Cortisol blokkers en gewichtsverlies

hoge niveaus van cortisol tot gewichtstoename leiden, is het logisch om aan te nemen dat een aanvullende cortisolblokker tot gewichtsverlies kan leiden. Hoewel een paar van de cortisol-blokkerende ingrediënten je kunnen helpen om een ​​paar kilo te verliezen - en sommige producten bevatten ook vetverbranders om het effect te versterken - verwacht geen enorme resultaten met alleen supplementen. Een betere manier om de cortisolspiegel te verlagen en af ​​te vallen is door een combinatie van voeding, beweging en stressvermindering. Kruideningrediënten kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen, dus praat met uw arts voordat u supplementen inneemt.

Video van de dag

Een beter beeld van Cortisol

De beste manier om aanvullende cortisolblokkers te begrijpen, is door cortisol beter te leren kennen. Gesynchroniseerd met het "stresshormoon" wordt cortisol vrijgemaakt uit de bijnieren wanneer u zich angstig voelt of als u te maken krijgt met enige vorm van fysieke of mentale stress. Het wordt ook vrijgegeven tijdens activiteiten die je misschien niet als stressvol beschouwt, zoals wanneer je 's morgens en tijdens het sporten wakker wordt.

Cortisol verhoogt de energie door de hoeveelheid glucose in de bloedbaan te verhogen. Zijn primaire taak is om je lichaam voldoende brandstof te geven om de situatie het hoofd te bieden en de stress te verlichten - of dat betekent dat je blijft vechten of besluit om het daar weg te krijgen. De invloed van cortisol stopt niet bij de glucose-synthese. Bijna elke cel in het lichaam reageert op dit hormoon en het heeft een sterk ontstekingsremmende werking, merkt Colorado State University op.

Je lichaam heeft een systeem dat de secretie van cortisol automatisch uitschakelt wanneer de stress daalt. Er gaan echter dingen mis wanneer oneindige stress het hormoon verhoogt. Chronisch hoge cortisol kan leiden tot gewichtstoename, slaap verstoren en spijsverteringsproblemen veroorzaken. Het kan je ook angstiger maken, het risico op hartaandoeningen verhogen en het immuunsysteem onderdrukken.

Proprietary Cortisol Blocker en Gewichtsverlies

Mogelijk ziet u een ingrediënt met de naam Relora in verschillende merken cortisol-blokkers. Relora is een gepatenteerde mix van extracten van twee planten waarvan bekend is dat ze de angst verminderen - Magnolia officinalis en Phellodendron amurense. De fabrikant sponsorde verschillende onderzoeken om de effectiviteit ervan te bepalen. Een pilootstudie die in 2006 werd gepubliceerd, gebruikte een kleine groep vrouwen in de pre-menopauze die aten bij stress. Na zes weken had de groep die een placebo had gekregen 3 pond opgelopen, terwijl vrouwen die Relora namen niet wogen. De auteurs merkten een trend op naar lagere cortisol in de Relora-groep, maar niet groot genoeg om significant te zijn.

Een internationaal team van onderzoekers heeft een onderzoek uitgevoerd om te zien of een van de ingrediënten van Relora - Magnolia officinalis - kan leiden tot gewichtsverlies. Verschillende groepen laboratoriummuizen werden op een vetrijk dieet gezet.Vervolgens ontving één groep een placebo, de tweede groep kreeg een extract van Magnolia officinalis dat meerdere ingrediënten bevatte, en een derde groep gebruikte een extract gemaakt van een van de actieve ingrediënten van de plant die bekend staat als honokiol. Beide extracten remden de gewichtstoename enigszins in vergelijking met de placebogroep, maar de resultaten waren niet enorm, volgens de resultaten, die in mei 2014 in Oxidative Medicine en Cellular Longevity werden gepubliceerd.

Deze studies bewijzen niet dat Relora of een van de actieve bestanddelen ondersteunen gewichtsverlies. Meer onderzoek is nodig bij mensen om de effectiviteit en veiligheid ervan te verifiëren.

Kruideningrediënten in Cortisol-blokkers

Net als andere soorten voedingssupplementen vindt u veel verschillende merken cortisol-blokkers en elk bevat zijn eigen mix van kruiden en voedingsstoffen. Individuele kruiden die u vaak zult vinden in de ingrediënten zijn Ashwagandha, Siberian ginseng of Eleuthero senticosus, Rhodiola rosea, Holy Basil, Cordyceps en Schisandra. Hoewel ze allemaal geassocieerd zijn met het verlagen van stress, het verlichten van angst en het verminderen van vermoeidheid, hebben sommige een grotere invloed op cortisol dan andere.

Ashwagandha en Rhodiola doen het beste werk van het verlagen van cortisol, hoewel Ashwagandha misschien wel de beste keuze is in het algemeen. Behalve dat ze een opmerkelijke impact hebben op stress en cortisol, verloren in één studie mensen die met Ashwagandha werden behandeld voor angst ongeveer 4 pond in acht weken, volgens een studie gepubliceerd in PLoS One in augustus 2009. Meer onderzoek is nodig om te leren of het gewicht zal dalen bij mensen die het kruid nemen maar niet angstig zijn.

Verminder stress en gewicht met veranderingen in levensstijl

Als u zich vaak angstig of gestresst voelt en u zich zorgen maakt over hoge cortisolspiegels, is het tijd om enkele veranderingen in levensstijl aan te brengen. Supplementen kunnen uw gezondheid ondersteunen, maar u krijgt betere resultaten door ze te combineren met evenwichtige veranderingen in voeding en levensstijl. Besteed extra aandacht aan uw inname van vitamine C en de B-vitamines, vooral niacine en pantotheenzuur. Stress heeft de neiging om ze uit te putten en ze zijn essentieel voor gezonde bijnieren, die verantwoordelijk zijn voor cortisol. Als uw dieet geen goede balans bevat van fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten, overweeg dan om aanvullende vitamines te nemen.

Door stress onder controle te houden, wordt de afgifte van te veel cortisol verminderd. Oefening helpt op veel niveaus. Naast het helpen bij het afvallen, verlaagt het de cortisolspiegels, stimuleert het de stofwisseling en verbetert het je gemoedstoestand door het vrijkomen van chemicaliën genaamd endorfines. De Harvard Medical School beveelt diepe ademhaling, meditatie en progressieve spierontspanning aan om stress te verlichten en ontspanning te bevorderen. Deze technieken kunnen u ook helpen de herstellende slaap te krijgen die u nodig hebt om een ​​toename van cortisol te voorkomen die wordt veroorzaakt door slaapgebrek.

Anti-inflammatoir dieet voor gewichtsverlies

Cortisol heeft een andere taak in het lichaam - het helpt ontstekingen te bestrijden. Hoewel dat normaal gesproken een goede rol is, wordt het een probleem wanneer de niveaus van cortisol hoog blijven, omdat de drang om de ontsteking te verminderen het immuunsysteem onderdrukt.Als je een slecht voedingspatroon en constante stress in de mix gooit, vergroot je het probleem. Het onevenwichtige dieet en chronische stress veroorzaken ontstekingen, waardoor het cortisol hoog blijft, wat het immuunsysteem verzwakt. U kunt de cyclus doorbreken door een gezond, ontstekingsremmend dieet te volgen.

De eerste stap is het verminderen of elimineren van ontstekingsveroorzakende voedingsmiddelen. Blijf weg van hoog-glycemische voedingsmiddelen die bloedsuikerspiegel veroorzaken, waaronder snoep, snoepgoed, gebak, gezoete dranken en al het andere met toegevoegde suiker. Verwerkte witte bloem en witte rijst verhogen ook de bloedsuikerspiegel. Transvetten bevorderen ontstekingen, dus vermijd ze volledig door stokmargarine, fastfood en alles met gehydrogeneerde olie uit de ingrediëntenlijst te verwijderen. Beperk rood vlees, volle melk, kaas en andere volle melkproducten om ook verzadigde vetten te verminderen.

De tweede stap is om veel plantaardig voedsel te eten - groenten, fruit, noten, zaden, bonen en volle granen - omdat ze boordevol ontstekingsremmende antioxidanten en vezels zitten. Vergeet niet de beste ontstekingsstrijder in uw dieet - omega-3-vetzuren. De beste bronnen van omega-3's zijn vis zoals zalm, forel en tonijn, lijnzaad, canola-olie, walnoten en walnootolie.