De beste cardio-oefening voor een voetschade

Uw voeten zijn de hele dag blootgesteld aan spanning en trauma. Ongeveer 75 procent van de Amerikanen heeft op een bepaald moment last van voetproblemen. Het is moeilijk om een ​​trainingsprogramma te behouden tijdens het behandelen van een voetblessure. Cardio-trainingstrainingen waarbij uw voeten nodig hebben om uw lichaamsgewicht te dragen, worden niet aanbevolen. Het is echter mogelijk om cardiotraining voort te zetten met een voetblessure.

Video van de dag

Functie

Uw voeten functioneren ter ondersteuning van uw lichaamsgewicht, absorberen de impact van landen vanuit een positie in de lucht, onderhouden het evenwicht en drijven uw lichaam in een specifieke richting. De afmeting van je voet is relatief klein in vergelijking met je totale lichaamslengte, waardoor de druk op je voet tijdens het functioneren toeneemt. Je voet is onderhevig aan krachten die verschillende keren hoger zijn dan je lichaamsgewicht, in totaal honderden tonnen per dag.

Letseltype

Voetletsel kan worden geclassificeerd als acuut of chronisch. Acuut letsel is het gevolg van een plotselinge trauma zoals een val die een enkel verstuikt. Chronische letsels doen zich na verloop van tijd voor als gevolg van structurele problemen, slecht schoeisel, slechte mechanica of overmatig gebruik en repetitieve bewegingen. Voorbeelden van chronische verwondingen omvatten stressfracturen en tendinitis. De behandeling bestaat uit rust, ijscompressie en elevatie voor lichte verwondingen. Meer ernstige verwondingen worden behandeld met immobilisatie, therapie of chirurgie. Van je voeten af ​​blijven is essentieel in het genezingsproces. Elke training waarbij uw voeten nodig hebben om uw lichaamsgewicht te dragen tijdens het bewegen wordt niet aanbevolen.

Trainingseffecten

Cardio-training vereist dat uw hart en longen harder werken om verhoogde hoeveelheden bloed en zuurstof aan uw werkende spieren te leveren om aan de verhoogde brandstofbehoefte te voldoen. Typische cardio-workouts hebben continue bewegingen met grote spiergroepen gedurende minimaal 20 minuten. Met de verhoogde activiteit haalt uw lichaam brandstof uit calorieën die worden aangevoerd door voedsel en opgeslagen lichaamsvet.

Cardio-oefeningen

Cardio-training is geclassificeerd als gewichtdragende en niet-dragende. Lopen, joggen, traplopen, kickboksen en groeps-aërobe lessen zijn cardiovasculaire trainingen met gewicht. Deze mogen niet met een voetblessure worden uitgevoerd.

Trainingen die kunnen worden uitgevoerd tijdens de behandeling van een voetblessure, zijn niet-dragende cardiotrainingen, waaronder zwemmen, roeimachines en fietsen. Deze trainingen zijn continu en werken in grote spiergroepen, waardoor cardiotraining voordelen worden geboden. Probeer diep water te rennen, wat wordt uitgevoerd door een lopende beweging onder water na te bootsen terwijl je een drijfhulpmiddel gebruikt om rechtop te blijven staan. Probeer ook armergometers, dat zijn fietsen die armpedalen hebben in plaats van beenpedalen voor beweging.

Overwegingen

Timing is belangrijk bij het plannen van een trainingsprogramma tijdens de behandeling van een voetblessure. Activiteit wordt niet aanbevolen totdat een arts toestemming heeft verkregen.