Voedingsdeskundigen zijn het erover eens: dit zijn de beste (en slechtste) voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

Dus je wilt een beetje afvallen. We beoordelen je niet. De fitnessdoelen van iedereen zijn persoonlijk en individueel, dus of je nu geïnteresseerd bent in een paar kilo bloat of een groter bedrag, we zijn er om je te helpen.

We moeten nu allemaal wel weten dat directe caloriebeperking niet de beste afslankmethode is. (Vertrouw ons - bekijk zeven dieettips die veel beter werken dan het tellen van calorieën.) In plaats daarvan is het kiezen van het juiste voedsel, in plaats van helemaal geen voedsel, de manier om te gaan. Maar hoe weet iemand welk voedsel met succes gewichtsverlies aanmoedigt? Welke maaltijden helpen ontstekingen te verminderen, uw eetlust te onderdrukken en u langer tevreden te houden terwijl u zich voedt met alle voedingsstoffen die u nodig hebt?

Om dit te weten te komen, hebben we drie betrouwbare voedingsdeskundigen geraadpleegd die ons op de hoogte hebben gebracht van de beste maaltijden om te eten om af te vallen. Blijf lezen om de zes beste (en drie slechtste) voedingsmiddelen te vinden voor gewichtsverlies!

De beste voedingsmiddelen

1. Zalm

"Diëten rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren zoals die worden aangetroffen in zalm kan zich een grotere afname in buikvet veroorloven dan een vetarm dieet kan, "zegt Christy Shatlock, geregistreerde diëtist bij BistroMD, een door een dokter ontworpen maaltijdbezorgservice, die ook de hersenfunctie en -focus verhoogt (omdat hij fit is en briljant is het echte doel.)

"Bovendien is zalm een ​​uitstekende bron van jodium, wat essentieel is voor een goede werking van de schildklier en optimaal metabolisme, "zegt Shatlock.

2. Avocado

Rijk aan vezels, gezonde vetten, vitamines, mineralen en fytonutriënten zijn avocado's een krachtpatser voor een prachtige huid, haar, en een slank frame. De gezonde vetten in avocado's houden je 'langer tevreden' en zijn 'minder calorieën dan de equivalente hoeveelheid boter of mayonaise', legt de geregistreerde diëtist Lauren O'Connor uit.

Daarnaast bevatten avocado's oleïnezuur, een stof die Shatlock zegt kan "onderdrukt hongergevoel, helpen overmatige calorie-inname te voorkomen en gewichtsverlies aan te moedigen."

3 eieren

"Een regelmatig ontbijt van voedzame eieren kan het gewichtsverlies helpen verbeteren," zegt Shatlock. "Een geweldige bron van eiwitten, eieren zullen je honger voor langere tijd stillen."

Maar zorg ervoor dat je het hele ei eet, niet alleen de blanken. "Eiwit is caloriearm, maar als je alleen het wit eet, mis je een ton voedingsstoffen, waaronder selenium, choline, luteïne, vitamine B2, vitamine B12 en vitamine A", legt voedingscoach en klinische psycholoog Candice Seti van The Weight Loss Therapist.

"Hoewel eierdooiers do cholesterol bevatten, hebben de meeste studies aangetoond dat het eten van eierdooiers je cholesterolgehalte en het lagere risico op hartziekten daadwerkelijk verbetert! "Seti voegt eraan toe:" Dus het eten van het hele ei kan je hart, je ogen, je hersenen, je huid, je immuunsysteem helpen en je gewicht."

4. Bruine rijst

Het is waar-koolhydraten kunnen helpen gewichtsverlies aan te moedigen (tenminste de juiste soorten koolhydraten). "BistroMD beveelt een matige inname van complexe koolhydraten aan tijdens een dieet met afvallen," zegt Shatlock. Bruine rijst is het optimale koolhydraat voor gewichtsverlies omdat het wordt beschouwd als een resistent zetmeel.

Zoals Shatlock uitlegt: "In tegenstelling tot witte rijst, het resistente zetmeel in bruine rijst helpt het metabolisme te stimuleren en vet te verbranden. Bruine rijst heeft ook een hogere vezelwaarde, waardoor uw eetlust langer wordt beperkt dan de lege calorieën in geraffineerde zetmelen."

5. Broccoli

"Een portie broccoli verpakt een vullende, vezelrijke stans met weinig calorieën, "zegt Shatlock." Vergeleken met andere groenten bevat broccoli ook een aanzienlijke hoeveelheid eiwit - ongeveer 4 gram in een portie."

6. Appels

Volgens voedingsdeskundigen is deze klassieke snack een van de beste en meest geschikte voedingsmiddelen voor gewichtsverlies. "Appels bevatten een reeks hart-gezonde voedingsstoffen en hebben voldoende vezels om je tevreden te houden," zegt O'Connor.

Niet alleen dat, appels helpen ook actief om honger te onderdrukken. "Onderzoeken tonen aan het eten van een halve appel voor een maaltijd resulteert in een lager calorieverbruik, "zegt Shatlock.

The Worst Foods

1. Bereide salades

"Mensen gaan er over het algemeen van uit dat het woord 'salade' gezond moet zijn, maar salades bevatten vaak dezelfde (zo niet meer) calorieën en vet als een cheeseburger"Vertelt Shatlock ons, en dressings en knapperige toppings zijn meestal de schuld.

In plaats daarvan adviseert O'Connor olie en azijn te gebruiken. "Of maak je eigen dressing zoals deze zelfgemaakte citrusvinaigrette en gebruik minimaal een tot twee theelepeltjes op je salade," voegt ze eraan toe. "Truc: plaats gespoelde en volledig gedroogde sla en knapperige groenten in een ritstickzak of Tupperware, voeg minimale dressing toe, sluit goed af en schud krachtig om goed te coaten en alle smaken te krijgen." Voeg in plaats van croutons een paar noten of zaden toe voor smaak en textuur.

2. "Vetvrije" en "Low-Calorie" voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen met de aanduiding "vetvrij" of "100 calorieën" lijken misschien vriendelijk voor gewichtsverlies, maar onze experts zeggen dat ze duidelijk moeten sturen. "Deze snacks zitten vaak vol met additieven, chemicaliën, zijn voornamelijk zetmeel en hebben weinig voedingswaarde", zegt O'Connor. Bovendien zijn deze voedingsmiddelen volledig onbevredigend, waardoor je je later hongeriger voelt.

"Onderzoek naar eetgedrag heeft dat aangetoond bij het eten van vetarme producten hebben mensen de neiging om tot 50% meer te eten, "voegt Seti toe, verstoken van vet en voedingsstoffen, hebben deze soorten voedsel ook de neiging om hoger in suiker te zijn, wat schommelingen in je bloedsuikerspiegel kan veroorzaken-slecht voor hartheide, slecht voor gewichtsverlies.

3. Verwerkt brood en nepboter

Zoals we hebben geleerd, zijn niet alle koolhydraten slecht, maar geen voedingsdeskundige zou verpakt, wit sandwichbrood aanraden. "Witte meel en brood zijn in wezen tarweproducten ontdaan van vezels en nuttige voedingsstoffen, geen voedingswaarde aan uw dieet toevoegen, "zegt Shatlock.

Bestrooi je wit brood met margarine en je zit in de problemen. Veel nepboters bevatten transvetten (ook wel gehydrogeneerde vetten), die voor het lichaam moeilijk te metaboliseren zijn. "Dus ze hangen gewoon in onze vetweefsels en voorkomen eigenlijk dat we andere eiwitten en vetten gebruiken", legt Seti uit. "Als gevolg hiervan zijn transvetten uiteindelijk gekoppeld aan een verhoogd 'slecht' cholesterol en hartaandoeningen, verhoogde ontstekingen en stofwisselingsziekten. Controleer je labels voordat je ze koopt! '

Bekijk BistroMD's gewichtsverlies maaltijdbezorgservice en leer dan acht stiekeme redenen waarom je niet kunt stoppen met eten.

Afbeeldingen openen: Verzamel en feest en vrije mensen