Bullworker Trainingsgids
Inhoudsopgave:
De Bullworker is een veerbelaste, stalen cilinder met een handvat aan elk uiteinde en een kabelkruising van het ene uiteinde naar het andere aan beide zijden van de cilinder. U gebruikt de Bullworker door de uiteinden van de cilinder samen tegen de weerstand van de veer in te duwen of door - afhankelijk van uw hoek - de kabels uit elkaar te duwen of te trekken. De laatste beweging comprimeert ook de veren, waardoor dezelfde weerstand wordt geboden als bij het samendrukken van de handvatten.
Video van de dag
De uiteinden comprimeren
Als u de Bullworker horizontaal voor u houdt en de uiteinden comprimeert, werkt u uw borstspieren net zo hard als wanneer u zou doen halter borst vliegt. Je kunt ook naar voren leunen, één uiteinde van de Bullworker op je dijbeen plaatsen en beide handen gebruiken om de handvatten aan de andere kant samen te drukken; dit werkt je rugspieren.
De kabels trekken
Je kunt ook je schouders en schouders werken door de Bullworker verticaal voor je te houden en de kabels naar de zijkanten te trekken. Om biceps-krullen te doen, neem je plaats met één voet op de bodemkabel van de Bullworker en buig je je arm om aan de andere kabel te trekken; en voor staande rijen, ga op de onderste kabel staan terwijl je de bovenste kabel recht omhoog trekt naar je kin, en houd hem dicht bij je lichaam.
Ontwerp je training
Voltooi acht tot twaalf herhalingen van elke oefening met een goede vorm. De Bullworker heeft geen instelbare weerstand - dus als die twaalfde rep niet langer een uitdaging is, moet je ofwel upgraden naar de Classic-versie, die meer weerstand biedt, of een andere oefeningstool vinden.
