7 platte buikhacks die u moet uitproberen

Het spreekt vanzelf dat elk lichaam is een bikinilichaam, maar als een platte buik voor je zomer hoog op je agenda staat, ben je absoluut niet de enige. 62% van de vrouwen zegt dat hun buik het lichaamsdeel is waar ze zich het meest van bewust zijn, en het helpt niet dat het een van de lastigste gebieden is om snel vet te veranderen. De reden hiervoor is eenvoudig: je buik heeft een groter aantal vetcellen en ze reageren niet zo gemakkelijk op het vetafbraakproces, lipolyse. Maar dat wil niet zeggen dat je hoop op een strakke middenrif volledig nutteloos is, omdat de juiste combinatie van dieet, lichaamsbeweging en enkele kleine tweaks in levensstijl je kunnen helpen om grote resultaten te zien.

Je kent de basisregel al - verbrand meer calorieën dan je elke dag binnenkrijgt - maar we helpen je strakke buikplan te schoppen met een paar extra trucjes.

Leer om te ontspannen

Er zijn twee manieren waarop stress buikvet kan verhogen. Om te beginnen, wanneer u zich onder druk voelt, zijn uw hersenen minder gevoelig voor voedselinname, dus de binnenkomende energie van het eten registreert zich niet en uw hongerniveaus dalen niet. De piek in cortisol zorgt er ook voor dat cellen een soort vetzuur afgeven, VLDL genaamd, dat uiteindelijk wordt afgezet als vet in het abdominale gebied.

Hoewel het niet altijd gemakkelijk is om kalm te blijven in beladen situaties, is de impact van stress op buikvet voldoende reden om een ​​aantal kalmerende technieken toe te passen. Oefen meditatietechnieken en balanceer drukke periodes met ontspannende activiteiten zoals yoga, wandelen met je hond of boeken voor een aromatherapiemassage.

Lululemon The Reversible Mat 5MM $ 58

Laat de zuivel niet vallen

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zegt Helen Bond, diëtist namens The Harley Medical Group, dat het eten van zuivelproducten kan helpen om buikvet te verliezen. "Talrijke studies tonen aan dat volwassenen die vetarme zuivelproducten consumeren, rijk aan botopbouwende calcium, als onderdeel van een caloriearm dieet, de neiging hebben om meer gewicht te verliezen dan diegene die zuivel overslaan - vooral rond hun middel," zegt ze. "Dus geniet van laagvette halfvolle of afgeroomde melk, vetvrije Griekse yoghurt of skyryoghurt en magere cheddarkaas in plaats van volvette versies."

Drink Detox Water

Sistema Tritan-infusiedrankfles $ 12

Het is algemeen bekend dat het drinken van veel water goed is voor gewichtsverlies, maar hoe gaat de trend voor geïnfundeerd detoxwater in het bieden van buikvet? Nou ja, volgens Eet dit, niet dat!, nippen aan een mengsel van mango, meloen en ananas-geïnfundeerd water kan ontstekingen verminderen en helpen om je buik snel te laten bloeden. Het is meer een snelle oplossing dan een oplossing voor de lange termijn, voeg een beetje gember toe om deze lekkere drank een extra boost te geven.

Houd het simpel met Callisthenics

Nike Epic Lux Workout Top $ 43

Goed nieuws voor degenen die het lastig vinden om lichaamsbeweging in hun drukke schema te passen: Fitness-expert Diana Booty zegt dat eenvoudige gymnastiekoefeningen je werk goed doen. "Callisthenics is een stijl van training gebaseerd op duwen, trekken, uitwijken en tillen bewegingen en houdt (planken, squats, push-ups, pull-ups, dips) met behulp van weinig of geen apparatuur," zegt ze. "Steeds meer tijdarme en mobiele levensstijlen en Instagram-feeds gewijd aan deze vorm van lichaamsbeweging hebben het naar populariteit gekatapulteerd.

Hoewel ze misschien een beetje standaard lijken, kunnen deze lichaamsgewicht oefeningen ongelooflijk effectief zijn voor het opbouwen van kracht, flexibiliteit en cardiovasculaire fitheid."

Eet Oily Fish

"Reel in de vette vis", beveelt Helen aan. "We weten dat olierijke vis zoals sardines, makreel, zalm en forel goed zijn voor het hart, maar sommige vroege onderzoeken suggereren dat vette vis rijk aan essentiële omega-3 vetten ons ook kan helpen af ​​te vallen, vooral uit onze magen. Dus geniet van twee porties (140 g) vis per week, waarvan er één vettig moet zijn."

Verlicht je laatste maaltijd

Maak uw dag op een lichtere toon af door langzaam brandende koolhydraten over te slaan voor uw avondmaaltijd en voor eiwit te kiezen naast 'natte' koolhydraten zoals komkommer of gestoomde asperges. Uitdroging maakt het alleen maar makkelijker voor koppig vet om zich rond je maag te verzamelen, maar deze natte koolhydraten helpen je lichaam voldoende water te houden terwijl je 's nachts slaapt.

Pop een Probiotisch

Bio Kult Capsules $ 9

Overweeg een probiotisch supplement te nemen, zoals Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula (£ 10), dat zal helpen de darmgezondheid en de manier waarop uw lichaam calorieën binnenkrijgt te verbeteren. Helen legt uit: "Er is toenemend bewijs tussen ons gewicht, de gezondheid van onze darm en de bacteriën die in onze darm leven. Als ons microbioom niet genoeg vriendelijke soorten bacteriën en een grote verscheidenheid aan soorten bevat, kunnen we meer calorieën extraheren uit het voedsel dat we eten. "Wat meer is, is dat het nemen van een probioticum een ​​van de gemakkelijkste dingen is die je kunt doen en het komt met de toegevoegde bonus van het versterken van je immuunsysteem en het spijsverteringskanaal.

Win-win.

Deze eenvoudige hacks zijn het proberen waard.