De beste vezeldrank voor gewichtsverlies

Fiber is een van de weinige geheimen van het gewichtsverlies. De belangrijkste structurele component van planten, vezels kan niet worden verteerd door het menselijk lichaam. Het primaire doel is om bulk toe te voegen aan de inhoud van uw maag en het maag-darmkanaal, waardoor u dingen kunt verplaatsen en u regelmatig kunt houden. Als een bonus, de extra bulk in je buik helpt je te vullen en je vol te houden, zodat je je calorie-inname kunt beperken. Na elke dag een vezelrijke shake te hebben als tussendoortje of als maaltijdvervanger, is het misschien net wat je nodig hebt om die extra kilo's kwijt te raken.

Video van de dag

Vezel en gewichtsverlies

Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en volle granen, hebben de neiging om gezond te zijn en een lage energiedichtheid, of calorieën per gram. Door veel voedsel met weinig energie te eten, kun je minder calorieën binnenkrijgen, zodat je je calorie-inname kunt beheersen om gewicht te verliezen. Volgens een review gepubliceerd in "Nutrition" in maart 2005 is de inname van voedingsvezels omgekeerd evenredig met het lichaamsgewicht; mensen die meer vezels eten, hebben de neiging minder te wegen en hebben minder lichaamsvet.

Maaltijdvervangende shakes

Door één maaltijd per dag te vervangen door een voedzame, vezelrijke shake, kunt u het calorietekort creëren dat nodig is voor gewichtsverlies. Om 1 tot 2 pond per week te verliezen, wat wordt beschouwd als een veilige en gezonde snelheid van gewichtsverlies, moet je 500 tot 1 000 calorieën uit je dagelijkse dieet halen. Als je normaal gesproken met collega's gaat lunchen en 800 calorieën of meer binnenkrijgt, kun je 500 calorieën besparen als je het lunchuitje overslaat en een vezelrijke shake in de keuken van je kantoor haalt. Die ene verandering is genoeg om 4 pond in een maand te verliezen.

Beste ingrediënten voor gezonde shakes

Gezonde vezelrijke maaltijdvervangende shakes moeten een mix van complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten bevatten en niet minder dan 200 calorieën bevatten. Dit zorgt ervoor dat je alle voedingsstoffen van een hele maaltijd krijgt. Kies een caloriearme vloeibare basis voor uw shake, zoals magere melk, amandel- of rijstmelk of kokosnootmelk met laag vetgehalte. Voeg je vezelbronnen toe - bessen zijn een van de vezels met de hoogste vezelwaarde met 8 gram per kop. Bladgroenten zijn een andere goede bron van vezels en rijk aan vitaminen en mineralen. Gooi een handvol zachtgroen zoals spinazie erin. Noten en zaden zijn andere vezelrijke toevoegingen die ook gezonde vetten en eiwitten opleveren. Kies uit walnoten, amandelen en chia, vlas en sesamzaad. Wees creatief met smaken door cinnamon, pure cacaopoeder of verse muntblaadjes toe te voegen.

Pas op voor valkuilen

Het is het beste om jezelf te schudden met gezonde ingrediënten naar keuze. Gekochte shakes bevatten vaak grote hoeveelheden suiker en andere ongezonde ingrediënten. Zorg ervoor dat je jezelf niet saboteert; het is gemakkelijk om je te laten meeslepen en alles behalve het aanrecht in je shake te gooien, maar je zou een calorie-bom kunnen maken.Vers fruit geeft je alle zoetheid die je nodig hebt zonder toevoeging van suiker, maar als je echt een zoetere shake nodig hebt, voeg dan een druppel stevia toe, een volledig natuurlijke zoetstof.