De verbrande calorieënscore 5. 5 MPH

Hardlopen is een effectieve aerobe oefening om te proberen af ​​te vallen. Terwijl 5,5 km / u een goed tempo is voor beginners, moet je, zodra je begint met afvallen, de tijd die je hebt hardlopen te verhogen of het tempo te verhogen.

Video van de dag

Hoe ver en snel

De calorieën die tijdens het hardlopen worden verbrand, zijn afhankelijk van uw snelheid, hoe ver u loopt en van uw gewicht. Als een persoon van 100 pond 30 minuten rent bij een rit van 5,5 km / h of 2,5 mijl, verbrandt ze ongeveer 205 calorieën. Als een persoon van 200 pond 30 minuten rent met een snelheid van 5,5 km / u, verbrandt ze ongeveer 410 calorieën.

Neem het tempo op

Een persoon van 140 pond die 30 minuten lang met een snelheid van 5,5 km / u rent, kan ongeveer 285 calorieën verbranden. Als dezelfde persoon 30 minuten rent bij een snelheid van 10 mph, verbrandt hij meer dan 508 calorieën.

Gewicht laten zakken

Hardlopen is een effectieve manier om af te vallen, maar het kost tijd. Je zult sneller afvallen als je meer loopt, dus loop langzaam, als het je helpt om langer door te gaan. Volgens het American College of Sports Medicine kan 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging vijf dagen per week nodig zijn om af te vallen.

Snelle tips

Om 1 pond per week kwijt te raken, moet je 3, 500 calorieën of 500 calorieën per dag verbranden. Als u net begint met een running regime, investeer dan in een goed paar schoenen die zijn ontworpen voor hardlopers. Begin met een langzame warming-up om geleidelijk uw hartslag te verhogen en te eindigen met afkoelen. Rek voor en na het hardlopen. Blijf gemotiveerd door met een vriend te rennen.