Kunt u snel 45 pond verliezen?

Je hebt genoeg van overgewicht en voelt je niet goed - je wilt nu verandering. De kans is echter groot dat je niet binnen een paar korte weken het gewicht hebt bereikt, dus het is onrealistisch om te denken dat je het in zo'n korte tijd kunt doen. Een gezond, duurzaam tempo van gewichtsverlies is, maximaal 2 pond per week, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Tijdens de eerste paar weken van een dieet kun je sneller afvallen als je je eet- en bewegingsgewoonten drastisch wijzigt, maar het gewichtsverlies neemt af naarmate je dichter bij je streefgewicht komt. Door gemiddeld 2 pond per week te verliezen, verliest u 45 pond in ongeveer 5 1/2 maand tijd.

Video van de dag

Wees geduldig en verliest 45 ponden

"Veilig", in termen van gewichtsverlies, verwijst echt naar de methode die u gebruikt om het te verliezen. Als je 3 pond per week verliest met een snelle sap, is het geen raadzame strategie. Maar als u meer dan 2 kilo per week verliest met een voedselrijk, calorie-voldoende menuplan en kwaliteitsoefeningen, dan is het waarschijnlijk goed.

Het probleem is dat je, om een ​​hoog gewichtsverlies te behouden, extreem hard moet werken en je gedurende weken aan een vrij restrictief maaltijdplan moet houden. Als je slechts 2 kilo per week kwijtraakt, moet je 1, 000 calorieën meer verbranden dan je elke dag voor de hele week consumeert. Voor de meeste mensen, het trimmen van 1, 000 of meer calorieën zonder het toevoegen van oefening zet ze op minder dan 1, 200 calorieën per dag, die voedingsdeficiënties kunnen veroorzaken. Snel gewichtsverlies met zeer-caloriearme diëten van 800 tot 1, 000 calorieën kan medisch worden voorgeschreven voor morbide obese mensen, maar deze diëten komen met risicovolle bijwerkingen zoals galstenen. Snijd nooit uw calorieën zo laag, tenzij een arts het heeft besteld en houd uw gezondheid nauwlettend in de gaten.

Gewicht dat snel verloren gaat, wordt gemakkelijker teruggewonnen. Het overschrijden van gemiddeld 2 pond per week kan ook resulteren in een groter deel van het spierverlies. Snel gewichtsverlies gebeurt ook als je zwaarder bent. Een verlies van 45 pond is dramatisch, maar niet enorm in vergelijking met mensen die honderden kilo's kwijt moeten. Degenen die enorm veel te verliezen hebben, verliezen relatief snel 45 pond in vergelijking met iemand die 45 pond verliest om een ​​lichaamsgrootte van 130 pond te bereiken.

Heroverweeg hoe u eet

Gebruik een online calculator of raadpleeg uw arts of een diëtist om in te schatten hoeveel calorieën u per dag verbrandt om uw gewicht te behouden. Als je veilig 500 tot 1 000 calorieën kunt bijsnijden van je dagelijkse calorie-inname, maak dan de calorieën die je eet van de hoogste kwaliteit. Sla al het bewerkte voedsel over, samen met caloriearme voedingsmiddelen zoals zoete snoepjes, frisdranken en alcohol.

Maaltijden moeten bestaan ​​uit bescheiden porties magere eiwitten, bladgroenten, magere zuivelproducten en volle granen.Uw drie maaltijden zijn bijvoorbeeld roereieren, paprika en champignons bij het ontbijt; salade met geroosterde kip zonder vel, 1/4 van een avocado en gemengde rauwe groenten tijdens de lunch; en gegrilde zijsteak, een kleine zoete aardappel en gestoomde broccoli voor het diner. Als je honger hebt tussen de maaltijden, vermijd dan energiebars en andere calorie-arme opties zoals granola en trailmix. Kies voor versneden groenten, een portie ruwe noten of zaden van een ounce, een stuk vers fruit of een kopje magere yoghurt.

De hoeveelheid die u eet tijdens elke vergadering hangt er echt van af hoeveel calorieën u dagelijks kunt eten en toch uw doel bereiken.

Oefening om 45 pond te verliezen

Om een ​​aanzienlijk gewicht te verliezen, zoals 45 pond, moet je je vastleggen voor minstens 250 minuten trainen per week, merkt het American College of Sports Medicine op. Dit is bijna 60 minuten, vijf dagen per week. Als u meer traint, zal dit waarschijnlijk resulteren in een sneller verlies, zodat u uw 45-pond-doel sneller kunt bereiken. Je moet je nog steeds houden aan een caloriearm dieet, maar houd er rekening mee dat als je te weinig calorieën laat eten je te weinig energie overhoudt om te trainen.

Metabolische weerstandstraining, waarbij gewichtheffen worden opgedaan in een workout in circuitvorm, en intervaltraining, waarbij wisselende periodes van zeer hoge intensiteit cardio met lagere intensiteit periodes worden gecombineerd, zijn manieren om uw fitnesstraining op te zetten met verschillende workouts per week om sneller af te vallen. Een artikel gepubliceerd in het Journal of Obesity in 2011 legt uit dat intervaltraining beter is dan andere soorten lichaamsbeweging, terwijl het ook de fitnessniveaus verhoogt. Weerstandstraining heeft de mogelijkheid om je ruststofwisseling te verhogen, wat je zal helpen als je gewicht verliest en lichaamsvet vermindert, legde een artikel uit dat verscheen in een 2012 nummer van Current Sports Medicine Reports.

Belemmeringen voor een 45-pond-verlies overwinnen

Als u een plateau raakt, stopt uw ​​gewichtsverlies, raak niet in paniek. Naarmate u uw lichaamsgewicht verlaagt, daalt uw metabolisme van nature omdat het een kleinere motor heeft om op te tanken. Gewichtsverlies wordt vaak moeilijker, en je moet misschien een groter calorietekort creëren via een dieet en lichaamsbeweging om je doel te bereiken. Probeer uw training op te schudden om het gewichtsverlies te helpen hervullen. Schakel over van hardlopen naar fietsen, rangschik de krachtoefeningen die u uitvoert, of verhoog het gewicht dat u gebruikt tijdens krachttraining.

Als je onderweg struikelt, onthoud dan dat een slechte dag of week je misschien een beetje terugbrengt, maar je kunt nog steeds je doel bereiken. Als je consequent niet vasthoudt aan het dieet en het trainingsplan dat je hebt gemaakt, overweeg dan om je doelen anders in te richten, zodat ze gemakkelijker te bereiken zijn. Zelfs het verminderen van slechts 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht kan een positieve invloed hebben op markers van gezondheid, zoals hoge bloeddruk en hoog cholesterol.