, ben ik eigenlijk pas net begonnen met regelmatig mediteren en het heeft de manier waarop ik over mijn dag ga doen totaal veranderd; het heeft ook mijn angstniveaus merkbaar verminderd. Hier is het ding: meditatie kan intimiderend lijken en het idee om daar te zitten "niet te denken" lijkt onmogelijk. De game-wisselaar voor mij was leren dat je bent vermeend gedachten hebben tijdens meditatie. Het maakt eigenlijk deel uit van het proces en het geeft in feite aan dat stress uit je lichaam vrijkomt.
Dit neemt veel druk weg en vermindert het idee dat je het verkeerd doet. De ideale meditatietijd is 20 minuten, maar als je geen tijd hebt, probeer dan in ieder geval in 10 te passen. Meditatie is geweldig omdat niet alleen geleidelijk alle oude stress verdwijnt (die jaren terug kan gaan), maar het leert je lichaam ook om je reactie op stressvolle situaties te veranderen. Dit zal uiteindelijk de productie van serotonine (ook bekend als de "gelukkige chemische stof") verhogen en zal u toestaan om meer controle over uw emoties gedurende de dag te hebben.
Zie hieronder voor nuttige verhalen rond meditatie:
Alles wat u moet weten over meditatie en angst
8 dingen die ik heb geleerd over meditatie van Reddit (ja, echt waar)
Hoe te mediteren als je geen idee hebt waar te beginnen
Lopen, niet rennen
Een veelgemaakte fout die mensen maken als ze angstig zijn, is dingen doen die lijken alsof ze hen helpen, maar niet beseffen dat ze hun angst alleen maar vergroten. Bijlage A: hardlopen. Je ziet het de hele tijd in films en ik weet zeker dat je het ook in het echte leven ziet, maar wanneer mensen gestrest, angstig of boos zijn, wat zeggen ze dan dat ze gaan doen? "Ga voor een run." Dit kan echter een vergissing zijn, want wat lopen meestal doet is je cortisolspiegel verhogen. Cortisol staat bekend als het 'stresshormoon', maar wat belangrijk is om te begrijpen is dat cortisolafgifte een natuurlijk proces is in ons lichaam (en ons lichaam produceert er meer van als we een intensieve fysieke training doen).
Het wordt pas een negatief iets als je cortisolspiegels te hoog zijn. Zo, als je al angstig of gestresst bent en je besluit om te rennen om te proberen te "ontstressen", kun je eigenlijk een bijdrage leveren aan het probleem. In plaats daarvan raad ik ten zeerste aan om oefeningen met lage intensiteit te doen (denk aan langzame, gecontroleerde bewegingen) en elke dag een rustige wandeling van 20 minuten te maken, waarvan bekend is dat het de cortisolspiegel verlaagt, wat op zijn beurt je angstniveaus doet afnemen.
Snijd of verminder cafeïne-inname
Cafeïne is een psychoactieve drug en veel onderzoekers hebben ontdekt dat het gevoelens van angst of andere stressgerelateerde emoties kan verhogen. Hoewel het aroma, de smaak en de warmte van koffie super kalm kunnen zijn, kan de cafeïne erin zorgen voor kriebels, slapeloosheid en een interne onbalans. Het lijkt misschien een beetje onmogelijk om je cafeïne-inname volledig te verminderen, maar als je dagelijks last hebt van angst, raad ik je aan deze route te proberen voordat je voorgeschreven medicijnen gebruikt.
Als u wilt beginnen met het nemen van babiestapjes, kunt u uw ochtendkoffie zeker omruilen met een cafeïnevrij of zelfs een alternatief voor koffie zoals Four Sigmatic (hou van de mokka-koffie). Four Sigmatic biedt koffiedranken aan, maar met de helft van de cafeïne van een normale kop, en voegt helende paddenstoelen je een natuurlijke energieboost toe zonder de angst. Een andere suggestie is om uw middagkoffie te vervangen door een kruidenthee. Kruidenthee (kamille, pepermunt, passievrucht, enz.) Is van nature cafeïnevrij en het is bekend dat het de angst vermindert.
Dr. Mona Vand is een gecertificeerd apotheker en wellness-expert die pleit voor meer natuurlijke, holistische oplossingen voor pijn en ongemak. Je kunt haar volgen op Instagram en YouTube voor dagelijkse wellnessinspiratie.
Lees vervolgens alles over de 14 beste vitamines voor het verlichten van angstgevoelens, volgens deskundigen.
