Buikspieroefeningen Na Umbilical Hernia Chirurgie
Inhoudsopgave:
Na een navelstrenghernia-operatie, zal je arts je een schema geven met uitleg over hoe lang je moet wachten voordat je gaat sporten en suggesties voor aanbevolen oefeningen. Elke persoon is anders - de grootte van uw hernia, de complexiteit van de reparatie, uw fysieke conditie vóór de operatie en uw gevoeligheid voor pijn zullen allemaal bepalen hoeveel u kunt doen en hoe snel.
Video van de dag
Types
Hernia vindt plaats wanneer uw buikspieren niet sterk genoeg zijn om de druk in uw lichaam te weerstaan. Interne stress op de buikwand opent een ruimte tussen de spieren. Weefsel dat zich binnen de buikwand moet bevinden, drijft door de opening naar buiten. Om de hernia te repareren, moet een chirurg het weefsel terug duwen en de opening afsluiten. Drie veelgebruikte methoden voor hernia-reparatie zijn onder meer spanningsvrij gaas, traditioneel en laparoscopisch.
Deep Breathing
Bijna direct na uw operatie kunt u beginnen met een eenvoudige maar zeer effectieve buikspieroefening: diep ademhalen. Zolang uw arts het goedkeurt, kunt u trainen langzame, diep inademen en langzaam en volledig uitademen. Herhaal deze oefening voor ongeveer vier of vijf cycli in en uit, een of twee keer per uur. Diepe ademhaling grijpt niet alleen uw buikspieren aan, maar vermindert ook het risico op longinfecties.
Intermediate Exercises
De buikspieren zijn betrokken bij bijna elke activiteit die u doet; gewoon focussen op het hebben van een goede houding zal je buikspieren aantrekken, net zoals trappen lopen en trappen.
Bekkenkantelt werkt ook zachtjes in de buikspieren: ga op je rug liggen op een vloer met tapijt of op een yogamat met gebogen knieën en knieschijven naar het plafond gericht. Trek je buikspieren aan om de hele lengte van je wervelkolom in de vloer te drukken zonder je heupen omhoog te brengen. Ontspan vervolgens je buik en laat de kromming van je ruggengraat van de grond stijgen. Je kunt dit ongeveer zes tot acht keer doen in drie of vier sets.
Vanuit dezelfde startpositie kun je ook een glute-brug maken, waarbij je je bekken zachtjes naar het plafond trekt terwijl je je schouders op de grond houdt.
Geavanceerde oefening
Wanneer u zich klaar voelt voor meer, probeer dan rug achteruitmarsen. Deze beweging heeft dezelfde startpositie als hierboven beschreven, maar de focus ligt hier op het houden van je onderrug stabiel. Om dit te doen, moet je je buikspieren inkrimpen voordat je begint te bewegen. Breng een gebogen knie naar je toe - houd de knie tot 90 graden gebogen - gewoon totdat je scheen evenwijdig aan de vloer staat. Houd het been in deze positie terwijl u in- en uitademt. Leg de eerste poot omlaag en herhaal met de andere poot.Herhaal twee tot vier keer op elke etappe.
Risico's
Als u eenmaal een hernia-herstel in de buik hebt gehad, loopt u een groter risico op een incisionele hernia. Dat betekent dat de chirurgische correctie kan scheuren en dat uw hernia terug kan komen. Volgens Penn State University kunnen incisionele hernia's het gevolg zijn van inspanning die te veel druk op de buik uitoefent. Wacht op de goedkeuring van je arts voordat je met zwaar tillen begint, en als je dat doet, gebruik altijd goede lichaamsmechanica.
