Hoe om terug te vallen in slaap als er niets lijkt te werken

Slaap is de kostbaarste tijd van de dag. Vermoeid voelen is niet leuk, daarom moet iedereen een paar z's vangen. We weten dat je een miljoen dingen moet doen, en er zijn niet genoeg uren op de dag, maar je kunt onmogelijk slagen als je energieniveau laag is. Wat is erger dan je de hele tijd moe voelen? Wanneer je eindelijk een oogje dichtknijpt en het wordt onderbroken. Het is ons allemaal overkomen - die ene tekst, roep, droom of die haast van angst.

Nu ben je klaarwakker, je gedachten lopen een mijl per minuut, en je probeert alles om in slaap te vallen, maar je kunt het niet. In plaats van naar het plafond te staren, zul je waarschijnlijk geneigd zijn om je mobiel te pakken of de tv aan te zetten om de tijd te doden. Dat zal je lichaam alleen nog maar meer doen ontwaken. We deden een beroep op Adam Tishman, de mede-oprichter en slaapdeskundige van Helix Sleep, om ons een idee te geven van hoe je weer in slaap kunt vallen als je gewoon je ogen niet kunt sluiten. Volg mee om erachter te komen wat u wakker houdt en hoe u dit kunt oplossen.

Oefening

"Het niet krijgen van voldoende lichaamsbeweging gedurende de dag kan slaapstoornissen veroorzaken omdat je lichaam al in rust is," legt Tishman uit. Het is ook niet het beste om deel te nemen aan activiteiten met hoge energie, zoals trainen vlak voordat je slaapt, volgens Tishman. "Vaker wel dan niet, laat nachtelijke workouts interfereren met je slaap door het verhogen van je lichaamstemperatuur en het stimuleren van zowel je lichaam en de hersenen te dicht bij het naar bed gaan."

Angst

“Angst is een belangrijke speler in slaapverstoringen.Door gedachten over werk of persoonlijke conflicten kan je geest midden in de nacht wild worden, "zegt Tishman. "Oefenen en mediteren helpen het lichaam en de geest om nerveuze energie elders te kanaliseren."

Slaapapneu

"Slaapapneu is een aandoening waarbij de ademhaling herhaaldelijk stopt en de hele nacht begint, waardoor u wakker wordt. In de meeste gevallen zul je niet beseffen dat je last hebt van slaapapneu totdat een partner je adempauze gedurende de nacht opmerkt, "zegt Tishman.

Indigestie

"Indigestie kan je midden in de nacht wakker maken, vooral als je een grote maaltijd vlak voor het slapen gaan eet," merkt Tishman op. "Probeer een paar uur te stoppen met eten voordat je in slaap valt om dit te voorkomen."

Je slaapkamer is te heet

"De lichaamstemperatuur daalt terwijl je slaapt," legt Tishman uit. "Slapen in een kamer die te warm is of onder een deken die te warm is, maakt je lichaam harder aan het afkoelen, waardoor je midden in de nacht wakker wordt en je niet in diepe slaap kunt komen."

Lawaai

"Geluiden van zowel buiten als in je slaapkamer kunnen je midden in de nacht wakker maken, bijvoorbeeld een luide sirene buiten of een kamergenoot die opstaan ​​om de badkamer te gebruiken. Als je gevoelig bent voor geluid of in een luid gebied woont, probeer dan een witte ruis machine of oordopjes, "zegt Tishman.

wat je kunt doen om te helpen

Omdat je een idee hebt van wat je slaappatroon zou kunnen verstoren, doe jezelf een plezier en beoefen nuttige gewoonten voor het slapengaan om een ​​rustige nacht te garanderen. Probeer rustige activiteiten om tot rust te komen. "Soms komen onze geest en lichaam vast te zitten in onze dagelijkse routine, dus afbouwen voor het slapen gaan is essentieel voor een goede nachtrust," legt Tishman uit. "Meditatie of het lezen van fictie kan helpen onze focus te verleggen en meer ontspannen te worden. Blauw licht van uw laptop of telefoon doet precies het tegenovergestelde."

Tishman adviseert ook om te doen alsof hij slaapt. "Probeer gewoon gewoon je ogen te sluiten, diep in te ademen en je geest te zuiveren. Dit zal helpen om je lichaam op de hoogte te stellen dat je klaar bent om te slapen. "Als dat niet werkt, moet je uit bed komen. "Enigszins contra-intuïtief, uit bed komen en elders een stille activiteit uitoefenen kan je helpen je weer slaperig te voelen. Als je merkt dat je meer dan 20 minuten wakker ligt, begint je lichaam te associëren met het in bed liggen met ongezonde waakgewoonten, "zegt Tishman.

Een warm bad nemen is niet alleen van de beste zelfzorgactiviteiten, maar het is ook een grote overgang naar de slaap. "Je lichaamstemperatuur daalt 's nachts vanzelf, ongeveer twee uur voordat je gaat slapen. Door in een warm bad te weken, zal je temperatuur stijgen en de snelle afkoelperiode die onmiddellijk volgt, helpt je te ontspannen en laat je 's nachts in een diepe slaap, "zegt Tishman.

Probeer na je bad een slaapgeur te gebruiken. "Slaapgeuren bevorderen slaap door aromatherapie. Ons olfactorisch systeem, dat onze reukzin is, is rechtstreeks verbonden met het emotionele centrum van de hersenen. Dus als je iets goed ruikt, geeft je lichaam een ​​goed gevoel, ontspannende chemicaliën die het toneel kunnen vormen voor een goede nachtrust, "legt Tishman uit. "Studies hebben aangetoond dat specifieke etherische oliën die in aromatherapie worden gebruikt, stress kunnen verlichten, het lichaam kunnen ontspannen en een betere slaap kunnen bevorderen."

Vraagt ​​u zich af waarom u de hele tijd moe bent? Lees verder voor zes onverwachte redenen die niets met slaap te maken hebben.