Deze 10 minuten durende Kayla Itsines GIF-training laat je hele lichaam klinken

Als je Kayla Itsines niet kent als de vrouw die in haar eentje honderden in vorm heeft geslagen via haar Bikini Body Guides en Sweat With Kayla-app (gratis), dan weet je dit tenminste: haar buikspieren zijn LEGIT. (De rest van haar goed getrainde lichaam is ook, obvs.)

Geen verrassingen dan dat Allure onlangs de Insta-beroemde personal trainer tikte voor een aangepaste routine van 10 minuten, ontworpen om het hele lichaam te bewerken. De routine bestaat uit twee circuits van elk vijf minuten, elk bestaande uit drie oefeningen. Stel om te beginnen een timer in en herhaal de eerste drie oefeningen zo vaak als mogelijk in vijf minuten, neem een ​​korte pauze (30-60 seconden) en val vervolgens het tweede circuit aan. Waarschuwing: de bewegingen zijn * intens *. Toch nog 10 minuten? Dat is ongeveer een vijfde van een ep van Serial, aka niets.

Blijf scrollen naar de GIF-zelfstudie!

Burpee + Tuck Jumps

15 herhalingen

Start in een push-up positie op de vloer, breng dan je gewicht over in je handen en spring je voeten in. Terwijl je opstaat, duw je je lichaam omhoog in een plooi-sprong en breng je je knieën naar je borst. Buig op de heupen en knieën om je handen op de grond voor je te leggen en spring dan met je voeten terug in de push-up positie.

Reverse Lunge + knieheffingen

24 herhalingen, 12 per kant

Plant beide voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar. Neem voorzichtig een grote stap terug met je linkervoet. Terwijl je je linkervoet op de grond legt, buig je beide knieën tot 90 graden. Je voorste knie moet worden uitgelijnd met je enkel, en je achterste knie zweeft vlak bij de vloer. Trek beide knieën uit en breng uw gewicht volledig over naar uw rechtervoet. Trek tegelijkertijd je linkervoet op en breng je knie in je borstkas. Laat je linkerbeen los van je borst en plaats het terug op de grond achter je.

Double Pulse Sumo Squats

15 herhalingen

Plant beide voeten op de grond verder dan schouderbreedte uit elkaar en met de voeten naar buiten wijzend. Buig zowel bij de heupen als bij de knieën, zorg ervoor dat je knieën naar je tenen wijzen. Blijf je knieën buigen totdat je bovenbenen evenwijdig zijn met de vloer. Strek uw benen enigszins voordat u terugkeert naar de volledige gehurkte positie. Voltooi deze actie - een puls genoemd - twee keer. Duw door je hielen en keer terug naar een neutrale staande positie.

Klik Push-ups

10 herhalingen

Begin door beide handen iets verder op de grond te leggen dan de schouderbreedte uit elkaar en beide voeten achter elkaar, op de ballen van je voeten te rusten. Terwijl je een rechte rug handhaaft en stabiliseert door je kern, buig je je ellebogen en laat je je romp naar de grond zakken tot je armen een hoek van 90 graden vormen. Duw door je borst en strek je armen uit om je lichaam terug in de beginpositie te tillen. Spring met beide benen naar binnen, zorg ervoor dat je voeten op schouderbreedte uit elkaar blijven en houd je lichaamsgewicht op je handen, trap met beide voeten terug naar de beginpositie.

Bent Leg Raises

20 herhalingen

Begin met op je rug op de grond te liggen en beweeg je buikspieren aan door je navel naar je wervelkolom toe te trekken. Houd uw voeten bij elkaar, trek uw buikspieren aan en buig uw benen om uw knieën in uw borstkas te brengen. Laat je benen langzaam uitstrekken tot ze iets van de vloer zijn. Houd je benen recht, til je benen op tot ze een hoek van 90 graden vormen met je heupen. Laat je benen langzaam zakken totdat ze iets van de vloer zijn. Ga door met afwisselend het verhogen van het aantal gebogen en rechte benen voor het opgegeven aantal herhalingen.

Toe taps

20 herhalingen

Begin door recht op je rug op de grond te liggen met beide armen boven je hoofd uitgestrekt. Til je benen voorzichtig van de grond zodat ze een hoek van 90 graden vormen op je heupen. Betrek je kern door je navel naar je ruggengraat te trekken. Breng uw handen omhoog naar uw voeten, til langzaam uw hoofd, schouderbladen en torso van de vloer. Laat je handen je tenen ontmoeten voordat je je romp loslaat en op de grond ligt met je armen boven je hoofd.

Kijk hoe Kayla de Allure-crew leert hoe ze hier op kantoor een work-out kan uitvoeren.

Ben je onderdeel van #KaylasArmy? Laat ons weten hoe je gaat met haar 10 minuten durende lichaamstraining in de comments hieronder.

Openingsafbeelding: POPSUGAR Australië