De 5 Tricks die elke angstige persoon moet weten

Als je ooit een paniekaanval hebt gehad, dan weet je hoe angstaanjagend ze kunnen zijn. Je hart racet sneller. Je kunt niet goed ademen. Duizeligheid, droge mond en zweethanden. Klinkt bekend? Soms worden ze ingesteld door een bepaalde gebeurtenis, en andere keren kruipen ze plotseling op je af, zoals het minst leuke spel van Oma's voetstappen ooit.

Hoe weet ik hoe dit voelt? Nou, ik ben een zeer angstige persoon. Ik neem diazepam om te vliegen (voorgeschreven, voordat je begint met het opvoeden van die wenkbrauwen). Ik krijg het white-coat syndroom als de dokter mijn bloeddruk opneemt. (Dat is eigenlijk wanneer je bloeddruk omhoog schiet, zelfs als er niets aan de hand is. Ja, ik ben neurotisch). Ik heb gekend dat ik slapeloze nachten heb gehad en niet heb kunnen eten op momenten dat het echt erg was. Door de jaren heen heb ik veel paniekaanvallen meegemaakt. Maar dit is geen slecht verhaal voor jou.

Nee, vandaag wil ik je laten zien hoe je door een paniekaanval kunt komen.

Hoewel ik geen medisch professional ben als het gaat om angstgevoelens, kan ik je dit vertellen: er zijn geen snelle oplossingen. Ook zullen mijn trucs voor het helpen van je door een paniekaanval je er niet van weerhouden om er ooit nog een te hebben, maar de volgende keer dat je er een hebt, kunnen deze het gewoon draaglijker maken. Blijf scrollen voor mijn vijf tips over wat je nooit zou moeten doen als je angstig bent.

# 1: als je een paniekaanval krijgt, vecht er dan niet tegen

Volgens de beoefening van mindfulness is het de bedoeling dat je gevoelens en ervaringen over je heen laat komen. Ik sprak met Mindfulness-expert Elaine Weatherley-Jones, een geaccrediteerde mindfulnessleraar, die advies gaf over wat je zou moeten doen als je plotseling een paniekaanval krijgt.

"Kijk of het mogelijk is om de aanwezigheid van je gevoelens toe te laten zonder verstrikt te raken in het verhaal. Laat gedachten en gevoelens opstaan en door je ervaring gaan zonder te proberen ze te stoppen," zegt ze.

Dit is hoe ik nu naar paniekaanvallen kijk. Je kunt niet vechten tegen dat groeiende gevoel van paniekaanvallen in je onderbuik die naar je keel begint te bewegen en de klamme handen en de droge mond veroorzaakt. Je kunt echter tegen jezelf zeggen: "Oké, ik ervaar deze symptomen, maar het komt wel goed." Ja, dit vereist oefening, maar als je het onder de knie hebt, voel je je veel beter.

# 2: Geef de drank op en beperk je inname van cafeïne

Een voor de hand liggend, maar als je de volgende dag na een zware avond uit wakker bent geworden en biervrees hebt gehad die slechter is dan normaal, dan is het misschien tijd om te bezuinigen. Hoewel alcohol misschien een prima manier is om met je angst of paniek om te gaan, is de waarheid dat het je alleen maar verdooft van het omgaan met je stress. Dus als de effecten van de alcohol afnemen, worden de gevoelens nog onhandelbaarder, dankzij die heerlijke kater die je nu hebt.

Evenzo is het met cafeïne verstandig om te beginnen met het beperken van uw inname. In plaats van u te verdoven, zoals alcohol, heeft cafeïne echter het tegenovergestelde effect en neemt de angstgevoelens toe. De manier waarop ik inschat of ik die dag cafeïne zou hebben, is door te kijken hoe ik me voel en om bij mezelf te komen kijken. Voel ik me angstig vandaag? Als het een ja is, zal ik naar de oude kamille thee grijpen; als het een nee is, kan ik een kop koffie drinken.

# 3: Forceer jezelf niet om nieuwe dingen te doen of denk dat er een wondermiddel zal zijn

In het verleden was het mijn neiging om mezelf ervan te weerhouden zich slecht te voelen en mezelf in een project te gooien, zoals het huis van boven naar beneden opruimen. Het was onvermijdelijk dat ik, omdat ik me al slecht voelde, snel moe zou worden en zou opgeven, wat me op zijn beurt weer slecht over mezelf zal maken en mezelf door een nieuwe lus van angst heen zal gooien. Wees aardig tegen jezelf, probeer niet alles tegelijk te doen. Misschien maak je je lakens schoon of heb je een bad.

# 4: Er is geen one-size-fits-all manier om met een paniekaanval om te gaan

Alleen omdat je vriendin zei dat ze een bepaalde strategie probeerde om haar te helpen stoppen met paniekaanvallen, wil dat nog niet zeggen dat het voor jou werkt. Ontdek uw eigen manier om op langere termijn om te gaan met uw angstgevoelens. Voor mij zorgt het ervoor dat ik minstens twee keer per week rennen. Anderen vinden misschien dat het veranderen van hun dieet zou kunnen helpen.

Volgens de Calm Clinic zijn er enkele voedingsmiddelen die je minder angstig zullen maken, deze stemmingsbevorderende voedingsmiddelen bevatten volle granen, zeewier, bosbessen en amandelen. Maar dat is niet waar de link met voedsel en angst eindigt. Er is een veel grotere theorie dat de bacteriën in je maag ook invloed hebben op je geestelijke gezondheid.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat er bewijs is dat stress koppelt aan de microben in uw darmen. Dientengevolge, wordt de darm vaak aangeduid als de "tweede hersenen." Om te helpen zijn er verschillende lijsten van probiotische voedingsmiddelen die zullen helpen om je darmflora te ondersteunen.

# 5: Je zult je 's nachts niet beter voelen

Het is waarschijnlijk niet wat je wilt horen, maar je zult niet plotseling stoppen met het ervaren van paniekaanvallen. De waarheid is dat het een werk in uitvoering is. Je moet kleine stappen zetten om je beter te voelen.

Weatherley-Jones herhaalt dit punt: "De belangrijkste stap is om al een mindfulness-oefening te doen als je bewuste manieren wilt gebruiken om met een 'crisis' om te gaan, of het nu een paniekaanval is (of een andere situatie)." Zoals Weatherley-Jones zegt: "Je zou geen marathon lopen zonder te trainen," dus op dezelfde manier moet je jezelf trainen om op lange termijn met je paniekaanvallen om te gaan.

Als je mindfulness wilt leren, leer dan van een gekwalificeerde leraar. Kijk hier voor een lijst met geregistreerde leraren.