5 tips van experts om meer aanwezig te zijn (en minder angstig)

"Probeer micro-meditatie van pauze en adem," suggereert Peterson. "Neem een ​​minuut de tijd om je ogen te sluiten en de langzame Ujjayi-ademhaling te oefenen. Deze techniek kalmeert je, vertraagt ​​je reacties en zorgt voor meer zuurstof wanneer je ademhaling oppervlakkig is." We zijn vooral dol op de Headspace-app voor degenen die nieuw zijn bij het mediteren.

"Ademen is een onvrijwillige reactie", zegt Amina AlTai, een integrale wellnesscoach en oprichter van het moderne mindfulness-bedrijf Undo. "Maar vaker doen we het verkeerd, vooral als we gestresst zijn, pak een stoel of een meditatiekussen en neem een ​​adempauze van vijf minuten, haal een paar keer diep adem in en uit, plaats je hand boven je maag om de beweging op te merken met de cadans van je ademhaling."

Ter info: ik heb deze zeven angstremedies geprobeerd en dit werkte.