Dus dit is waarom je haar eruit valt
Inhoudsopgave:
- Wat is de deal met bloedarmoede?
- Hoe u uw ijzerniveaus kunt stimuleren
- De ijzersupplementenspray
- IJzer + vitamine C
- Het vloeibare ijzersupplement
- De ijzerrijke multivitamine
Het eerste veelbetekenende teken had moeten zijn dat ik de hele tijd moe was, maar omdat ik freelancen en behoorlijk gekke uren aan het doen was, leek het me niet zo raar. Ik accepteerde het feit dat mijn huidteint zo saai was dat zelfs de legendarische Benefool Hoola bronzer het niet kon repareren. Werk, amirite? Hetzelfde met mijn ontstoken eczeem en drogere huid dan ooit.
Maar de woedende alarmbel die me echt in actie bracht? Mijn haar begon eruit te vallen. In het begin voelde het gewoon als een beetje extra verlies (NBD, toch?), Maar toen begon er iets meer uit te komen. Een paar weken later hoefde ik alleen maar een kamer in te lopen om het tapijt in kostbare balayage te laten verdwijnen.
Toen kwam de ene douche die zoveel haar achterliet dat de stekker verstopte. Ik was oprecht bezorgd dat ik de volgende nul op mijn hoofd had. Terwijl ik achteraf met een kam door mijn broze lokken liep (overvloedige kokosolie kon het niet langer dan een dag doven) leek er geen einde te komen aan de dikke bosjes strengen die uit mijn handen kwamen.
Paniektranen werden afgeworpen, een spoedafspraak met mijn huisarts werd geboekt en een spervuur van Google-zoekopdrachten op de late avond begon.
Hoewel ik alle worstcasescenario's had doorgenomen en mezelf ervan overtuigd had dat er een vreselijk gecompliceerde oorzaak was, kostte het mijn arts om het vijf minuten te noemen het relatief eenvoudig te behandelen (hoewel ontegenzeglijk uit de toon). controle) conditie was: bloedarmoede. We hebben een paar bloedonderzoeken gedaan om te bevestigen, en mijn resultaten meldden dat het ferritinegehalte (ook bekend als ijzervoorraden) dicht genoeg bij de bodem lag voor haaruitval, bleekheid, een droge huid en een gebrek aan energie om de rigor te worden. Wanneer de ijzervoorraden in je lichaam dalen, kunnen je menstruaties verdwijnen, kun je buiten adem raken terwijl je gewoon alledaagse dingen doet en je hartkloppingen kunt ervaren.
Wat is de deal met bloedarmoede?
"Bloedarmoede is een aandoening waarbij iemand niet genoeg rode bloedcellen of hemoglobine in hun lichaam heeft" vertelt Luke Powles, hoofdgeneesheer van Bupa Health Clinics. IJzer, een mineraal dat het lichaam niet zelf kan aanmaken, is een essentieel ingrediënt in de productie van hemoglobine. "Omdat rode bloedcellen de rol van zuurstof in het lichaam hebben, betekent dit dat weefsels en organen niet genoeg krijgen van een voorraad", zegt Powles.
"IJzergebreksanemie wordt meestal veroorzaakt door een onvoldoende inname van ijzer, chronisch bloedverlies of een combinatie van beide," voedingsdeskundige Greg Weatherhead vertelt me. "De meest voorkomende oorzaak van ijzertekort bij vrouwen in de pre-menopauze is overmatige menstruatie", zegt hij. Zware periodes? Misschien wilt u een ijzersupplement overwegen.
Hetzelfde geldt als je veganist of vegetariër bent, volgens Weatherhead. "De stijgende populariteit van veganistische en plantaardige diëten is een andere belangrijke factor achter waarom steeds meer mensen een tekort aan voedingsstoffen ondervinden," zegt hij. Weatherhead heeft hiermee geld verdiend. Volgens recente statistieken gepubliceerd in The Lancet, ongeveer een derde van de mensen in het VK is bloedarm.
"Dit komt omdat vlees de enige natuurlijke bron van haemijzer is, die aanzienlijk gemakkelijker wordt opgenomen dan het niet-haem-ijzer dat in plantaardige bronnen wordt aangetroffen," legt Weatherhead uit. "Wat meer is, de hoeveelheid verwerkt voedsel die we consumeren, betekent dat het aantal vitaminen en mineralen dat ondervertegenwoordigd is of wordt weggelaten uit onze voeding toeneemt."
Als je vermoedt dat bloedarmoede je huidige gezondheidstoestand kan beïnvloeden, is het verstandig om zo snel mogelijk een huisarts te bezoeken. "IJzertekort kan ook worden veroorzaakt door een onderliggende aandoening zoals de ziekte van Crohn of coeliakie," waarschuwt Powles. "Deze omstandigheden beïnvloeden de opname van voedingsstoffen zoals ijzer uit de darm, waardoor het moeilijker is om de hoeveelheid ijzer te extraheren die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren."
Hoe u uw ijzerniveaus kunt stimuleren
Als je hebt vastgesteld dat bloedarmoede een probleem is (een eenvoudige bloedtest bij je huisarts is de veiligste manier om het zeker te weten), is het tijd om na te denken over de beste route naar volledige gezondheid. "Een huisarts kan supplementen voorschrijven die het ijzergehalte helpen verhogen. Deze worden meestal gedurende enkele maanden voorgeschreven om het ijzerniveau weer normaal te maken, "zegt Powles.
"Een verandering in dieet kan echter helpen om op de lange termijn een voldoende niveau van ijzer te behouden," vervolgt hij. "Rood vlees (zoals rund en lam), donkere bladgroene groenten en gedroogde vruchten (zoals abrikozen, pruimen en rozijnen) zijn allemaal rijke bronnen van ijzer," zegt hij. Voor pescatarians zijn schelpdieren (zoals mosselen en kreeften) ook geweldige bronnen, terwijl als je op plantbasis bent gegaan, probeer linzen, bonen, pompoen en sesamzaad te maken voor alle maaltijden.
"In een ideale wereld zouden we altijd onze vitale voedingsstoffen uit onze voeding halen, maar voor sommigen kan het lastig zijn, en suppletie kan helpen om die voedingsstofkloof te dichten," merkt op Weatherhead. Voor de goede orde, de NHS beveelt 14,8 milligram ijzer per dag aan voor vrouwen. Blijf scrollen voor vier ijzersupplementen om het nu uit te proberen, plus de beste tips van onze experts. Als u merkt dat uw symptomen niet verbeteren, of voor meer informatie over ijzersupplementen, raadpleeg dan uw huisarts.
De ijzersupplementenspray
"Een intraorale spray is een effectieve methode om ijzer (naast andere voedingsstoffen) rechtstreeks in de bloedbaan af te leveren in plaats van te vertrouwen op het spijsverteringsstelsel, met absorptie die onmiddellijk begint," zegt Weatherhead en kan ook de bijwerkingen die met traditioneel ijzer kunnen komen omzeilen. tabletten - buikpijn en obstipatie zijn de meest voorkomende.
IJzer + vitamine C
"Als je je altijd moe voelt, snel hoest en verkoudheden oploopt en er bleek uitziet, moet je een bloedtest van je huisarts vragen om je ijzergehalte in je lichaam te bevestigen voordat je supplementen gebruikt," zegt voedingsdeskundige Cassandra Barns. "Dan, als je ijzertekort hebt, zorg dan dat je voor een supplement gaat dat ook vitamine C bevat, want het verhoogt de absorptie."
Het vloeibare ijzersupplement
Vloeibare ijzersupplementen zijn een andere optie die minder vaak bijwerkingen veroorzaakt, zoals obstipatie. Floravital bevat ook de vitamines B2, B6, B12 en C, die de opname kunnen stimuleren en vermoeidheid kunnen versnellen.
De ijzerrijke multivitamine
Als uw ferritinespiegels niet op een kritiek laag niveau zijn, kan een multivitamine die een goede dosis ijzer verpakt, alles zijn wat u nodig heeft voor een verhoging. Perfectil Max teams 14 milligram ijzer met omegas, zink en biotine voor een algemene boost van vitamines en mineralen.
Vervolgens zeven slimme manieren om 's nachts een verkoudheid kwijt te raken.
