Deze eenvoudige meditatiereeks helpt me door mijn slapeloosheid heen te werken
Zet me op de passagiersstoel van een bewegend voertuig en ik dommel in minuten. Rode-ogen-vluchten zijn niet groot - ik slaap zacht, zelfs terwijl ik word gestraald door dat ijskoude vliegtuig-AC en voel me voldoende uitgerust bij het landen. Ik val in slaap in bioscopen allemaal de tijd. Maar aan het eind van de dag, in het comfort van mijn (erg dure) matras met schuimmatras? Vergeet het maar - de meeste nachten sta ik nog lang naar het plafond te staren totdat ik eindelijk bezwijk voor een paar uur slaap.
Ik ben er vrij zeker van dat het onmogelijk is om mijn slapeloosheid volledig om te keren. Mijn moeder is zo lang als ik me kan herinneren een vreselijke slaper, en aangezien de aandoening vaak erfelijk is, ben ik min of meer gaan accepteren dat dit is als mijn genetische kruis om te dragen, samen met slecht zicht en kroezengevoelig haar. Ik heb in de loop der jaren zeker een aantal tips en lessen geleerd die dit probleem van echt verschrikkelijk tot gewoon goed hebben genomen - ik slaap bijvoorbeeld altijd een beetje beter als ik regelmatig train, goed eet en actief op zoek ben naar manieren om -spanning.
Een dergelijke uitlaat is meditatie. Maar hoewel het wonderen heeft gedaan voor mijn dagelijkse angsten, hebben de meeste bedtijd-mindfulnesstrainingen me echt niet sneller helpen inslapen. Dat is totdat ik hoorde van een truc die dat wel is zo simpel, Ik kan niet geloven dat het niet eerder bij me opkwam.
Eerder deze week, Jesse Singal om New York schreef over een strategie waarmee hij begon te mediteren nadat hij er lang over had geworsteld de gewoonte vast te stellen. Het is ongelooflijk eenvoudig: Je ademt eenvoudigweg in en uit, 25 keer, tel elke ademhaling terwijl je gaat. Je adem niet inhouden of een uitademing over een bepaalde hoeveelheid beats ondersteunen - eerlijk gezegd, dit leidt meestal tot duizeligheid voor mij. Je telt gewoon elke ademhaling. Dat is het.
De avond na het lezen van dat artikel lag ik (gewoonlijk) wakker in bed toen ik me deze truc herinnerde. Ik begon te tellen: [Breathe] … Een… [Ademen]… Twee …[Ademen]… Drie…
12 of 13 tellen is het laatste dat ik me herinnerde toen ik de volgende ochtend in een slaperige slaap wakker werd. Is dit hoe goed uitgerust aanvoelt?
Het is duidelijk dat een nacht geen succesverhaal oplevert - misschien drie nachten ook niet, maar ik kan zeggen dat ik vanaf nu een toekomst kan bedenken waarin ik niet eeuwig slaapgebrek heb. De afgelopen week ben ik ingedut als een uurwerk. Als ik 25 maak, begin ik opnieuw en fiets ik door tot ik in dromenland ben.
Ik voorzie dat diep slapen zonder wakker te worden de hele nacht nog steeds een strijd voor me zal zijn, maar ik heb het gevoel dat ik eindelijk door het moeilijkste obstakel heen werk. Als iemand een manier kent om mijn weg naar 20/20 vision te mediteren, stuur me dan onmiddellijk een e-mail.
Insomniacs: Hoe ga je om? Wat is je beste tip om snel in slaap te vallen? Geluid hieronder!
