Verbrande calorieën per liter verbruikte zuurstof

Oefening en zuurstofverbruik zijn rechtstreeks met elkaar verbonden. Om aan de eisen van toenemende trainingsintensiteit te voldoen, moet je lichaam meer zuurstof gebruiken om energie te produceren. Oefening onderzoekslaboratoria gebruiken vaak zuurstofverbruik om te bepalen hoeveel calorieën worden verbrand in een training.

Video van de dag

Calorieën

In het boek 'Principles and Labs for Fitness and Wellness' van Werner en Sharon Hoeger staat dat 1 liter verbruikte zuurstof vijf calorieën verbrandt. Als u deze waarde gebruikt in combinatie met de MET-schaal, kunt u bepalen hoeveel calorieën u aan het verbranden bent tijdens uw workout.

METS

METS, of metabole equivalenten, worden gebruikt in het voorschrijven van oefeningen om de intensiteitsniveaus te dicteren. Gemeenschappelijke MET-niveaus zijn 3 MET's voor langzaam lopen, 6 METS voor fietsen van 10 tot 12 mph en 8 METS voor joggen bij 5 mph. Eén MET is gelijk aan een relatieve zuurstofconsumptie van 3. 5 ml / kg / min.

Berekeningen

Om te bepalen hoeveel u aan het verbranden bent, vermenigvuldigt u de MET-waarde met 3. 5. Vermenigvuldig dit met uw lichaamsgewicht in kilogram om de hoeveelheid milliliters zuurstof die u verbruikt per minuut te krijgen. Deel dit door 1, 000 om het aantal liters per minuut te krijgen dat u verbruikt. Vermenigvuldig met 5 om het aantal calorieën per minuut dat u verbrandt te krijgen. Vermenigvuldig met het aantal minuten dat u hebt berekend om te bepalen hoeveel calorieën u hebt gebrand in één oefening.

Voorbeeld

Als u 200 pond woog, met een snelheid van 10 tot 12 mph, of 6 METS, gedurende 30 minuten, zou uw berekening er als volgt uitzien: 6 X 3. 5 X (200 / 2. 2) / 1000 X 5 kcal X 30 = 286. 4 kcal verbrand in die specifieke training.