Calorieën en de Stairmaster

De StairMaster is een oefenmachine die ofwel voetpedalen heeft die op en neer bewegen of een kleine trap die ronddraait. Beide machines simuleren lopen op trappen. MayoClinic. com beschouwt trappenklimmen als een gewichtdragende activiteit die kan helpen het verlies van botmineralen te vertragen. Het gebruik van een StairMaster verbrandt ook calorieën.

Video van de dag

Functie

De StairMaster is een cardiovasculaire machine. Als je cardio doet, beweeg je je lichaam gedurende een lange periode in een herhaalde beweging. Dit verhoogt uw interne lichaamstemperatuur en zorgt ervoor dat u calorieën verbranden. Met dat dat het geval is, is de belangrijkste functie van de StairMaster om gewichtsverlies te bevorderen.

Grootte

Lichaamsgrootte levert een belangrijke bijdrage aan de calorische uitgaven van de StairMaster. Mensen die groter zijn, verbranden van nature meer calorieën dan mensen die kleiner zijn. Dit is zelfs het geval wanneer u rust. Een 150-pond. persoon verbrandt bijvoorbeeld ongeveer 360 calorieën in 45 minuten op de StairMaster. Een 200-pond. persoon verbrandt ongeveer 480 calorieën.

Tijdsraam

Het totale calorieverbruik van de StairMaster is afhankelijk van hoe lang u traint. Bijvoorbeeld een 160-pond. persoon verbrandt ongeveer 360 calorieën in 30 minuten en 980 calorieën in 90 minuten. Om effectief af te vallen, beveelt het American College of Sports Medicine 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging aan.

Stofwisseling

Wanneer u op en neer op de StairMaster stapt, buigt u tegelijkertijd uw knie-, heup- en enkelgewrichten. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je meerdere spieren aanwerft, zoals de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Door spieren op te bouwen, verhoogt u uw ruststofwisseling en verbrandt u calorieën sneller wanneer u stil zit. Volgens het University of Michigan Health System verbrandt 1 pond extra spiermassa dagelijks 30 tot 50 extra calorieën.

Effecten

De intensiteit van uw workouts speelt een rol bij de calorieën die u op de StairMaster verbrandt. Intervaltraining, bijvoorbeeld, wordt uitgevoerd door afwisselend heen en weer van een krachtige naar een lage intensiteit. Dit zorgt er niet alleen voor dat je een hoge hoeveelheid calorieën verbranden terwijl je stapt, maar het effect blijft ook hangen na je training. Dit wordt het overtollige zuurstofverbruik na de training of EPOC genoemd. Hoe intenser je oefent, hoe groter het effect zal zijn.

Calorische beperking

Gewichtsverlies vindt plaats wanneer u een calorische tekort veroorzaakt. Dit wordt bereikt door cardio te doen en door uw calorie-inname te verminderen. Een verlaging van 500 tot 1, 000 calorieën per dag kan leiden tot 1 tot 2 lbs. van gewichtsverlies per week, volgens de National Institutes of Health. Als je 500 calorieën per dag verbrandt op de StairMaster, verlies je een extra pond per week.

Overwegingen

De StairMaster is uitgerust met handrails voor hulp wanneer u voor het eerst op de machine stapt en om uzelf in balans te houden terwijl u traint.Leunend op de leuningen terwijl u stapt, zullen uw workouts gemakkelijker worden en uw calorieverbruik verminderen.