De calorieën in volkoren pannenkoeken
Inhoudsopgave:
Volkorenpannekoeken passen in een gezond dieet, maar beperken uw consumptie tot een of twee pannenkoeken. Gebruik volkoren meel omdat het meer vezels en belangrijke voedingsstoffen bevat.
Video van de dag
Bedrag
A Food. com recept voor volkoren pannenkoeken vraagt om volkoren meel, bakpoeder, zout, honing, olie, karnemelk en eieren. Als u dit recept gebruikt, bevat één pannenkoek 270 calorieën. Als je twee pannenkoeken eet, krijg je 540 calorieën en 27 procent van de calorieën die je elke dag moet consumeren op een dieet met 2.000 calorieën. Voeg twee klontjes boter en 2 eetlepels toe. van ahornsiroop en je zou kunnen nemen 144 calorieën, waardoor u op 34 procent van uw dagelijkse calorie toewijzing.
Voeding
Als u het voedsel gebruikt. com recept, een pannenkoek heeft 3. 7 g vet, 2. 5 g van die verzadigd zijn. Een pannekoek krijgt 108 mg cholesterol, 573 mg natrium, 250 mg kalium en 52 mg magnesium. Het bevat ongeveer 9 g proteïne en bijna 30 g koolhydraat. 3. 6 g daarvan zijn vezels en 7. 5 g daarvan zijn suikers.
Tips
Maak pannenkoeken met magere melk om calorieën te verminderen. Vervangende appelmoes voor boter, beveelt MayoClinic aan. com. Zoek naar recepten die vragen om eiwitten in plaats van hele eieren om het cholesterol te beperken. Bestrijk de pannenkoeken met light siroop en vermijd het toevoegen van boter. Zoek naar siropen die geen fructose-glucosestroop bevatten. Of plaats je pannenkoeken met fruit.
