Aërobe Ademhaling en de Hartslag

Als je intensief hebt geoefend, heb je waarschijnlijk het verband tussen aerobe ademhaling en hartslag ervaren. Je hartslag is het aantal slagen per minuut, gemeten aan de hand van je hartslag. Hoe harder je werkt, hoe hoger je hartslag zal stijgen. Je hart en de bloedsomloop leveren zuurstof op en verwijderen sneller afval, hoe hoger je hartslag is, en hoe de relatie tussen deze twee processen is.

Video van de dag

Aerobic Respiration

Om energie te geven aan elke activiteit, heeft uw lichaam energie en suiker nodig. Aërobe ademhaling op cellulair niveau vindt plaats in aanwezigheid van zuurstof. Als je ademt, transporteert je lichaam zuurstof via rode bloedcellen en zuurstofbevattende eiwitten naar je cellen. Aërobe ademhaling is een chemisch proces dat suiker in uw bloedstroom gebruikt om energie te produceren. Dit proces kan ook optreden wanneer cellen zuurstofloos zijn; het is echter niet zo efficiënt in het produceren van energie, volgens Gerard Tortora, auteur van "Principles of Anatomy and Physiology."

Rol van het hart

Het hart speelt een vitale rol bij aerobe ademhaling door zuurstof te verdelen. Hoe intenser je traint, hoe harder je hart zal werken, waardoor de hartslag stijgt. Het lichaam van een doorgewinterde atleet is aangepast om zuurstof efficiënter te vervoeren, waardoor aërobe ademhaling wordt verlengd, legt Tortora uit. Het zuurstof-dragende vermogen van iemand die regelmatig traint is groter dan een niet-atletisch vermogen. De hoeveelheid suiker in je bloed is beperkt voordat je lichaam suikervoorraden in de spieren en lever moet afbreken, waarbij je je toevlucht moet nemen tot energieproductie, wat volgens Tortora lang niet zo efficiënt is.

Zuurstof

Zuurstof en suiker zijn beperkende factoren bij aerobe ademhaling. Wanneer je regelmatig traint, past het lichaam zich aan door het verhogen van bloedeiwitten en rode bloedcellen. De cellulaire organellen die verantwoordelijk zijn voor energieproductie nemen ook toe. Andere veranderingen omvatten een toename van capillairen in uw longen, waardoor het oppervlak van de gasuitwisseling toeneemt. Terwijl je hart klopt, wordt bloed door je bloedsomloop naar je spieren gedreven waar aerobe ademhaling optreedt, volgens TeachPE. com.

Voordelen

Aërobe oefeningen zijn nuttig voor uw cardiovasculaire, skeletale en respiratoire systemen door ze efficiënter te maken. Om het meeste uit aerobe ademhaling te halen, moet u oefenen binnen uw hartzone. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland legt uit dat deze zone binnen 50 tot 75 procent van uw maximale hartslag ligt. Uit een onderzoek uit 2010 in het 'Journal of the American Medical Association' bleek dat vrouwen gewichtstoename konden voorkomen als ze gemiddeld een uur per dag, de meeste dagen van de week, matig intensief bezig waren.

Overwegingen

Aerobe activiteit is een essentieel onderdeel van een fitnessprogramma, volgens de American Council on Exercise. Je verliest en handhaaft een gezond gewicht door activiteit die het calorieverbruik maximaliseert. Omdat aerobe ademhaling zo efficiënt is, hebt u de energie die nodig is om langer en harder te trainen. Uw hartslag is een goede manier om de intensiteit van uw activiteit te meten voor maximale gezondheidsvoordelen.