Deze kleine wijziging maakt van u een meditatie-expert

Ik weet het niet van je, maar ik vind meditatie heel moeilijk. Net zoals, werkelijk hard. Ik weet dat het kan helpen met zo ongeveer alles, van slapen tot geluk, dus ik probeer mijn overactieve geest de mond te snoeren, maar ik ben zo gefixeerd op mijn worsteling om door te breken in die staat van "zen" dat ik me meer gestresst voel dan wanneer Ik begon. Ik wil het leuk vinden - geloof me, dat doe ik - maar op dit moment zijn meditatie en ik schijnbaar onverenigbaar.

Op mijn jacht naar gereedschap en advies over hoe te mediteren (zonder een trillende wrak te worden), kwam ik het werk tegen van Gyal Flex, een in Oost-Londen gebaseerde yoga- en meditatieklas die nieuw leven (en genot) in deze praktijken ademt door gebruik te maken van een heel eenvoudige tool: muziek. En we hebben het niet over het zingen van walvissen of monniken, terwijl deze vrouwen mediteren op hiphop. Oké, dit is veel meer op mijn golflengte.

Geïntrigeerd, heb ik de mede-oprichter Sanchia Legister ingehaald om erachter te komen waarom zij gelooft dat muziek de poort is naar het vinden van je groove met meditatie en yoga.

Waarom denk je dat zoveel mensen zoveel moeite hebben om uit te schakelen en te mediteren?

Wauw, grote vraag met veel redenen. Ik denk dat mensen op elk moment veel dingen jongleren. Het voelt alsof er een golf mensen is die dingen voor zichzelf laten gebeuren en dat vereist extra uren werken, vooral als je een dagtaak ook vasthoudt.

Mijn hoofd voelt vaak aan als een laptop met minstens 50 tabbladen open en als ik dat zeg, kijk ik naar mijn laptop en staan ​​er 12 internettabs open en ik heb ze eigenlijk allemaal nodig. Ik vind technologie geweldig als ik denk aan wat we nu van 10 jaar geleden kunnen doen, maar het uitschakelen is moeilijker gemaakt voor freelancers of voor iedereen die contact moet maken met zijn publiek. Bladeren op IG is niet alleen om naar mooie foto's te kijken. Ik heb persoonlijk grote momenten van me schuldig voelen voor het uitschakelen (of op zijn minst proberen).

Oké, dus muziek kan helpen, toch?

Ik denk dat muziek kan helpen bij het instellen van een stemming en een energie en het kan je ook toestemming en vrijheid geven om gewoon naar beneden te gaan en wat rotzooi achter te laten op de mat die je niet langer dient. In termen van mensen die naar mijn lessen komen, is de muziek een onuitgesproken gedeelde thread. Mensen weten dat iedereen in die kamer diezelfde vibe graaft, en voor mij is dat een minder belemmering voor misschien een onverwachte menigte die door mijn deuren loopt.

Waar gaat het over hiphopmuziek waarvan je denkt dat het zo goed werkt in de meditatie- en yogarijk?

Hiphop en urban muziek hebben een beat die in mijn lichaam trilt. Ik voel een verband, en terwijl ik het ritme ademhaal, kan het echt mijn flow helpen. Ik heb dit beeld van inademen en dan zien hoe mijn adem door mijn lichaam gaat op een soort van ritmegolf en het helpt me te bewegen en in de hoekjes van mijn lichaam te komen en dan los te laten.

Soms kan het moeilijk zijn om in stilte te mediteren. Ik heb gemerkt dat mijn brein zoekt naar manieren om stil te zijn en elke keer als ik verdwaald ben en terug moet komen naar mijn adem, heb ik het gevoel dat ik helemaal opnieuw begin. Sommige dagen is het moeilijk om niet pissig of geïrriteerd te zijn met dat gevoel en om je meditatie te classificeren als "goed" of "slecht". Met muziek op de achtergrond is het als een constante stroom die me gewoon volgt wanneer ik het nodig heb.

Werken andere soorten muziek?

Nou, misschien zou elke muziek werken. Ik ken een zeer populaire yogales voor zware metalen. Ik kan niet zeggen dat het bovenaan mijn lijst staat om bij te wonen, maar misschien is dat het ding - het is uitverkocht, dus het trekt duidelijk een groep mensen aan die dat kan bereiken. Maar ik denk dat er een dunne lijn is tussen muziek die voor sommigen afleidt en prachtig voor anderen.

Dus welk advies zou je iemand geven die probeert muziek op te nemen in hun praktijk?

Mijn humeur en mijn geest kunnen afhangen van de muziek waarnaar ik luister. Ik gebruik heel veel een meditatie-app als ik wil worden geleid, maar ik ben nu vriendelijker voor mezelf als ik het doe zonder de app nu ook.

Ik zou willen voorstellen om met een eenvoudig stuk muziek te gaan - niet te storend en zeker niet alleen je favoriete banger of het nummer dat je met je ex hebt uitgemaakt, want het is niet zo'n behoorlijk feestje. Bij Gyal Flex nemen we de neiging om veel van de harde geluiden die je in veel hiphop hoort te horen (dus het is niet vaak een bekende track) of het instrumentale van een Jill Scott-nummer. Iets dat rustgevend is en je gewoon optilt, is perfect.

Zoek een comfortabele zitpositie op de vloer of stoel en bedenk dat uw kont en benen een statief zijn, zodat u uw gewicht gelijkmatig kunt spreiden en de grond / stoel uw gewicht kunt houden. Zoek een lange rug en nek zonder rechtop te zitten. Als je al je geweldige energie gebruikt om rechtop te zitten, voel je je niet lekker. Begin met adem te halen, lang in te ademen en uit te ademen - een hand op de buik kan je helpen meer in contact te komen met wat er gaande is. Breng gewoon wat tijd door om uw aandacht op de ademhaling te vestigen.

Als je van de baan gaat, waarvan ik zeker weet dat je dat waarschijnlijk zult doen, en later aan je diner zult gaan denken, de e-mail die je moet sturen, en je vraagt ​​waarom je buurman deuren dichtslaat als je aan het mediteren bent ?! Het is al goed. Glimlach erover en houd het in beweging door terug te gaan naar de adem. En als je je verveelt, is dat ook goed: er is echt niets mis dat je ooit kunt doen. Je bent aan het winnen en baant het leven door gewoon daar te zijn.