7 voedingsmiddelen die je geheugen zeker een boost geven

Stel je dit eens voor: je haar is klaar, je outfit is perfect en je bent eindelijk klaar om de deur uit te gaan. Behalve, um, waar zijn in godsnaam je sleutels? Je had kunnen hebben gezworen je hebt ze gisteravond op het aanrecht gezet. Maar op de een of andere manier zijn ze er niet. Je probeert de reeks gebeurtenissen van gisteravond in je hoofd opnieuw te spelen, maar verzint … niets. Je kunt je letterlijk niet meer herinneren wat er gebeurde nadat je door de deur was gelopen. Na 10 minuten intensief zoeken, verschijnen de toetsen (meestal onder een bankkussen of al in je tas), je beklaagt je waardeloze geheugen en gaat de deur uit (10 minuten later dan gepland).

En scène.

Klinkt bekend? We zijn er allemaal geweest. Geheugenverlies gebeurt om een ​​aantal redenen, ouder worden is een van de belangrijkste boosdoeners. Het feit dat het natuurlijk gebeurt, betekent echter niet dat er geen dingen zijn die u kunt doen om het proces te vertragen. Neem het voedsel voor de toekomst, bijvoorbeeld. Elk van deze voedingsmiddelen heeft bewezen het geheugen en de gezondheid van de hersenen te stimuleren. Nu, snacken op bessen voor een grote test die je naar de volgende Stephen Hawking zal veranderen? Waarschijnlijk niet. Maar het eten van een dieet rijk aan deze voedingsmiddelen zullen helpen uw hersenfunctie optimaal en vertragen mogelijk zelfs het begin van geheugengerelateerde ziekten zoals Alzheimer - reden genoeg om een ​​voorraad te nemen.

Blijf scrollen om genoeg voedsel te vinden dat geheugenverhogend werkt.

De juiste oliën

Een studie van The Annals of Neurology ontdekte dat vrouwen ouder dan 65 jaar die de meeste enkelvoudig onverzadigde vetten aten (denk aan olijfolie, canola-olie, pindaolie, avocado en pindakaas) gemiddeld de beste cognitie-testscores hadden in vergelijking met degenen die meervoudig onverzadigde vetten aten die in maïs werden gevonden en plantaardige olien.

De gezonde oliën zitten ook vol met vitamine E, waarvan onderzoek heeft uitgewezen dat het een krachtige antioxidant is die kan helpen bij het beschermen van neuronen en zenuwcellen. Aan de andere kant van het spectrum hadden degenen die aangaven grote hoeveelheden rood vlees en volvette zuivel (oftewel verzadigd vet) te eten de slechtste scores op redeneer- en geheugentests. Yikes.

Bosbessen, aardbeien en Açaí

Het MIND dieet, een dieet dat het risico van uw Alzheimer met meer dan 50% kan verminderen, omvat een hoge inname van bessen om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren. Van bosbessen is bewezen dat ze je geheugen en concentratie verhogen omdat ze rijk zijn aan flavonoïden, een antioxidant die de bloedtoevoer naar de hersenen zou moeten verhogen. Uit een onderzoek bleek dat een 200-gram blueberry-smoothie voldoende was om het concentratievermogen met maar liefst 20% per dag te verhogen. Samen met bosbessen zijn aardbeien en açaí-bessen gevonden die een mechanisme in je hersenen activeren dat toxische eiwitten opslaat en recyclet die gerelateerd zijn aan leeftijdgerelateerd geheugenverlies en andere soorten mentale achteruitgang.

Sardines en zalm

Het is geen geheim dat omega-3-vetzuren op verschillende manieren goed zijn voor je gezondheid, maar als je een opfrisser nodig hebt, dan is dit er één: in een onderzoek van de Universiteit van Pittsburgh, een groep jonge volwassenen van 18 jaar tot 25 zag een significante verbetering in het werkgeheugen na het nemen van een omega-3-supplement gedurende zes maanden. En als supplementen niet jouw ding zijn, ga dan naar de visbeurs: Zalm en sardines, geweldige natuurlijke bronnen van omega-3 vetzuren, dus eet op.

rode wijn

We hebben al de huidvoordelen geproefd van resveratrol, een antioxidant in de schil van rode druiven, evenals van wijn, pinda's en sommige bessen. Maar wist je dat deze krachtige antioxidant wonderen kan doen voor je geheugen? Een studie gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten ontdekte dat ratten die resveratrol kregen verbeterd ruimtelijk leren en geheugen hadden, terwijl ratten die geen resveratrol kregen een afname zagen in het vermogen om nieuwe ruimtelijke herinneringen te maken met 22 tot 25 maanden. Wat betekent dit? Kortom, resveratrol heeft de kracht om je geheugen- en stemmingsfunctie te verbeteren als je oud en verschrompeld bent, als je begint het op te nemen als je van middelbare leeftijd bent.

Proost daar op.

Chocolade

Alsof we nog een excuus nodig hadden om chocolade te eten - een studie uitgevoerd door onderzoekers van Harvard ontdekte dat ouderen met een verminderde bloedstroom die 30 dagen lang twee kopjes warme chocolademelk per dag dronken, de bloedtoevoer naar de hersenen hadden verbeterd en betere scores op geheugen- en denkvaardigheidsvaardigheidstests. Zoet!

Walnoten

Walnoten zijn de enige noten die een hoog gehalte aan alfa-linoleenzuur bevatten, die de bloedstroom kunnen bevorderen en meer zuurstof naar je hersenen kunnen brengen. Plus er was deze studie gepresenteerd op de Internationale Conferentie over de ziekte van Alzheimer, die aantoonde dat muizen die walnoten gevoeld werden toonden "toonden een significante verbetering in leren, geheugen, emotionele regulatie en motorische coördinatie in vergelijking met de muizen zonder walnoten in hun dieet."

Bladgroenten

De volgende keer dat je vastzit tussen soep en salade, kies je een salade en maak je het boerenkool. Een 25-jarige Harvard-studie van meer dan 13.000 vrouwen ontdekte dat degenen die grote hoeveelheden groenten aten - vooral groene bladgroenten, zoals boerenkool, spinazie en groene struiken - in de loop der jaren minder leeftijdsgerelateerde achteruitgang in hun geheugen ervoeren.

Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op een eerdere datum en is sindsdien bijgewerkt.