Een persoonlijke trainer onthult de meest effectieve innerlijke dijoefeningen

Als het erom gaat in vorm te komen, moeten we toegeven dat we op zoek zijn naar doe-het-allemaal oefeningen, en hoewel dat tot op zekere hoogte goed is, zijn er bepaalde delen van ons lichaam die verwaarloosd worden, zoals onze binnenkant van de dijen. Om dat te verhelpen hebben we contact gezocht met Rachel Robinson, een trainer bij Barry's Bootcamp Miami, voor de beste innerlijke dijtrainingen die gemakkelijk genoeg zijn om te doen vanuit huis en toch sterk genoeg om ons te ondersteunen.

Volgens Robinson is het versterken van onze binnenste dijen "een verschil in de manier waarop we ons allemaal voelen over ons lichaam, en iedereen wil zich sterk en op de juiste plek voelen." Om dat te bereiken, heeft Robinson een -huistrainingreeks die specifiek gericht is op de binnenkant van de dijen, wat volgens haar "een gemakkelijk gebied om te werken is en te verstevigen als je de tijd neemt."Voor de vier binnenste dijenoefeningen van Robinson die je gams in een mum van tijd zullen aanspannen, blijf lezen.

1. Stabiliteitsbal Squeeze

Grijp een stabiliteitsbal, zoals Gold's Gym Anti-Burst Ball ($ 8), en ga met de bal tussen je knieën en kuiten staan, of zoals Robinson verkiest, leg je op je rug met de benen direct naar het plafond en plaats de stabiliteitsbal in tussen je kuiten. Wanneer de bal op zijn plaats zit, zegt Robinson om de bal zo hard en zo snel mogelijk gedurende 30 seconden in te drukken. Herhaal deze oefening vijf keer voor de beste resultaten.

2. Schuifregelaars

Voor deze oefening moet je een workout-slider hebben zoals C9 Champion Gliding Core Discs ($ 10), of een kleine handdoek, die je onder een van je schoenen op een glad oppervlak plaatst. Als je slider eenmaal op zijn plaats staat, zegt Robinson om te hurken en je been te duwen met de slider eronder horizontaal horizontaal van je lichaam af. Ze voegt eraan toe om, om de beste resultaten te behalen, "zo laag en zo breed mogelijk te bewegen". Ze geeft de voorkeur aan een serie van 10 op elke etappe, in totaal drie keer.

Dit kan echter worden aangepast afhankelijk van uw vaardigheden.

3. Goblet Squat

Robinson zegt: "Plaats je benen wijd uit elkaar en draai je tenen naar de hoek van de kamer." Plaats dan een zwaar gewicht, indien mogelijk, in beide handen. Robinson beveelt 12 tot 25 pond aan, afhankelijk van je fitnessniveau. Om deze oefening uit te voeren zegt ze om het gewicht tussen je benen te houden en te hurken. Als je een beginner bent, probeer dan het gewicht op de grond te laten vallen. Als u meer geavanceerd bent, houd het gewicht dichter bij uw borst, ga op uw heupen zitten en duw uw staartbeen naar voren. Robinson geeft de voorkeur aan drie sets van twintig drinkbekers, maar herhalingen zijn afhankelijk van je conditie.

5. Stijg op met dijpers

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en met je voeten op de grond, plaats een opblaasbare bal in dezelfde maat als een volleybal, zoals Yamuna Silver Ball ($ 26), tussen je knieën. Eenmaal in de juiste positie zegt Robinson: "Breng je kont omhoog en knijp naar het plafond" terwijl je tegelijkertijd de bal tussen je knieën "zo hard mogelijk" knijpt. Om het nog uitdagender te maken, zegt Robinson dat je "ook pulsen kunt toevoegen en een hold om het anders te maken. "Terwijl ze drie sets van 20 aanbeveelt, kun je misschien niet zoveel doen als je een beginner bent.

Bekijk voor meer beenwerktraining thuis deze beenoefening met overal mee naartoe nemen.

Openingsafbeelding: Urban Outfitters