Probeer dit: een springtouwtraining die u vrijwel overal kunt doen
Inhoudsopgave:
Een springtouwtraining zorgt voor een van de gemakkelijkste manieren om te oefenen voor zijn toegankelijkheid - je kunt het letterlijk overal doen, ruimte en efficiëntie. "Springtouw is een onbezongen held in de cardio-categorie", zegt Rob Sulaver, oprichter van Rumble Boxing en oprichter van Bandana Training. "Het werkt met je snelheid, behendigheid, oog-handcoördinatie en cardio-motor en kan worden aangezwengeld tot een behoorlijk extreme intensiteit."
Zelfs degenen die nog nooit touw hebben gesprongen, kunnen meedoen met de actie. "Start zonder springtouw in je hand, bootst de beweging van springtouw na en coördineert je sprong met het denkbeeldige touw," zegt Sulaver. "Het mooie hiervan is dat je stevig kunt trainen zonder je te vertragen met een touw dat steeds weer op je voeten springt."
Andere tips van hem zijn het ontspannen houden van je schouders, ellebogen dichtbij je ribben en sprongen kort. "Springtouw zit helemaal in de polsen", zegt hij.
Oh, en zorg ervoor dat het springtouw de juiste lengte heeft. "Stap in het midden van het touw en trek de handvatten recht omhoog, ze moeten minstens de hoogte van de oksel bereiken of een paar centimeter nemen." Naarmate je meer ervaring opdoet, kun je zelf bepalen hoe lang je wilt ", zegt hij.
Met de basis voor ons klaargemaakt, vroegen we hem om zijn favoriete springtouwoefeningen voor ons stap voor stap af te breken, zodat we ze in onze routines kunnen verwerken.
Blader naar beneden om te zien welke drie u de beste full-body workout zullen geven.
Training # 1
45 seconden touwtjespringen
15 seconden om over te gaan
45 seconden lichaamsgewicht squats
15 seconden om over te gaan
45 seconden aan plankvijzels
15 seconden om over te gaan
45 seconden touwtjespringen
15 seconden om over te gaan
45 seconden lichaamsgewicht squats
15 seconden om over te gaan
45 seconden aan plankvijzels
15 seconden om over te gaan
Training # 2
100 springtouw
100-yard shuttle run (50 yards uit, 50 yards terug)
100 bergbeklimmers (50 per knie)
80 springtouw
100-yard shuttle run (zelfde als hierboven)
80 bergbeklimmers (40 per knie)
100 springtouw
100-yard shuttle run (50 yards uit, 50 yards terug)
100 bergbeklimmers (50 per knie)
80 springtouw
100-yard shuttle run (zelfde als hierboven)
80 bergbeklimmers (40 per knie)
60 springtouw
100-yard shuttle run (zelfde als hierboven)
60 bergbeklimmers
40 springtouw
100-yard shuttle run (zelfde als hierboven)
40 bergbeklimmers
Training # 3
500 springtouw
1 mijl hard hardlopen
400 springtouw
Looptijd van 3/4-mijl
300 springtouw
1/2-mijl run
200 springtouw
1/4-mijl run
100 springtouw
500 springtouw
1 mijl hard hardlopen
400 springtouw
Looptijd van 3/4-mijl
300 springtouw
1/2-mijl run
200 springtouw
1/4-mijl run
100 springtouw
Dit is voor diegenen die graag rennen. Maar zelfs Sulaver geeft toe dat dit een behoorlijk moeilijke training is. "U kunt het volume aanpassen aan uw huidige fitnessniveau", zegt hij.
