De beste groenten en fruit voor longfunctie

Er is geen speciaal dieet of bepaald voedsel dat uw longen zal helpen beter te functioneren, volgens de American Lung Association. Maar als u ervoor zorgt dat u groenten en fruit gebruikt die voedingsstoffen bieden die specifiek zijn voor de gezondheid van de longen, kan dit ertoe bijdragen dat ze optimaal blijven werken. Neem producten rijk aan bèta-caroteen en vitamine C en D op. Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van de longen, praat dan met uw arts of diëtist om u te helpen bij het ontwerpen van een specifiek dieet voor uw behoeften.

Video van de dag

Beta-caroteen Boost

Een hogere inname van bèta-caroteen kan gunstig zijn voor de longfunctie. Bètacaroteen is een carotenoïde die voorkomt in plantaardig voedsel, voornamelijk fruit en groenten, dat door uw lichaam wordt omgezet in vitamine A, een belangrijke voedingsstof die nodig is om de gezondheid van de longen te behouden. Groenten en fruit rijk aan carotenoïden zijn zoete aardappelen, wortels, meloen, rode pepers, abrikozen, mango's en broccoli. Squash, zoals pompoen en eikel, is ook een goede bron van bèta-caroteen en kan vooral gunstig zijn voor de longfunctie.

Vitamine C Bronnen

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C, vooral citrusvruchten zoals sinaasappels, worden ook geassocieerd met een betere longfunctie. Mensen die een dieet dat rijk is aan vitamine C hebben een lager risico op longkanker, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Andere goede groente- en fruitbronnen van vitamine C zijn rode en groene paprika's, aardappelen, kiwi's, aardbeien, broccoli, tomaten en spruitjes.

Vitamine-D-rijke champignons

Een studie van 2011, gepubliceerd in Advances in Nutrition, meldt een verband tussen lage niveaus van vitamine D en chronische longziekten zoals cystische fibrose en chronische obstructieve longziekte. De studie merkt echter op dat het niet duidelijk is of het tekort bijdraagt ​​aan de oorzaak van longziekten of een manifestatie is van de ziekte. Vitamine D is te vinden in heel weinig voedingsmiddelen, dus het kan moeilijk zijn om aan je dagelijkse behoeften te voldoen. Paddestoelen gekweekt onder ultraviolet licht zijn een bron van vitamine D, en als u ze in uw dieet opneemt, kan dit uw inname bevorderen en de gezondheid van de longen bevorderen.

Misschien appels

Uit een cohortonderzoek dat in 2000 in het tijdschrift Thorax werd gepubliceerd, bleek dat een groep mannen die vijf of meer appels per week at, een betere longfunctie had. Appels zijn een rijke bron van sterke antioxidanten, waaronder quercetine, catechine en chlorogeenzuur, evenals vitamine C. Hoewel appels een gezonde aanvulling zijn op uw algehele dieet, moeten er klinische onderzoeken worden uitgevoerd voordat er beweringen kunnen worden gedaan over hun specifieke voordelen. longfunctie.