Cardio Bij een knie-blessure

Als je een knieblessure hebt, is het belangrijk om in vorm te blijven zonder de knie te verergeren. Cardiovasculaire oefening is belangrijk voor de algemene gezondheid en helpt ook bij genezing van verwondingen door het leveren van vers geoxygeneerde bloedcellen aan het gebied. Veel oefeningen die je hartslag verhogen - zoals fietsen, joggen en het gebruik van een elliptische trainer - gebruiken beide benen en kunnen onmogelijk zijn met een knieblessure. Activiteiten met voornamelijk je armen zullen je in staat stellen om je cardio-trainingsregime bij te houden.

Video van de dag

Fietsen

Sommige knieletsels, evenals artrose, kunnen verbeteren tijdens het fietsen. Naast het bieden van cardiovasculaire en helende voordelen, verbetert fietsen de flexibiliteit en kracht van je knie. De American Arthritis Society raadt fietsen aan als een aanvaardbare vorm van oefening voor artrose, maar wijst erop dat het vermijden van heuvels cruciaal is, dus je hoeft niet plotseling te remmen en de druk op je knie te verhogen. In plaats daarvan zijn fietsen op vlak terrein of een laag weerstandsniveau in de sportschool betere keuzes. Verhoging van het zithoogte verlaagt enigszins de druk op uw knieschijf.

Bovenlichaam

Als uw been geïmmobiliseerd is of niet in staat is om het gewicht te dragen, is een armergometer een uitstekende vervanging voor fietsen. De armergometer is een machine waarmee u uw armen kunt gebruiken in plaats van uw benen om de pedalen van een fiets te duwen. Een andere optie is het proberen van een bovenlichaam circuit trainingsprogramma, met hoge herhalingen en lage belastingen, en korte rustpauzes tussen oefeningen. Het gebruik van machines voor het bovenlichaam of oefeningen met gewichten die uw latissimus dorsi, deltoids, borstvinnen, biceps, triceps en romboïden werken, zal uw hart doen kloppen.

Andere activiteiten

Als u niet de sportschool bent, zijn er tal van sporten waarbij beide benen niet actief worden betrokken. Bergbeklimmen is een uitstekende optie - veel gewonde klimmers gebruiken hun armen en ongedeerd been om de muren te schalen, waardoor spieren worden opgebouwd en een intensieve cardio-training wordt geboden. Kajakken en roeien zijn ook fantastische cardiotraining, als je knie het zo verdraagt ​​dat je in een gebogen positie bent. Zwemmen is een andere optie, en als het je knie stoort, kan stevig lopen in het water je hart doen bonzen.

Overwegingen

Voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, moet u een arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u uw knie niet verder verwondt. Als u al een bestaande cardiovasculaire aandoening heeft, vraag dan uw arts om toestemming voordat u uw trainingsroutine wijzigt.